„Nie mogę schudnąć” to zdanie często wypowiadane przez kobiety i mężczyzn. Za tym kryje się nie tyle zła dieta, co zmiany fizyczne, które negatywnie wpływają na odchudzanie. „To problem, który pojawia się u kobiet szczególnie w okresie pre- i menopauzy, kiedy to na skutek zmian fizycznych, przede wszystkim spadku estrogenu, tyjesz około 3 kg” – wyjaśnia dietetyk Martina Donegani.
Dlaczego nie możesz schudnąć
Problem pojawia się zwłaszcza w wieku około 50 lat, kiedy wiele kobiet zaczyna wchodzić w stan przedmenopauzalny, a następnie menopauzę.Na tym etapie życia rytm organizmu zmienia się z powodu zmian hormonalnych. W szczególności następuje spadek estrogenu: „Zmiany hormonalne są podstawą innego stosunku do własnej wagi. Tak naprawdę menopauza niesie ze sobą zmianę rozkładu tkanki tłuszczowej: mówimy o tłuszczu androida, czyli kobiece ciało przybiera klasyczny kształt jabłka” – wyjaśnia dietetyk.
Jest to rodzaj tłuszczu, który występuje głównie u mężczyzn i koncentruje się wyłącznie na brzuchu, klatce piersiowej i plecach «Problem z tego typu tłuszczem polega na tym, że otacza on narządy wewnętrzne, powodując na dłuższą metę chorób układu krążenia. Nie tylko to, ale jest to rodzaj tłuszczu, który bardzo trudno stracić, z tego powodu nie można schudnąć na brzuchu. Do tego należy dodać spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie trudność w utracie wagi”.
Co robić, gdy nie możesz schudnąć
Dlatego fundamentalna jest zmiana stylu życia: «Przede wszystkim ważne jest, aby zacząć uprawiać aktywność fizyczną. Nie tylko dlatego, że rekompensuje obniżenie aktywności metabolicznej, ale także dlatego, że konieczne jest przeprojektowanie mięśni ciała, które tracą napięcie. Wśród najbardziej zalecanych aktywności, nawet zwykły spacer, 30 minut dziennie, jest bardzo dobry: ważne jest, aby mieć wpływ na masę mięśniową. Z tego powodu ćwiczenia takie jak pilates czy joga są odpowiednie, ale tylko wtedy, gdy są praktykowane kilka razy w tygodniu lub w połączeniu ze sportami aerobowymi, takimi jak pływanie” – wyjaśnia Donegani.
Oprócz sportu musisz zmienić dietę. Po pierwsze, jak wyjaśnia ekspertka, w okresie menopauzy ważne jest, aby zacząć jeść mniej i lepiej. Dlatego jedz regularne posiłki, stosuj zbilansowaną dietę, która zawiera nieco mniej węglowodanów i nieco mniejsze porcje, ale bez przesady „W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że organizm nie będzie już spalał wszystkich tłuszczów, ale będzie je magazynował właśnie dlatego, że otrzymuje mało pokarmu”.
Jeść mało i nie móc schudnąć: złe nawyki do skorygowania
Ważne jest też, aby zacząć wyrabiać sobie prawidłowe nawyki: zawsze pij półtora litra wody, ale może to być też herbata, herbatki ziołowe lub napary dziennie, aby ułatwić odpływ płynów, ale także uspokoić uczucie głodu. Jedz bez rozpraszania uwagi: Jak twierdzi wielu ekspertów, jedzenie obiadu podczas oglądania telewizji lub telefonu komórkowego rozprasza mózg. Pokarmy są mniej sycące, nawet nie odczuwasz ich smaku, dlatego przez jakiś czas będziesz głodny przed kolejnym posiłkiem. Rozwiązaniem jest jedzenie powoli, delektowanie się smakami i zapachami, powolne żucie.
Fundamentalne jest więc kontrolowanie stresu i niepokoju, które nie powodują utraty wagi. Wadą jest wzrost produkcji kortyzolu, hormonu stresu, który ma tendencję do wchłaniania tłuszczu.W rzeczywistości organizm ma pokusę, by sądzić, że stan niepokoju jest spowodowany krytyczną sytuacją i reaguje, przekształcając wszystko, co jesz, w tłuszcz. Dlatego konieczne jest dotarcie do źródła problemu psychologicznego.
