Maj to miesiąc powrotu do formy. Nikt tego oficjalnie nie ogłosił, ale wielu zaczyna bardziej dbać o siebie przed świętami. Pomiędzy właściwą dietą, unikaniem błędów, powrotem do ruchu, jeśli zostawiłeś go na bok w ciągu roku, a próbą utrzymania lub przyjęcia zdrowszego stylu życia, znalezienie formy fizycznej nie jest tylko kwestią wagi ciała, ale równowagi między różnymi elementami . W tym również utrzymanie wysokiego poziomu nawilżenia.
Remise en forme, delikatna mieszanka różnych czynników
«To proces, który angażuje całe ciało, to nie tylko wieczna walka z wagą i własnym ciężarem.Oprócz niezbędnego odżywiania, równie ważna jest woda i odpowiedni odpoczynek, które pomagają utrzymać organizm w dobrej formie” – wyjaśnia Paola Miretta, trenerka personalna.
Pierwszym użytecznym krokiem, oprócz wyboru profesjonalisty, który będzie za Tobą podążał, jest rozpoczęcie oczyszczania organizmu «Jeśli Twój organizm nigdy nie był na żadnej diecie, wyeliminowanie alkoholu i słodyczy już robi różnicę. Detoksykacja organizmu oznacza również dokonanie przeglądu swoich wyborów żywieniowych: na przykład preferowanie sezonowych owoców i warzyw bez mili i ogólnie żywności niskoprzetworzonej”. Ten rodzaj produktu w rzeczywistości zawiera mniej soli i mniej konserwantów, ponieważ jest głównie świeży, co zmniejsza zawartość pierwiastków oksydacyjnych, które są odpowiedzialne za spowolnienie metabolizmu wątroby, wyjaśnia ekspert.
Przeglądanie makr i mikro
Zmiana nawyków, która sprawia, że odkrywasz także inne składniki, takie jak owies czy komosa ryżowa, które mogą zastąpić lub uzupełnić klasyczny makaron i ryż, ponieważ działają wolno, tj. dzień . «Nie lekceważ obecności tak zwanych „dobrych tłuszczów roślinnych”, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, migdały i orzechy włoskie, które również wspomagają układ nerwowy”.
Picie też jest ważne: nie tylko dlatego, że temperatury nie rosną przed nadejściem lata, a co za tym idzie większe zapotrzebowanie na sole mineralne, ale także dlatego, że picie oczyszcza organizm, wspomaga mięśnie i „sztuczki” głód, wypełniając żołądek.
Odchudzanie obejmuje również redukcję stresu
Jak podkreśla ekspert, ważne jest, aby nie mieć obsesji na punkcie wagi «Kiedy mówimy o masie ciała, nigdy nie bierzemy pod uwagę, że składa się z wielu składników, w tym masy beztłuszczowej i masy tłuszczowej.Czynnik ten jest ważny, ponieważ często ważąc się myślisz, że nie schudłeś, nie biorąc pod uwagę tego, że mogłeś obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, a podnieść poziom masy beztłuszczowej, czyli mięśniowej. Z tego powodu, poza liczbą na wadze, ważne jest, aby przymierzyć ubrania, aby zrozumieć, czy wracasz do formy”.
Stresu też nie należy lekceważyć, bo stąd też bierze się utrata wagi «Kiedy jesteś pod presją, możesz zareagować na dwa sposoby: nie jeść lub dać upust pożywieniu, ponieważ mechanizm kompensacji i -uruchamia się satysfakcja, która uchodzi właśnie za jedzeniem, zazwyczaj nawet najmniej zdrowym. Jest to tak zwany głód nerwowy, na który duży wpływ ma osobista umiejętność radzenia sobie ze stresem”.
Zacznij uprawiać sport: potrzebujesz wytrwałości i motywacji
Aby wrócić do formy, uprawiasz również sport. «Podstawowe w tym przypadku, zwłaszcza dla początkujących, są stałość i motywacja.Dlatego możesz zacząć nie tylko od wyboru ulubionej aktywności, ale także od niewielkiej zmiany nawyków. Na przykład zaczynając częściej chodzić pieszo, a nawet jeździć na rowerze, nie trzeba zapisywać się na siłownię, wręcz piękne dni mogą być zachętą do spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu”.
Zajęcia na świeżym powietrzu o tej porze roku bardzo pomagają, zwłaszcza jeśli odbywają się w towarzystwie, ponieważ jak tłumaczy ekspert, ważna jest towarzyskość, ponieważ może to być również powód, dla którego wychodzisz uprawiać sport. Motywacja jest zatem fundamentalna «Trzeba być uczciwym wobec siebie i wyznaczyć sobie realne cele na te miesiące, aby móc je zrealizować bez zniechęcenia».
Sporty letnie na powrót do formy
Na pewno spacer jest najbardziej natychmiastowy «Ale trzeba zacząć stopniowo, krok po kroku i pamiętać, że aby był naprawdę skuteczny, musi trwać od godziny do półtorej».
«Alternatywnie idealny jest też tenis, padel lub jazda na rowerze. Lub znowu wszystkie sporty wodne, odpowiednie na upały sezonu i dla osób cierpiących na problemy z zatrzymywaniem wody», podsumowuje ekspert.
