Sprawne nogi, czy chodzenie to słowo kluczowe? Lato to idealna pora, aby o nie zadbać, wykonując zdrowy ruch z korzyścią również dla kostek i kolan.
W rzeczywistości na wakacjach przyjemnie jest wygospodarować trochę czasu na kilka dodatkowych spacerów, w wodzie, po piasku lub górskimi ścieżkami.
Ale skoro spacery na świeżym powietrzu nawet na wakacjach mają niezaprzeczalne korzyści zdrowotne, warto uważać, by nie popełnić tych klasycznych błędów, które mogą okazać się niebezpieczne dla stawów i nie tylko.Przydatne zasady, o których warto pamiętać? Oto kilka sugerowanych przez Gianmarco Regazzola, chirurga ortopedę, specjalistę w dziedzinie protetyki i robotyki w chirurgii stawu biodrowego i kolanowego, szpitala „Sant'Anna” w Brescia i szpitala Pederzoli w Peschiera del Garda (VR).
Chodzenie jest dobre dla ciebie, ale uważaj, gdzie to robisz
«Zawsze się przemieszczaj, ale z dbałością o otoczenie, w którym przebywamy na wakacjach, zwłaszcza w miejscach, które nigdy nie są odwiedzane – wyjaśnia Regazzola – Wystarczy kilka prostych trików, by wrócić do formy i uzupełnić zapasy na zimę witaminę D, która dzięki słońcu aktywuje się produkując cenny dla kości wapń”.
Po co chodzić po wodzie
W najgorętsze dni, kiedy jesteś na plaży, naturalne jest, że spędzasz więcej czasu w wodzie: dlaczego więc nie skorzystać z dobroczynnego działania wody i wybrać się na przyjemny spacer?
«Woda jest cudownym żywiołem i należy w pełni wykorzystać jej zdolność do tego, by nie sprawiać, że poczujesz się zmęczony w swoich ruchach.Poza tym, że jest to przyjemne doznanie, czujemy się lżejsi i nie odczuwamy bólu w stawach – tłumaczy ortopeda – Powód? Nie męczymy się, ponieważ woda eliminuje tarcie i możemy lekko unosić się na wodzie. Nie ma nawet ograniczeń wiekowych i specjalnych warunków, biorąc pod uwagę, że chodzenie po wodzie jest wskazane także dla osób starszych lub kobiet w ciąży”. Korzyści? Bardzo wiele.
«Stawy będą Ci wdzięczne, co za tym idzie wzmocnienie mięśni, krążenie żylne i tętnicze oraz nieuchronna stymulacja pracy serca – wyjaśnia ortopeda – Ten sam spacer, ale na brzegu, nie daje takich samych efektów ponieważ może ukryć irytujące przeszkody, takie jak dziury, rzucające się dzieci lub ostre muszle”.
Chodzenie po wodzie: wskazówki dotyczące najlepszych ćwiczeń
Jeśli chodzenie po wodzie jest prawdziwym ćwiczeniem, które pozwala również utrzymać nogi w dobrej formie, to są jednak pewne zasady, których należy przestrzegać.«Aby uzyskać najlepsze efekty – wyjaśnia dr Regazzola – należy wchodzić do wody do poziomu tuż pod pępkiem i utrzymywać normalne tempo przez 10-15 minut, najlepiej codziennie rano».
Sprawne nogi: co robić w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów
W takim razie nad morzem, choć uczucie ciepła, jakie daje stopom kontakt z piaskiem i skałami, może być przyjemne, to spacer po plaży wymaga szczególnej uwagi, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów.
«Pochyłe lub nierówne powierzchnie, takie jak linia brzegowa lub skały, mogą okazać się prawdziwymi pułapkami – podkreśla dr Regazzola. kończyny dolne. Asymetryczny ruch, który wiąże się z większym obciążeniem jednej z dwóch nóg, jest nieunikniony. Nie wspominając o „niespodziankach” maluchów, które bawią się na brzegu, pozostawiając ukryte dziury».
Spacery: przydatne wskazówki dotyczące spacerów nad morzem
«Nad morzem sugeruję więc może zmianę kierunku jazdy co 15 minut, tak aby naprzemiennie przenosić ciężar na jedną nogę na drugą – kontynuuje ortopeda – Ale generalna zasada dobra na morzu , góra i miasto to to samo: najpierw trzeba zawsze postawić piętę, a potem podeszwę stopy”.
Na skałach zawsze noś odpowiednie obuwie
Nawet ci, którzy spędzają wakacje na plaży na skalistym wybrzeżu, muszą zwrócić uwagę na kilka małych strategii oszczędzających nogi.
«Na skałach występują bardzo śliskie naturalne patyny, które zdestabilizowałyby każdego linoskoczka – wyjaśnia dr Regazzola – Jeśli dodamy do tego delikatność kończyn osób cierpiących na artrozę, gra skończona i może wakacje zepsute. Aby tego uniknąć, polecam zwracać uwagę na powierzchnie, po których chodzisz, być może wyposażając się w odpowiednie lub antypoślizgowe obuwie.Historii pacjentów, którzy przyznają się, że potknęli się o skały lub zsunęli z klifu, bo mieli na sobie klapki, jest coraz więcej”.
Chodzisz po górach? Tak, ale zawsze wyposażony
Nawet pobyt w górach może być idealną okazją do rozruszania nóg i długich spacerów po ścieżkach, aktywności, która ma wiele zalet zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Jednak nawet w tym przypadku przestrzeganie kilku drobnych zasad może sprawić, że rytuał odnowy biologicznej, taki jak spacer po górach, nie zamieni się w zagrożenie dla nóg i stawów.
«Nawet w górach obowiązują proste zasady, począwszy od sprzętu złożonego z prostych rakiet, które zapewniają dodatkowe wsparcie, czy obuwia, które lepiej chroni staw skokowy – tłumaczy ortopeda. kontroli ruchu oraz zbyt obfitego posiłku, który spowalnia refleks i zdolność reagowania na przeszkody ».
Zniekształcenie: co robić?
A co zrobić, jeśli skręcisz kostkę podczas wędrówki? „Dobrze jest szybko interweniować przy skręceniu, zatrzymując i unieruchamiając dotknięty obszar sztywnym bandażem lub lodem – podsumowuje ortopeda. ewentualny plan leczenia. Jednak wraz z butelką wody sugeruję, aby zawsze mieć w plecaku mały zestaw z lodem instant, gazą i środkiem przeciwbólowym. Zawsze lepiej mieć go w trasie: zgodnie z prawem Murphy'ego zawsze go potrzebujemy, gdy o nim zapomnimy!».
