Odnalezienie swojego skupienia, skupienie się na tu i teraz, a tym samym docenienie tego, co masz. Jest to zasada uważności i medytacji nad tym, co się robi, bez robienia tego automatycznie: w ostatnich latach coraz więcej osób nie tylko zaczęło praktykować uważność, ale robi to za pomocą Lego, słynnych duńskich konstrukcji dla dzieci: «To umysł uspokaja nasz sposób, w jaki odnosimy się do tej czynności” – komentuje Karolina Traverso, psycholog i ekspert od uważności.
Mindfulness i Lego: ich „moc” uspokajania umysłu
Nieprzypadkowo w 2019 roku autorka Abbie Headon w swoim Build Yourself Happy umieszcza Lego wśród pięćdziesięciu czynności, które pomagają uspokoić umysł i stres: „Trzeba wyjaśnić: to, co uspokaja, nie jest koniecznie wykonaj konstrukcje.Jeśli jesteśmy nastawieni na cel, jeśli mamy podejście perfekcjonistyczne, jeśli czynność do wykonania postrzegamy jako zbyt trudną, męczącą lub nudną, nasz umysł raczej się nie uspokoi. Rzeczywiście, jest bardzo prawdopodobne, że będzie przepełniony osądzającymi myślami na temat danej czynności lub nas samych. Dotyczy to zarówno klocków Lego, jak i wszystkich zajęć rekreacyjnych i zawodowych» – wyjaśnia ekspert.
W rzeczywistości chodzi o coś innego. Podstawowym aspektem jest tak naprawdę skupienie się na nastawieniu, jakie ma się podczas zabawy klockami Lego: „Nie należy skupiać się na budowaniu czegoś konkretnego, ani dobrego, ani złego, ale po prostu na złożeniu kilku elementów budynków. Zaproszeniem jest powrót do tego, co robimy za pomocą Lego, za każdym razem, gdy zdamy sobie sprawę, że umysł się oddalił i myślimy o czymś innym, dokładnie tak, jak robimy to w medytacji oddychania”.
Skoncentruj się na teraźniejszości, aby zmniejszyć stres
A klocki Lego, ale też inne elementy spełniają tę funkcję w pełni: skup się na tym, co się buduje, na hałasie, jaki wydają podczas manipulowania nimi, na materiale i doznaniach, jakie daje w kontakcie ze skórą , nieświadomie pozwala skupić się na oddechu i tym samym wyciszyć. „To rodzaj podejścia, które doskonale pasuje do wszystkich czynności, które odbywają się automatycznie, takich jak zmywanie naczyń czy branie prysznica. To nie przypadek, że w praktyce uważności często udzielana jest rada, aby świadomie wykonywać codzienną, rutynową czynność”.
To znaczy odzyskanie kontaktu ze zmysłami, powrót do tego, co widzimy, słyszymy, słyszymy, za każdym razem, gdy uświadamiamy sobie, że myślimy o czymś innym. Nie jest istotne, jak dana czynność jest wykonywana, to nie przypadek, że firma Lego radzi w takich przypadkach, aby nie postępować zgodnie z instrukcjami, ale dać się kierować instynktowi, właśnie dlatego, że ważne jest nie to, jak to zrobić ale po prostu to zrób.Właśnie dlatego pisarka Abbie Headon w swojej książce radzi, by podążać za własną przyjemnością, gustem i instynktem, odłożyć na bok to, co mówi wewnętrzny głos i po prostu cieszyć się przyjemnością tworzenia czegoś.
Uważność krok po kroku z Lego
Jak się w takim razie zachować? Na swojej stronie internetowej duńska marka gier dzieli tę praktykę na sześć kroków:
1. Rozgość się w miejscu, w którym czujesz się komfortowo i wiesz, że przez jakiś czas nikt ci nie będzie przeszkadzał.
2. Odłóż telefon na bok, być może zostaw go w innym pokoju lub wycisz: jako firma wyjaśnia, niektóre badania wykazały, że ludzie patrzą na swój telefon komórkowy mniej więcej co 10 minut. W takim przypadku lepiej tego unikać. 3. Zacznij budować, nieważne co, ale zrób to: Headon zaleca użycie nawet 5-6 cegieł, aby ograniczyć rozproszenie uwagi i bardziej pobudzić kreatywność.
4. Zwróć uwagę na swoje ciało: czy masz zaciśnięte szczęki? Czy wzrok jest nieruchomy, a ramiona zgarbione? Musisz się zrelaksować i skoncentrować na tym, co robisz.
5. Czy twoje myśli błądzą? To normalne, nie ma powodu do złości. Spokojnie, po prostu przynieś to z powrotem do budynków. 6. Buduj, a potem niszcz i odbudowuj. Jak wyjaśnia Annie Headon, ten gest pomaga rozwikłać problemy i przemyśleć coś bardziej satysfakcjonującego, aby „odpuścić” i powoli się zrelaksować.
