Prokrastynacja to trend, który ma każdy, do tego stopnia, że dla niektórych staje się sposobem na życie. Dlatego Mel Robbinson, mówca motywacyjny, life coach, autor bestsellerów i komentator CNN, opracował „regułę 5 sekund”, w ramach której musimy wykonać działanie, które odkładaliśmy zbyt długo. Ale czy to naprawdę działa?
«Zasada 5 sekund obejmuje początkowy składnik wysiłku, a co za tym idzie pewien stopień dyskomfortu, który jest nieunikniony, gdy decydujemy się opuścić naszą strefę komfortu. Jeśli zgodzimy się przejść przez ten dyskomfort i jeśli zrobimy to szybko, aby ominąć myśli, które mówią nam, że nie warto, czeka nas satysfakcja z realizacji małych i dużych celów” – wyjaśnia Karolina Traverso, psychoterapeutka i nauczycielka uważności .
Odkładanie decyzji, dlaczego tak się dzieje?
Każdy odkłada i zwleka, to naturalny i fizyczny fakt naszego mózgu „Pomimo tego, że jest złożonym i wysoce wyrafinowanym narządem, ma też swoje ograniczenia. W tym fakt, że skłania nas do działania na autopilocie, przenosząc nawyki z przeszłości, które nie zawsze są funkcjonalne w teraźniejszości, a także preferując sytuacje, które już znamy, jakkolwiek niezadowalające lub bolesne, od nowych i nieznanych. .wyjaśnia psychoterapeuta.
Jest to zatem uniwersalny mechanizm, który staje się silniejszy, im bardziej mamy tendencję do odkładania; z tego powodu, jak wyjaśnia ekspert, każdego dnia należy dążyć do tego, by choć trochę wyjść ze swojej strefy komfortu. Ale z zastrzeżeniem: „Ciągłe naciskanie pedału gazu na wydajność i osiąganie nowych celów, bez robienia miejsca na samosłuchanie, zabawę i odpoczynek, jest formą niepokoju”.
Zasada 5 sekund
W kontekście „seryjnych prokrastynatorów” Mel Robbins rozwinął własną teorię, która później stała się regułą. W jednej z chwil głębokiego dyskomfortu, do tego stopnia, że trudno jej było wstać z łóżka, pewnego ranka pozwoliła sobie na pięć sekund między dźwiękiem budzika a wstaniem. Pięć sekund na zrobienie tego, co odkładano od jakiegoś czasu «Mel Robbins, amerykańska prawniczka, mówca motywacyjny, trener życia, autorka bestsellerów i komentatorka CNN, jej przemówienie na TED Jak przestać rujnować swoje życie osiągnęło prawie 30 milionów wyświetleń z bardzo prostą koncepcją. Daj sobie pięć sekund na zmianę swojego życia, w każdej dziedzinie, omijając tendencję do prokrastynacji, która dotyka każdego”.
Podstawową zasadą jest sama natura naszego mózgu: w rzeczywistości działa bardzo szybko, na przykład w ciągu trzydziestu trzech milisekund jest w stanie rozpoznać wyraz twarzy, a zatem jest w stanie zaciągnąć hamulec ręczny na naszych pragnień, blokując działania, które mogłyby nas przybliżyć do ich realizacji.
Z tego powodu, gdy czujemy energię do wykonania jakiejś czynności, nie powinniśmy czekać z jej wykonaniem dłużej niż 5 sekund, czyli zanim się wyczerpie. «Można powiedzieć, że ta metoda jest sposobem na wyjście z nawiedzającego nas czasem zastoju i niezadowolenia, odzyskanie kontaktu z naszymi pragnieniami i uczynienie nas odpowiedzialnymi za to, że to od nas zależy, czy przełożymy je na konkretne działania».
Czy ty też potrafisz przezwyciężyć niepokój?
Wiele osób uważa, że takie podejście do życia pomaga również przezwyciężyć lęki. To prawda, ale po części «Niepokój niestety nie znika tak szybko. Jednak takie podejście z pewnością pomaga, ponieważ pomimo negatywnych doznań, jakie możemy odczuwać, stopniowo pozwala nam narażać się na to, co nas przeraża, a tym samym opuszczać naszą strefę komfortu. Wydaje się, że wprowadzenie tej zasady w życie jest łatwe, ale nie jest to takie natychmiastowe”.
Zasada 5 sekund nie jest jedyną metodą, która pomaga przejąć kontrolę nad swoim życiem.Pomocna może być również uważność i psychoterapia. «Pierwsza, oprócz redukcji nadmiaru myśli, który nas czasem paraliżuje, bardzo dobrze działa na umiejętność tolerowania dyskomfortu i dokonywania konstruktywnych wyborów, przywracając kontakt z naszą mądrą i chętną do rozkwitu częścią».
«Psychoterapia to raczej sposób na pasję do procesu dokonywania ważnych odkryć na swój temat i tego, jak możemy stać się lepsi, bez niepotrzebnego poczucia winy. Rozwija refleksyjność, która pomaga też z większą świadomością wybierać, kiedy zastosować regułę 5 sekund, a kiedy zamiast tego lepiej nie ruszać się” – podsumowuje Carolina Traverso.
