Nawet brzuch ponosi konsekwencje codziennego życia między stresem, nieuregulowanym odżywianiem i źle ukierunkowanymi treningami. I zdarza się, że jeśli przez resztę roku jest trochę odłożona, to wraz z nadejściem lata uwaga skupia się właśnie tam. Aby uzyskać osłonę, joga może pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha. „Dyscyplina ta charakteryzuje się treningiem nie tyle siły powierzchownej, co przede wszystkim siły głębokiej, pozwalającej na utrzymanie płaskiego brzucha” – wyjaśnia Paola Miretta, trenerka personalna. Ale jak zaznacza ekspert, pomijając trening, bardzo często jest to problem z postawą.
Płaski brzuch, przyczyny niesprawnego brzucha
Przyczyny nie do końca płaskiego brzucha są liczne i obejmują dawkę genetyki i budowy fizycznej, ale także odżywianie, „niewłaściwy” trening, który być może skupiał się na innych częściach ciała, możliwe ciąże i cesarskie cięcie a nawet życie intymne.
«Złe odżywianie i niewłaściwa postawa mają duże znaczenie. Na przykład nieuregulowane spożycie alkoholu i cukrów powoduje klasyczny brzuch. Ale nawet postawa, bardzo często niedoceniana, ma swoje żniwo. W takim przypadku należy trenować nie tylko mięśnie brzucha, aby były ujędrnione i aby uniknąć wydatnego brzucha, ale także mięśnie lędźwiowe, które pomagają utrzymać proste plecy, a tym samym bardziej płaski brzuch”.
Dodano również trening dna miednicy: «W tym przypadku stosujemy gimnastykę hipopresyjną, która wytwarza podciśnienie nie na brzuchu, ale na jamie miednicy.W ten sposób narządy nie tylko wracają do swojej naturalnej pozycji, ale okolica ta odzyskuje siły i pomaga schudnąć zarówno na brzuchu, jak iw talii”.
Jak joga działa na płaski brzuch
W tym celu bardzo pomaga joga «Podstawowym elementem treningu brzucha jest aktywacja rdzenia, czyli całego centralnego obszaru, który rozciąga się od ud do klatki piersiowej. Trzeba więc pracować nie tylko nad mięśniami brzucha, ale też okolicą lędźwiową i pośladkową, które często są zaniedbywane» – wyjaśnia trener personalny.
Trening tego obszaru, który obejmuje wszystkie mięśnie brzucha, takie jak prosty brzucha, skośny i poprzeczny, ale także mięśnie przykręgosłupowe, dna miednicy i czworoboczny lędźwi, zginacze bioder, to przede wszystkim aby nadać temu pasmowi większą strukturę, ale także większe wsparcie i stabilność całego ciała, ponieważ rdzeń jest rodzajem centralnego jądra organizmu, biorąc pod uwagę jego położenie.Trening to także poprawa postawy, a tym samym uniknięcie bólu pleców i ewentualnych kontuzji.
Płaski brzuch z Mulabandha i Uddiyana Banda
«Aby trenować tę część ciała, używamy I Bandha, skurczów mięśni, które pomagają trenować określone obszary. Konkretnie na płaski brzuch należy skupić się na Mulabandha, czyli treningu okolicy krocza oraz Uddiyana Bandha, która obejmuje mięśnie brzucha”.
W pierwszym przypadku jest to skurcz mięśnia w dolnej części brzucha na wysokości kości łonowej, tego samego, który jest mimowolnie ćwiczony podczas trzymania siku. To ćwiczenie pozwala na wzmocnienie mięśni okolicy i „przestawienie” organów na ich miejsce.
Uddiyana Bandha natomiast to skurcz brzucha wszystkich mięśni pępka, który następuje podczas wdechu i który oprócz tonizacji mięśni pomaga również usunąć stres i napięcie, ale także stymuluje trawienie i funkcje wątroby i trzustki.
Inne bardziej odpowiednie pozycje
Ale to nie jedyne. W przypadku płaskiego brzucha, inne odpowiednie pozycje to Pozycja Axis, która pozwala ćwiczyć mięśnie brzucha, ale także ramiona, barki i nogi, Navasana lub Pozycja Łodzi, która pomaga wzmocnić powięź brzucha i która oprócz eliminując tłuszcz brzuszny, wspomaga pracę gruczołów i zapewnia stabilność umysłu poprzez obniżenie poziomu niepokoju i stresu.
«Nie wolno nam zapominać o trenowaniu mięśni bocznych: możemy przejść do Vasisthasany, czyli Pozycji Osi Bocznej, która już zapewnia bardziej napięte mięśnie, ponieważ wykorzystuje tylko jedno ramię i nadgarstek. Możesz także wykonać skręty tułowia, które pomagają usprawnić i wytrenować mięśnie skośne, z zastrzeżeniem: są to pozycje, które działają na wątrobę i nerki, więc podczas ich wykonywania normalne jest uczucie mdłości, ponieważ pomaga to wyeliminować wewnętrzne toksyny. .
