Życie w zdrowiu jest celem każdego, kobiety i mężczyzny w każdym wieku. Aby ten cel urzeczywistnić, 7 kwietnia obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia, promowany przez WHO, Światową Organizację Zdrowia. I nic dziwnego, że z inicjatywy ONZ 6 kwietnia obchodzony jest Światowy Dzień Sportu. Dwie sąsiadujące ze sobą daty dwóch ważnych uroczystości ściśle ze sobą powiązanych. Bo nie ma zdrowia bez odpowiedniej dawki ruchu.
Każdy ruch się liczy
«Każdy ruch ma znaczenie dla zdrowia ludzkiego organizmu. WHO faktycznie mówi o „każdym ruchu determinowanym przez układ mięśniowo-szkieletowy, który powoduje wydatek energetyczny wyższy niż w warunkach spoczynku”.Jest to siedzący tryb życia, który stanowi główny czynnik ryzyka chorób układu krążenia, nowotworów i cukrzycy”, podkreśla Federica Accio, alias @informaconfede,
Zatrzymaj siedzący tryb życia
«Spędzanie większości czasu przed telewizorem lub komputerem skutkuje problemami zdrowotnymi jednostki, a także ogromnymi wydatkami finansowymi dla Narodowego Systemu Zdrowia. 300 minut ruchu tygodniowo byłoby doskonałym lekiem zapobiegawczym, gwarantującym dobre samopoczucie, zgodnie z zaleceniami WHO. Ale jakość ćwiczeń robi różnicę. Jeśli to prawda, że liczy się każdy ruch, to jeśli jest „ustrukturyzowany, powolny, precyzyjny i przemyślany” to liczy się bardziej!», podkreśla ekspert.
Nie tylko „ile”, ale także „jak”
«Jakość ruchu jest ważna dla uzyskania maksymalnych korzyści. Chodzenie po 10-15 tys. kroków dziennie, jeśli ilościowo zwiększa ochronę przed niektórymi przewlekłymi patologiami, to z drugiej strony może być nadmierne i mało funkcjonalne.Powrót do domu z bólem pleców w rzeczywistości oznacza zaniedbanie znaczenia określonych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i szkielet. Dlatego polecam chodzenie wyuczone i lepsze, łącząc małe ćwiczenia oporowe, które angażują mięśnie globalnie», kontynuuje Accio.
Wzmocnienie mięśni
«Ważne jest wzmocnienie gorsetu brzusznego, aby uniknąć bólu pleców, ud i pośladków, aby uzyskać większą równowagę, a także górnej części, aby bezpiecznie podnosić ciężary, które często obciążają kręgosłup i kolana, takie jak zakupy torby, nasze dziecko, plecaki i bagaże. Oto dwa małe ćwiczenia do regularnego wykonywania: siedzenie na ścianie na ścianie i deska», sugeruje ekspert.
Siedzi na ścianie
«To statyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Zaczynasz od oparcia się plecami o ścianę i uginania nóg, uważając, aby były ustawione pod kątem prostym, tak aby kolano znajdowało się w jednej linii z piętą.Szczególnie poczujesz aktywację w przedniej części uda. Utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz, bez cierpienia. Odczuwanie nieznośnego bólu jest nie tylko bezużyteczne, ale wręcz przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Ćwiczenia fizyczne w rzeczywistości muszą być chwilą relaksu, a nie stresu, nawet psychicznego” – podkreśla Accio.
Deska
«Istnieją różne rodzaje i wszystkie aktywują rdzeń, nasz naturalny gorset brzuszny. Można go wykonywać z wyciągniętymi ramionami, opierając się na przedramionach, naprzemiennie przyciągając jedno kolano do klatki piersiowej. Ważną rzeczą jest utrzymanie postawy, która pozwala na aktywację brzucha i pośladków oraz rozluźnienie karku. Również w tym przypadku jest bezużyteczne, jeśli nie przeciwne do zamierzonego, utrzymywanie pozycji poza limitem. Ryzyko polega na kompensacji poprzez przyjęcie nieprawidłowej postawy. W tym przypadku rezultatem jest ból pleców” – podsumowuje ekspert.
