Uznawana za melancholię jesień ma wiele zalet i jest idealnym czasem zarówno dla ciała, jak i umysłu. W rzeczywistości to właśnie w tych miesiącach oboje zaczynają się relaksować, „naładować akumulatory” po letniej euforii; jeśli to prawda i zostało to naukowo udowodnione, że w tym okresie można nabawić się jesiennych przygnębień, typowego jesiennego smutku, to jednak równie prawdziwe jest to, że od 23 września, w dniu równonocy jesiennej, organizm zaczyna aby naładować akumulatory.
Jesień i korzyści: jak ciało i umysł reagują na zmianę
«Pierwsza duża zmiana sezonu dotyczy hormonów.W rzeczywistości poziom serotoniny jest obniżony, co wiąże się również z pewnym smutkiem. Oprócz wpływu na nastrój, wpływa to również na organizm, ponieważ fizjologiczny biorytm zwalnia, relaksując się po lecie” – wyjaśnia dr. Nicola Castaldini, specjalista chorób wewnętrznych w szpitalu San Pier Damiano w Faenzy.
Zmiana, która ma również wpływ na umysł: «Mówimy o sezonowym zaburzeniu afektywnym, tzw. Smutnym, czyli sezonowym zaburzeniu nastroju, które objawia się jesiennym smutkiem przede wszystkim w bardzo różnych zmianach pór roku » .
U podstaw tej melancholii, jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Kopenhadze, leży sert lub neuroprzekaźnik serotoniny. „Badanie wykazało, że wraz z nadejściem jesieni, a co za tym idzie ciemności, następuje wzrost sert, który powoduje większy smutek. Działa to poprzez wychwytywanie serotoniny i zamykanie jej w komórce nerwowej, dezaktywowanie jej i uniemożliwianie jej dotarcia do synapsy, gdzie przyniosłaby korzyści z jej działania.Powiązania między sertem a nastrojem już się pojawiły, ale dzięki temu badaniu jest potwierdzenie, że zmiana pory roku ma realny wpływ na nastrój” – wyjaśnia dr Maria Zaccagnino, psycholog i psychoterapeuta EMDR.
Efekty humoralne już widoczne w naszym kraju, z różnicami między północą a południem na niekorzyść tego pierwszego, gdzie ludzie są bardziej podatni na zaburzenie.
Daleka od stereotypów, jesień to relaksująca pora roku
Nie wszystko jest jednak negatywne. Wśród zalet jesieni wymienia się spowolnienie organizmu «Podobnie jak zwierzęta, również mężczyźni mają tendencję do zapadania w stan hibernacji, co w naszym przypadku przekłada się na spowolnienie rytmów. To nie przypadek: po lecie organizm potrzebuje odpoczynku, a niskie temperatury nie tylko na to pozwalają, ale także zachęcają do dłuższego przebywania w domu, do spokojnego spędzania czasu” – wyjaśnia dr Castaldini, który kontynuuje „Są nawet zmiany w diecie.Przede wszystkim więcej pijemy: organizm w całości musi uzupełnić zapasy spożywanej wody w sezonie letnim. Ponadto istnieje tendencja do spożywania coraz bardziej kalorycznych potraw: jest to przyczyna historyczna, w przeszłości brakowało żywności i dlatego jesień była idealnym czasem na przygotowanie się do zimy”.
Nie lekceważ faktu, że możesz spędzać więcej godzin na świeżym powietrzu: „Nawet jeśli jest mniej słonecznych dni i więcej ciemnych godzin, ważne jest, aby zawsze być w świetle i na świeżym powietrzu, ponieważ produkcja witaminy D i serotoniny zależy nie tylko od samego słońca, ale także od życia na świeżym powietrzu. Z tego powodu warto kontynuować aktywność fizyczną, być może bardziej umiarkowaną, w zależności od potrzeb organizmu. Nie mówiąc już o tym, że im więcej czasu spędzasz na świeżym powietrzu, tym bardziej wzmacniasz swój układ odpornościowy» – wyjaśnia ekspert z Faenza.
