Od prostej rozrywki, która według utartego schematu jest idealna dla osób samotnych, po praktykę terapeutyczną pomagającą poznać siebie i przezwyciężyć najtrudniejsze chwile. Nazywa się to terapią książkową i jest „metodologią, która wykorzystuje powieści do rozwijania dobrego samopoczucia czytelnika, z pomocą facylitatora” – wyjaśnia Federica Seta, psychoterapeutka systemowo-relacyjna, która wierzy, że książki są potężnym środkiem pomocy. Stąd też narodziny NutriMente, internetowego kursu terapii książkowej.
Książki i terapia, kiedy książki mogą być bardzo pomocne
Książki są traktowane jako terapia, pokarm w tym sensie, że emocje, przeżywane i doświadczenia bohaterów pozwalają lepiej zrozumieć swoje życie i działają jako wielkie wsparcie.Rola, ta powierzona czytaniu, która pojawiła się przede wszystkim w czasie pandemii: „Wciąż trwają badania mające na celu ocenę wpływu pandemii zarówno na zmianę nawyków, jak i na psychologiczne korzyści płynące z czytania oraz na to, w jaki sposób pomogło ono w przystosowaniu się do sytuacji wielkiego kryzysu» – tłumaczy psychoterapeuta.
«Można zacząć snuć domysły: na pewno na kwarantannie było więcej czasu na książki, jako rozrywkę, ale też jako sposób na przepracowanie emocji. W tym konkretnym kontekście, takim jak ten, którego doświadczył w ciągu ostatnich dwóch lat, historie pomogły opanować niepokój, udrękę i strach, które charakteryzowały ten okres» – wyjaśnia psychoterapeuta.
Uspokajający i „odstresowujący” efekt książki w Twoich rękach
To nic nowego, że czytanie pomaga się zrelaksować, to nie przypadek, że jest to szczególnie popularna praktyka przed zaśnięciem.A korzyści są nie tylko psychiczne, ale i fizyczne: jak wykazały badania przeprowadzone w 2009 roku przez neuropsychologa Davida Lewisa, podczas czytania bicie serca zaczyna zwalniać, a napięcie mięśni spada.
«Doznania czytelnicze pozwalają wtedy wejść w wymiar odległy od nas, ale który może być nam bliski: można poczuć emocje podobne do tych, które przeżywają bohaterowie, czy zmierzyć się z podobnymi sprawami czy problemami. W ten sposób możemy uczyć się z opowieści, poprawiając umiejętności emocjonalne, poznawcze i relacyjne potrzebne do stawiania czoła codziennym wyzwaniom, promowania dobrego samopoczucia i ochrony naszego zdrowia”.
Terapia książkowa, co to znaczy?
Z analizy tych korzyści zrodziła się nowa metodologia oparta na terapii książkowej i czytaniu książkoterapeutycznym. W przeciwieństwie do czytania dla czystej przyjemności, które ma tendencję do zanurzania czytelnika w historii i postaciach, czytanie terapeutyczne oferuje dodatkowy krok, pozwalając ci rozpoznać swoje uczucia w uczuciach bohaterów.„Okazuje się, że czytelnik i bohater odczuwają te same emocje i starając się zrozumieć, jakie są ich własne potrzeby, rozpoznają je w opowiadaniu, aby promować zmianę. Wynik uzyskany również przy innych formach terapii, z tą różnicą, że przy terapii książkowej jest łatwiej, bo proces odbywa się w innym kontekście, w książce, ułatwiając i uspokajając osobę” – mówi ekspert.
W ten sposób czytanie staje się narzędziem, za pomocą którego nie tylko ćwiczy się empatię i zrozumienie, ale także pomaga lepiej zrozumieć siebie i innych, stać się bardziej świadomym siebie i dynamiki, którą wprowadzamy w życie społeczne .
Korzyści również dla dzieci
Przemówienie, które dotyczy również dzieci i młodzieży? "Zależy. Dla dzieci opowieści są źródłem nauki, słuchając ich, uczą się, jak działa świat, empatii, zasad zachowania, pierwszych rozróżnień między dobrem a złem.Potrafią utożsamiać się z dobrymi postaciami, ale czasami nawet ze złymi, jeśli trzeba, bo kontekst jest od nas „daleki”, bezpieczniejszy”.
Z drugiej strony mowa dla nastolatków jest inna: w rzeczywistości psychoterapeuta kontynuuje, że kanadyjskie badanie wykazało obniżenie stresu u nastolatków tylko wtedy, gdy czytanie jest swobodne i autonomiczne, a nie narzucone. „Dlatego tak ważne jest czytanie dzieciom bajek od najmłodszych lat, zapełnianie regałów w celu pobudzenia ciekawości, ale nigdy nie zachęcanie ich do czytania. Jednak czytanie zawsze musi być przyjemnością powiązaną z naszymi osobistymi potrzebami”.
NutriMente, internetowa inicjatywa terapii książkowej
Z tych wszystkich korzyści wynika idea NutriMente, cyklu comiesięcznych spotkań online stworzonych przez psychoterapeutkę Federicę Setę, w których można skonfrontować się i odkryć siebie poprzez dobrą historię.
