Nie pierwszy raz rozmawiamy o tym, jak pandemia, wojna i kryzys gospodarczy negatywnie wpłynęły na życie i osobiste postrzeganie każdego z nas. Nie jest też przypadkiem, że strach jest najbardziej rozpowszechnionym uczuciem w tym okresie historycznym. Uczucie, które paraliżuje i zabrania „pójścia naprzód”. Ale żeby można było to rozbroić, jak wyjaśnia Costanza Fontani, trener emocjonalno-behawioralny i psycholog.
Strach dominuje w tych latach warunkując zachowanie
Bardzo rozpowszechnione uczucie, strach dominuje w życiu ludzi: „Strach przed przyszłością, przed zmianą, przed porażką, przed niesprostaniem presji tych czasów, które nieustannie wystawiają nas na próbę, strach przed tym, że się nie podniesiemy dorównaćTo uczucie warunkuje zachowanie rozwojowe każdego człowieka» – wyjaśnia psycholog.
I co to za sobą pociąga? „Prowadzi to do poważnych reperkusji dla poczucia własnej wartości i czuje się niejednoznaczne, spowolnione, przestraszone, z przeszkodami, zawsze w konflikcie między tym, kim się jest, a tym, kim chciałoby się być. Strach sprawia, że tracimy energię i wybieramy irracjonalne, a czasem szkodliwe zachowania, które prowadzą nas do cierpienia”.
W tym historycznym okresie w rzeczywistości ilość emocji i nastrojów, które odczuwasz, wzrosła i przede wszystkim są trudne do opanowania, a zatem z ryzykiem poczucia nieadekwatności. Z tego powodu konsekwencje mocno spadają na codzienne życie.
5 strategii radzenia sobie ze strachem
Z tego powodu Costanza Fontani opracowała CO.CO lub Costanza Coach, metodę, która pomaga trenować i rozpoznawać swoje umiejętności emocjonalne, aby nauczyć się nimi zarządzać.Punktem wyjścia jest „czego teraz potrzebujesz, aby być takim, jakim chcesz?”. Aby przezwyciężyć strach, który zbyt często negatywnie wpływa na życie, psycholog opracował sześć strategii, o których należy pamiętać:
1. Uczę się słuchać strachu
Strach musi być przede wszystkim rozpoznany i zaakceptowany, zwłaszcza w społeczeństwie, w którym negatywne uczucia są uważane za słabość. „To nie przypadek, że od dzieciństwa uczono nas, aby unikać pewnych emocji, których raz doświadczyliśmy jako dorośli, nie są już nawet rozpoznawane i dlatego nie można nimi zarządzać”.
Zamiast tego konieczne jest nazwanie pewnych emocji, zwłaszcza jeśli, jak w tym przypadku, mają one również reperkusje na ciele, takie jak przyspieszone bicie serca, podniesiony głos, szybki i nieregularny oddech.
2. Nazywanie tego, co cię przeraża
Musimy zatem nauczyć się ją identyfikować i rozumieć, co ją stymuluje: co ją przeraża, co czyni ją tak wrażliwą, dlaczego. To jedyny sposób, aby mieć jaśniejsze pomysły.
3. Jak to wpływa na życie?
«Spośród strategii radzenia sobie ze strachem najważniejsze jest przeanalizowanie, jakie myśli i działania są związane z wyzwalaniem tej emocji i uzyskanie świadomości, jak działa na nas strach, jakie zachowania generuje ten stan . Bo to, co nam szkodzi, to nie strach – co jest rzeczą pozytywną w każdym przypadku, gdy pomaga nam rozpoznać niebezpieczeństwo – ale to, co nas skłania do robienia lub nie robienia”.
Strach niesie ze sobą dwie przeciwstawne reakcje: przesadzić lub utknąć, obie przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. «Brak zasobów do radzenia sobie z emocjami, zwany „napadem emocjonalnym”, musi zostać przekształcony w jasne myślenie, a nie w przytłoczenie instynktem”.
4. Daj jej mniej mocy
W tym momencie możesz zacząć zmniejszać moc, zmniejszać moc, aby nauczyć się radzić sobie w każdej sytuacji.
5. Wydobycie odwagi
Ostatecznie, reaguj odważnie lub naucz się stawiać czoła sytuacjom, nawet popełniając błędy: „Odwaga pozwala nam na nowe zachowania poprzez podejmowanie ryzyka. Aby być odważnym i pokonać lęki, musisz każdego dnia wybierać, kim chcesz być i w pełni wyrażać swój potencjał, narażając się na ryzyko popełnienia błędu” – podsumowuje ekspert.
