Samokontrola jest wyuczona, nie jest wrodzona. Po reakcji aktora Willa Smitha podczas ceremonii rozdania Oscarów w ubiegłą niedzielę, terminy „samokontrola” i „panowanie nad gniewem” były przez kilka dni jednymi z najczęściej wyszukiwanych i używanych terminów. Ile razy łapiesz się na tym, że reagujesz pod wpływem impulsu na sytuację, w której czujesz się niesprawiedliwie traktowany, niezrozumiany lub co gorsza, aby bronić kogoś, kogo kochasz? I najczęściej chłodno zdaje sobie sprawę, że reakcja mogła być bardziej spokojna, racjonalna, a nawet elegancka. Zamiast tego pogorszyło sytuację i odwróciło ją, stawiając nas w błędzie w ciągu kilku nieubłaganych chwil.
Samokontrola, spontaniczność i prowokacja
«Prawda jest taka, że często powołujemy się na mit, według którego emocji nie da się opanować ze względu na ich spontaniczny charakter i że nie zawsze da się nad sobą zapanować w obliczu pewnych prowokacji» – wyjaśniają eksperci TherapyChat , aplikacja online psychologia mobilna i internetowa.
Poznanie się pomaga w samokontroli
Aby nie znaleźć się w kłopotliwych warunkach, a potem nie musieć naprawiać własnych niekontrolowanych działań po tym, co zostało odebrane jako prowokacja lub obraza, „konieczne jest uświadomienie sobie swoich nieprawidłowych nawyków emocjonalnych i nabycie nowych poprzez samopoznanie” – zalecają eksperci. Tak, ale jak?
Przyjmij strategię
Pierwszym krokiem, aby „nie wybuchnąć” i zareagować adekwatnie, ale nie do pokonania, jest właśnie narzucenie sobie racjonalnego myślenia, zatrzymanie się przed udzieleniem odpowiedzi i przyjęcie strategii niebojkotowania siebie.Nie jest to proste ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne. I tego można się nauczyć trenując. «Konieczne jest rozwijanie umiejętności niedziałania pod wpływem pierwszego impulsu w każdej sytuacji i zatrzymywania się, a także nie zakładania, że inni wiedzą, co czujemy. Wszyscy możemy myśleć, czuć, wyrażać lub mówić to, co nam się podoba, o ile nie szkodzi to innym”.
Mały przewodnik po samokontroli emocjonalnej
A oto mały poradnik jak nie reagować pod wpływem impulsu na sytuacje, w których czujesz się niezrozumiany, potraktowany niesprawiedliwie lub urażony, polecany przez psychologów TherapyChat. 1. Uważaj: w pospiesz się, czasami żyjemy w trybie „autopilota” i to sprawia, że reagujemy bez zastanowienia. W każdej skomplikowanej sytuacji, która się pojawi, poświęć kilka sekund na głęboki oddech i daj racjonalnej części mózgu czas na zabranie się do pracy.
2. Połącz się ze swoimi emocjami i ciałem: ten autopilot często powoduje, że przeoczamy to, co naprawdę czujemy i odbicie naszych emocji w naszym ciele.Zwracaj uwagę na wszystko, co dzieje się w twoim umyśle i ciele jako całości, a wtedy będziesz mógł podejmować bardziej świadome i satysfakcjonujące decyzje.
3. Wyznacz sobie cel: Każda zmiana mająca na celu zwiększenie świadomości naszych działań wymaga wysiłku. Jasno określ, co chcesz poprawić i dlaczego, i idź do przodu.
4. Dostosuj środowisko wokół siebie, aby sprzyjać zmianom: bardzo reagujemy na otaczające nas środowisko i robimy to nieświadomie i bardzo szybko. Dlatego jeśli jesteś narażony na ludzi lub środowiska, które zachęcają do negatywnych i impulsywnych reakcji z Twojej strony, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to odejść od nich i poszukać nowych środowisk, które promują pozytywne aspekty, które chcesz wdrożyć w swoim życiu.
5. Uważność jako narzędzie wsparcia: jest szeroko stosowaną praktyką z doskonałymi wynikami w zakresie zarządzania emocjami, ponieważ uczy nas nowego sposobu odnoszenia się do tego, czym żyjemy.Koncentruje się na życiu w pełni w teraźniejszości, tu i teraz, bez oceniania tego, co czujemy, myślimy czy doświadczamy. Pamiętaj jednak, że jego efekty są zauważalne dopiero z czasem i codzienną praktyką.
