«Dno miednicy zawiera doświadczenia i emocje, to nie tylko zestaw wiązek mięśni. Znajomość związku między postawą a kroczem oraz wiedza, w jaki sposób przyjmowana postawa może przynieść korzyści lub szkody tej bardzo ważnej i bardzo niedocenianej części naszego ciała, może być zaskakująca” – wyjaśnia Giorgia Lucchi, w sztuce (i w mediach społecznościowych) Lady Peri, instruktorka Pilates i Menopauza Joga, doradca mediacji ciała, facylitator uważności i trener bioenergetyki. Wraz z Isabellą Traballi, fizjoterapeutką posturologiem, planuje internetowe i poufne laboratorium eksperymentalne na Zoom, poświęcone zdrowiu dna miednicy.Oto jak i kiedy wziąć udział.
Bezpłatny kurs online: jak wziąć udział
Appuntamento Piątek 19 maja o 20.30 na Zoomie, pod tym linkiem, z Giorgia Lucchi i Isabella Traballi. Bezpłatne laboratorium eksperymentalne, które pozwoli Ci dowiedzieć się więcej o swoim dnie miednicy i o tym, jak przyjmowana postawa może korzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Podczas spotkania dwie ekspertki pokażą, jak od razu wcielić w życie to, o czym rozmawiają, proponując serię relaksujących i skutecznych ćwiczeń na lepsze samopoczucie.
Co to jest dno miednicy
Mięsień dna miednicy (lub mięsień dźwigający) to obszar mięśni ściśle związany ze zdrowiem i samopoczuciem kobiet, dziś wciąż mało znany i niedoceniany. Ile kobiet wie, co to jest, do czego służy, dlaczego ważne jest, aby było sprawne iw jakim jest stanie zdrowia? Od tego zależy elastyczność sromu, pochwy, oddawanie moczu, wypróżnianie i odczuwanie przyjemności.Jest siedliskiem seksualności i jeśli jest skurczona lub rozluźniona, zaniedbana po porodzie lub zestresowana czynnikami fizycznymi, emocjonalnymi i hormonalnymi, może powodować różnego rodzaju dolegliwości. Aż do niemożności osiągnięcia orgazmu.
Trzeba dbać o nią od dzieciństwa do dorosłości, a następnie w okresie menopauzy i po menopauzie, aby uniknąć dolegliwości takich jak nietrzymanie moczu, hemoroidy, nawracające zapalenie pęcherza moczowego, zaparcia, ból podczas stosunku, atrofia pochwy, anorgazmia.
«Mówiąc prosto, jest to część ciała, która spoczywa na siodełku podczas jazdy na rowerze. Znajduje się u podstawy miednicy, jest rodzajem trampoliny, zbudowanej z 3 warstw mięśni, więzadeł i tkanki łącznej.Podtrzymuje narządy miednicy (macica, pęcherz moczowy i odbyt), kontroluje przechodzenie moczu, gazów i wypróżnień, przyczynia się do utrzymania funkcjonalnej postawy i zdolności do odczuwania przyjemności podczas stosunku płciowego” – wyjaśnia Giorgia Lucchi.
W okresie menopauzy zmienia się również dno miednicy
«Estrogeny odgrywają kluczową rolę w integralności tkanek dna miednicy. Kiedy zaczynają wchodzić w okres okołomenopauzalny, ta część cierpi. Niższy poziom estrogenów wiąże się z niższą produkcją kolagenu i elastyny oraz zmniejszonym przepływem krwi” – wyjaśnia instruktorka.
Co jeśli dno miednicy nie jest zdrowe
«Rezultatem jest mniejsze napięcie, elastyczność i wsparcie mięśnia dźwigacza. Starzenie się ma również negatywny wpływ na produkcję kolagenu i masę mięśniową. Ciąża, poród, nadwaga i zaparcia to kolejne czynniki, które mogą osłabiać dno miednicy, które traci siłę i elastyczność. Konsekwencje? Wysiłkowe nietrzymanie moczu, wyciek moczu podczas kichania, śmiechu lub kaszlu, biegania lub skakania. Naglące nietrzymanie moczu, konieczność częstszego chodzenia do toalety.Nietrzymanie stolca, bardzo mało się o tym mówi! Wypadanie (pęcherza, pochwy lub odbytnicy). Utrata wrażliwości, która może utrudniać osiągnięcie orgazmu i zmniejszać jego intensywność” – dodaje ekspert.
Znaczenie aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna mająca na celu dobre samopoczucie kobiet ma fundamentalne znaczenie właśnie wtedy, gdy łatwo stracić ochotę lub energię, na przykład w okresie menopauzy. «Konsekwencje menopauzy dla mięśnia dźwigacza mogą powodować zakłopotanie i negatywnie wpływać na jakość życia, zwiększając niepokój, który często towarzyszy już tej fazie. To wszystko może skłonić nas do odejścia od aktywności fizycznej właśnie wtedy, gdy jest ona najważniejsza dla naszego zdrowia psychofizycznego», zaleca Giorgia Lucchi.
Hypertoniczne dno miednicy: błędy, których należy unikać
«Lepiej unikać ćwiczeń, które znacznie zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i które narażają tę część na silny stres i (precyzyjnie) ucisk.Więc nie dla bardzo ciężkich ładunków. W przypadku hipertoniczności miednicy nawet słynne ćwiczenia Kegla mogą być przeciwwskazane. Zamiast tego bardzo przydatne jest rozluźnienie dna miednicy za pomocą technik oddechowych, na przykład przeponowej.
Pracuj także nad ruchliwością klatki piersiowej, ponieważ istnieje bezpośredni związek między oddychaniem a dnem miednicy (przepona oddechowa i przepona miednicy). Tutaj możesz wykonać obrót klatki piersiowej z pozycji siedzącej lub czworonożnej.
Warto też rozluźnić grupy mięśni współpracujące z dnem miednicy: poprzeczny brzucha, przeponę i mięsień wielodzielny oraz nogi i pośladki” – wyjaśnia Giorgia Lucchi.
I przydatne ćwiczenia
W tym przypadku wskazane ćwiczenia to:
Farfalla supina (w pilatesie mówimy o kręgach udowych i wypadaniu zgiętych kolan)
Pozycja dziecka
Przykucnąłem pod ścianą
Pozycja szczęśliwego dziecka
Muzułmańska pozycja modlitewna
Ćwiczenia mięśni stóp (dzięki połączeniu mięśniowo-powięziowemu między stopami a dnem miednicy).
Jeśli dno miednicy jest hipotoniczne
Nawet w tym przypadku oddychanie jest przydatne, aby przyzwyczaić się do rozpoznawania i aktywowania mięśni dna miednicy. Z Quadrupedii zgięcie i wyprost kręgosłupa.
Pomost
Stuknięcia palcami stóp (chód na wznak)
Nogi przy stole, stawiaj opór przyciskając dłonie do ud
Ponieważ zdrowy PP jest elastyczny, ważne jest, aby mógł się zarówno kurczyć, jak i relaksować.
W obu przypadkach należy nauczyć się poprawnie identyfikować i aktywować PP poprzez ćwiczenia oddechowe, a jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, skontaktuj się ze specjalistą rehabilitacji dna miednicy.
Bardzo ważne jest dopasowanie ruchu do prawidłowego oddychania!
