Aby dobrze spać, lepiej leżeć na lewym czy prawym boku? Brzuch w górę czy w dół? Niektóre badania wykazały, że pozycje boczne są lepsze niż pozycje leżące lub leżące. Jednak każda ze stron przynosi inne korzyści.
Lokalizacja wpływa na jakość życia
«Badania wykazały, że pozycja, jaką przyjmujemy w nocy, pozytywnie lub negatywnie wpływa na jakość naszego życia. Chociaż niektóre pozycje boczne mogą powodować pewne obciążenie kręgosłupa, wydaje się, że generalnie są one lepsze niż inne pozycje », wyjaśnia dr Luca De Martino, fizjoterapeuta i osteopata.Ale po której stronie lepiej spać: po lewej czy po prawej?
Spanie na lewym lub prawym boku: jakie są zalety
«Spanie na lewym boku poprawia krążenie krwi w kierunku serca i wspomaga eliminację toksyn. Pomaga lepiej pracować śledzionie, ponieważ w tej pozycji narząd jest wspomagany przez siłę grawitacji. Ułatwia trawienie i zmniejsza ryzyko refluksu żołądkowego, gdyż pozycja sprzyja przechodzeniu resztek trawiennych przez jelito w kierunku zstępnicy. Ponadto spanie na lewym boku jest z pewnością przydatne dla kobiet w ciąży. W tej pozycji faktycznie macica nie wywiera szczególnego nacisku na wątrobę, przepływ krwi w kierunku macicy i nerek jest lepszy, a plecy odciążone, uśmierzając ból. Z kolei spanie na prawym boku może być idealną pozycją poprawiającą oddychanie dla osób cierpiących na bezdech senny” – radzi ekspert.
Brzuch poniżej czy powyżej?
«Ci, którzy wolą spać na brzuchu, aby uniknąć dyskomfortu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lub w dolnej części pleców, mogą spróbować podłożyć poduszkę pod kolana, tak aby pozostały lekko ugięte, pozostawiając pozycję lordoza lędźwiowa bez zmian. Jeśli natomiast dyskomfort jest na wysokości odcinka szyjnego, a więc dotyczy szyi i głowy, należy zwrócić uwagę na wysokość poduszki, aby nie była ona ani za wysoka, ani za niska, gdyż w obu przypadkach możemy ryzykować napinając mięśnie pleców szyi, prowadząc je do nadmiernego zgięcia przy zbyt wysokiej poduszce lub do wyprostu przy zbyt niskiej poduszce », ostrzega doktor De Martino.
Jak spać przy bólu pleców
«Polecam spróbować spać po przeciwnej stronie miejsca bólu, umieszczając poduszkę między kolanami. Ci, którzy zwykle śpią w pozycji leżącej, mogą podłożyć poduszkę pod kolana, aw pozycji leżącej przydatne może być umieszczenie jej pod brzuchem.Ból odcinka lędźwiowego jest bardzo subiektywny, dlatego w pierwszej ostrej fazie ważne jest, aby szukać pozycji najbardziej „analogicznej” dla swojego bólu. Nie ma takiej „magicznej” pozycji, która natychmiast zniweluje ból, ale ważne jest, aby wiedzieć, jakie pozycje przyjąć, by spróbować poczuć się lepiej” – podkreśla ekspertka.
Najlepsze lokalizacje, gdy jest gorąco
«Jedną z najlepszych pozycji do walki z letnimi upałami jest leżenie na plecach. W rzeczywistości pozwala oddychać swobodniej niż w pozycji bocznej i na brzuchu. Alternatywnie możesz spróbować „pozy gwiazdy”: leżysz na plecach z rękami nad głową. Zapobiega to kontaktowi ramion z tułowiem. Niektórzy dobrze znoszą upał, śpiąc na brzuchu z rękami po obu stronach poduszki. Kiedy jest naprawdę gorąco, polecam spać z lekko rozstawionymi nogami, ponieważ w tej pozycji mniej się pocisz z powodu ocierania się kończyn.Również w tym przypadku ważne jest, aby przyjąć najlepszą dla siebie pozycję», podsumowuje doktor De Martino.
