Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć ramiona. Jeśli nie masz 15 lat lub atletycznej budowy ciała obdarowanej przez Matkę Naturę, regularne treningi są niezbędne, jeśli chcesz uniknąć tak znienawidzonego „efektu kurtyny”. Zwłaszcza po 40 roku życia, a tym bardziej, gdy zaczyna się menopauza, tłuszcz odkłada się również na ramionach, a sarkopenia, redukcja mięśni, pogarsza sprawę. Oczywiście nie trzeba mieć stonowanych ramion, ale jeśli jest to pragnienie, istnieje rozwiązanie. Rzeczywiście, rozwiązania. Ukierunkowane ćwiczenia, kontrolowane odżywianie i nowe ukierunkowane produkty kosmetyczne mogą pomóc w zmianie kształtu bicepsa.
Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową: czego potrzebujesz
Elastyczna taśma do treningu (można ją po prostu znaleźć w Internecie po obniżonej cenie), kilka poduszek, 2 lub 5 kilogramowe obciążniki w zależności od poziomu wytrenowania. To składniki, które proponuje Jill Cooper, trenerka personalna i międzynarodowa influencerka, aby rozpocząć pracę nad wzmocnieniem mięśni ramion i klatki piersiowej.
5 minut dziennie wystarczy
W filmie na swoim profilu na Instagramie Jill Cooper pokazuje, jak codziennie wykonywać ćwiczenia w zaledwie kilka minut. Nawet przy lekkich 1,5 kg obciążeniach lub dwóch 1,5-litrowych butelkach wody rezultaty będą widoczne po kilku tygodniach treningu. Na filmie instruktor wyjaśnia, jak trzymać kark, ramiona i kolana, aby nie przeciążać pleców i celować w biceps.
Joga i Pilates, ręce dziękują
Nie tylko ciężarki, gumki i pompki. Nawet sekwencje, które wykonujesz podczas sesji jogi i pilatesu, są idealne do wzmocnienia ramion i delikatnego, naturalnego ukształtowania ich. „Pompki są zawsze podstawowymi ćwiczeniami, od których należy rozpocząć kompletny i prawidłowy trening”, wyjaśnia Paola Miretta, trenerka personalna, dyrektorka jogi i pilatesu oraz założycielka Fitness Boutique z siedzibą w Piacenzy, za którą podąża liczna grupa studentów z na całym świecie na Zoom.
Joga Asany lub pozycje pilatesu, w których musisz na przykład trzymać ręce uniesione i rozciągnięte, są bardzo odpowiednie do wzmacniania i kształtowania ramion i klatki piersiowej. A jednocześnie pomagają zachować dobrą funkcjonalność pleców, kręgosłupa i nóg, a także „core”, czyli centralnej części ciała.Kompletny i nieagresywny trening, odpowiedni dla każdego wieku i sytuacji fizycznej.
Nawet w samochodzie
Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do optymalizacji swoich skroni, istnieje również bardzo proste ćwiczenie, które można wykonać samochodem. Na światłach lub w korkach połóż dłonie na kierownicy w pozycji „godzina 10.10”, trzymając ręce tak prosto, jak to możliwe. Ściśnij mocno, przytrzymaj przez 30 sekund, zatrzymaj na 10 sekund i powtórz jeszcze dwa razy, ponownie z przerwami.
W biurze czy w domu, w inteligentnej pracy
Nawet ci, którzy spędzają wiele godzin dziennie przy biurku, mogą poświęcić kilka minut na ćwiczenia wzmacniające ramiona. Usiądź z wyprostowanymi plecami, głową w linii kręgosłupa, oprzyj przedramię na biurku aż do łokcia, a następnie zaciśnij dłonie w pięści. Mocno dociśnij pięści do podłogi, utrzymaj napięcie przez 30 sekund.Zatrzymaj się na 10 sekund i powtórz jeszcze 3 razy, zawsze zatrzymując się. Powtórz, umieszczając przedramię i zaciśnięte pięści pod blatem, a następnie mocno pchnij do góry, utrzymując napięcie przez 30 sekund. Zatrzymaj się na 10 sekund i powtórz 3 razy. Ramiona i szyja nie mogą się kurczyć, barki muszą być opuszczone. Brzuch powinien być ściągnięty tyłem pępka, najlepiej w kierunku kręgosłupa.
