Pinterest jest jasny: w mediach społecznościowych wyszukiwanie „ćwiczeń postawy szyi” wzrosło o 210% tylko w 2022 r. To znak, że ta część ciała jest jedną z najbardziej bolesnych dla większości ludzi. I nie chodzi tylko o złą pogodę lub wilgotność, ale także o złą postawę, która szczególnie obciąża odcinek szyjny. Skutkuje bólem. Ale zanim przejdziemy do poważniejszych problemów, które dotyczą również młodszych pokoleń, można „odblokować” sytuację.
Ból szyi i zła postawa, problem pokolenia Z. Ale nie tylko
Nazywa się to Tech Neck Syndrome lub nawet Text Neck Syndrome i szczególnie dotyka młodszych, którzy między smartfonami a tabletami spędzają dużo czasu z pochyloną w dół szyją.Konsekwencje, oprócz wczesnego pojawiania się zmarszczek, które zauważa wiele marek kosmetycznych, to także uszkodzenie postawy: „Jeśli prawdą jest, że jest wiele osób, niezależnie od wieku, które mają nieprawidłową postawę, która powoduje ból mięśni, to młodsze pokolenie jest tym, który cierpi najbardziej. Nie tylko dlatego, że są wyżsi od swoich rodziców, ale także mniej muskularni, ale także dlatego, że zawsze pochylona w dół szyja powoduje kifozę grzbietową, niewłaściwe ułożenie głowy, która zawsze ma tendencję do opuszczania się, i brak równowagi mięśni przednio-tylnych», wyjaśnia Paola Miretta, osobista trener.
Problem, a raczej ból, na co zwróciły uwagę również wyszukiwania na Pintereście. Według rocznego raportu społecznego należy bowiem zauważyć, że w 2022 r. wyszukiwania dotyczą takich tematów, jak „ćwiczenia postawy szyi” (+210%), „ćwiczenia ruchomości bioder” (+100%), „rozciąganie mobilności” (+ 140%). Krótko mówiąc, nawet portal społecznościowy podkreśla, że być może ciało „trzeszczy” i zaczyna odczuwać skutki nie zawsze wygodnej pozycji w nauce i pracy.
Ból za karkiem i zła postawa, powięź mięśniowo-powięziowa
I cały problem tkwi w paśmie mięśniowo-powięziowym: „Właściwie to tutaj gromadzą się wszystkie problemy w tych przypadkach. To nic innego jak tkanka łączna, która niczym kombinezon otacza całe ciało, mięśnie, kości, nerwy, narządy i stawy. W momencie, gdy masz złe nawyki, ta opaska zaczyna sztywnieć i boleć. Jak sucha gąbka» – wyjaśnia ekspert.
Jak w takim razie rozwiązać sytuację? «Potrzebne są specjalne ćwiczenia, aby rozluźnić powięź i ponownie ją zmiękczyć. Przede wszystkim musisz przywrócić równowagę mięśni. W takich przypadkach faktycznie będziemy mieli bardzo zużyte i rozwinięte mięśnie, a inne całkowicie zapomnimy. Następnie przystępujemy do rozciągania, nawet z wykorzystaniem rollerów czy piłek, ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, ale także pilatesu czy jogi, np. powitań słońca, które pomagają rozluźnić powięź.
Ipath Yoga, powolny ruch, który działa na nerwobóle
Ale w tym przypadku ważne jest, aby działać powoli. Szczególnie w najpoważniejszych przypadkach, kiedy być może z powodu bólu przestajemy się ruszać i sztywnieć, niezbędna jest interwencja mikroruchami, które ponownie przyzwyczajają organizm. „Jest to zasada, na której opiera się Ipath Yoga, czyli Joga Odbudowująca. Jest to szczególna gałąź dyscypliny oparta i specyficzna właśnie w celu odciążenia obszaru mięśniowo-powięziowego. To prawdziwa terapeutyczna joga”.
Nie chodzi tylko o odprężenie ciała i umysłu, ale przede wszystkim o przywrócenie prawidłowego ustawienia kręgów i rozpuszczenie wszelkich napięć neuralgicznych. Opracowany przez Amerykanina Denese Cavanaugh, ma na celu bierne przywrócenie równowagi poprzez głęboki relaks. W tym sensie ruchy są bardzo powolne, prawie w zwolnionym tempie i są wykonywane na ziemi, zwykle z pomocą klocków do jogi, aby zapewnić wsparcie, aby zmniejszyć ból ciała, zwłaszcza kręgosłupa, i redystrybuować waga .
«W tej dyscyplinie liczy się nie tylko wysiłek fizyczny, ale przede wszystkim świadomość. W rzeczywistości w tego typu pracy niezbędna jest świadomość własnego ciała, ale także prawidłowych ruchów, a przede wszystkim znalezienie prawidłowej postulującej pozycji, odpowiedniej do życia”.
Praca somatyczna, ćwiczenia do wykonania nawet w biurze
W takich przypadkach nawet to, co określa się mianem „pracy somatycznej” jest idealne: „Chodzi o te wszystkie naturalne ruchy oparte w dużej mierze na instynkcie. Jednym z nich jest na przykład rozciąganie. Są bardzo powolne, przynoszą też ulgę właśnie dlatego, że pomagają rozładować napięcie, a przede wszystkim działają na mózg, bo dają wyobrażenie co to za ból lub gdzie jest bolesność.
Rozciąganie, powolne obracanie szyi, poruszanie ramionami i rozciąganie ramion są częścią tej typologii, „nawet samo wstawanie od biurka, które należy wykonywać co 20-25 minut.Pomagają rozpuścić napięcia, ale także reaktywować krążenie i rozluźnić kręgosłup i odcinek szyjny. I można je zrobić wszędzie.”