Uporządkuj i znajdź równowagę między zaletami jesieni
Jesień jest zatem niemal sezonem odradzania się organizmu «Dzięki przyjemniejszym temperaturom, po letnich upałach i po dłuższej ekspozycji na promienie słoneczne, sezon przynosi również nowy porządek wewnętrzny poprzez nabycie większej regularne nawyki między snem, odżywianiem i codziennymi czynnościami, naznaczone spokojnymi rytmami natury, które jakby wysyłają wiadomość, by „odpuścić” » wyjaśnia dr Michela Francia, psychoterapeutka, kierownik Miejskiego Szpitala Miejskiego w Lecce.
Taka postawa też bardzo pomaga wyjść ze smutku: «Powrót do regularnych godzin snu, spowolnienie aktywności w drugiej części dnia, przyjęcie sezonowej diety bardzo bogatej w witaminy, ale też bardziej realistyczne podejście do robienie tego na miarę swoich możliwości, odkładanie na bok „wszystko i natychmiast”, które może powodować dodatkowy stres i zmęczenie psychofizyczne, pomaga uniknąć melancholii”.
Nie lekceważ dobrego samopoczucia robienia tego, co naprawdę lubisz «Kluczem jest dbanie o siebie i słuchanie siebie. Rób to, co lubisz najbardziej, zrelaksuj się i szukaj przyjemnych doznań. Ponadto wydaje się, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla nastroju” – wyjaśnia dr Zaccagnino, za którym wtóruje psychoterapeutka Francia. , oprócz organizowania dni w uporządkowany, ale elastyczny sposób. Wykorzystaj weekend, aby bardziej wyeksponować się na słońce, pomiędzy spacerami a aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu”.
Odżywianie, czyli co jest dobre dla ciała i ducha jesienią
Zawsze ważne, jedzenie jesienią cieszy się większym zainteresowaniem: „Naturalnie bogatsza w witaminy, sezonowa żywność ma też duży zapas wody. Dynia, kalafior, kapusta i karczochy są niezbędne, ale ważna jest samoregulacja.W rzeczywistości, chociaż organizm ma tendencję do przyjmowania większej ilości w porównaniu z poprzednimi czasami, dzisiaj poruszamy się mniej, więc nie ma już potrzeby robienia zapasów», wyjaśnia dr Castaldini.
Dlatego fundamentalne znaczenie ma wybór żywności, która wspomaga organizm, ale także poprawia nastrój: «Banany bogate w sole mineralne, witaminy z grupy B i potas dodają energii, łagodzą stres, a także są przyjaciółmi żołądka, wskazane dla osób cierpiących na zapalenie błony śluzowej żołądka i refluks żołądkowo-przełykowy. Orzechy włoskie są również ważne, zawierają rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak te z grupy A i E, magnez i omega-3 sprzymierzeńcy serca, mózgu i wzroku, a więc neuroproteiny, które stymulują funkcje poznawcze oraz zmniejszają napięcie i stres” – wyjaśnia dr Manuela Mapelli, dietetyk, który kontynuuje „soczewica i wszystkie rośliny strączkowe bogate w kwas foliowy, magnez i aminokwas tyrozynę. Jajka z omega 3 i witaminami A, B i D stymulują pozytywne myślenie, a jagody zwalczają stres, ponieważ uwalniają hormony».
Nie należy lekceważyć szpinaku i słodkich ziemniaków, biorących udział w uwalnianiu serotoniny, oraz gorzkiej czekolady «Uwalnia endorfiny i serotoninę, jest doskonałą poranną i popołudniową przerwą lub przed sportem. Mały kawałek przed snem godzi spokojny sen. Pod warunkiem, że jest co najmniej w 85% ciemny” – podsumowuje dietetyk.
