Ten artykuł ma trzy powody. Plik bardzo zatłoczona lodówka (efekt paniki), zamykanie siłowni i basenów (efekt dekretu), a potem ona: zemsta, ta, która prędzej czy później nadejdzie w imieniu a) la waga i b) z powrotem. W obu przypadkach będzie punktualny i znajdzie nas w ten sposób: indolen (zi) ti, tyć. Spróbuj sam. Nie, bezpłatna i strumieniowa wiedza nie wystarczy. Więc? 
Pozostaje tylko się ruszyć. Przed tabletem lub komputerem. Na macie. Samotnie, jako para, nawet z dziećmi. Trening lub asana, robisz. Nie ma wymówek: kilka metrów kwadratowych wystarczy, aby uzupełnić endorfiny.
Gratulacje: tak, Jane Fonda, guru aerobiku na kasetach wideo, byłby z nas dumny, nawet gdyby lata osiemdziesiąte były daleko. Popularnością zyskała „gimnastyka domowa” dzięki aplikacjom teraz jest to konieczność (i cnota).
«Zaletą uprawiania sportu w domu jest wolność, ale nie należy jej lekceważyć. Thomas Muster, austriacki tenisista, stał się numerem 1 w światowych rankingach trenując w domu. Po uderzeniu przez pijaka grał w tenisa na siedząco, aby utrzymać w formie ramiona i tułów podczas rehabilitacji kolana ”, mówi Umberto Longoni, psycholog i autor książki Tenis i sztuka treningu umysłu (FrancoAngeli).
«Co trenować? Jeśli to możliwe, całe ciało. Idealnie byłoby mieć rower treningowy lub bieżnię. W każdym razie umysł ma ogromny wpływ na zdrowie ciała. JEST na zakończenie sesji sportowej polecam pięć minut gimnastyki umysłowej», Dodaje Longoni, twórca Metoda treningu psychicznego.
„Połóż się nawet na łóżku i zamknij oczy. Podążaj za umysłem w każdej części ciałazaczynając od stóp, zatrzymaj się, zadaj sobie pytanie, jak to jest: myśl dostrzeże każdy najmniejszy ból i nawiąże kontakt. Kontynuuj pracę z pozostałymi częściami, wyobrażając sobie, że są stonowane i zdrowe: będzie to dobry sposób, by podziękować ciału i pozostać w harmonii ».
„Blogilates”, pilates Casseya Ho
Filmy Cassey Ho przynoszą radość. Są łatwe. Kolorowy. Wyjaśnia i kontynuuje (nawet jeśli mówi po angielsku). Cassey z Los Angeles z dyplomem z biologii na paznokciach to światowej sławy influencer fitness, który organizuje lekcje między swoim blogiem (blogilates.com) i kanał Youtube gdzie po prostu zarejestruj się. Wszystko za darmo. Trwa około dziesięciu minut, ale zaleca się sesje trwające 20/30 minut.
Są programy dla początkujących i sesje dla bardziej wyszkolonych (patrz wyzwanie 1000 przysiadów), w którym cardio, tonowanie i opór zmieniają się w kalendarzu wysyłanym co miesiąc wraz z biuletynem. Cassey oferuje trzy treningi dziennie (w sumie jedną godzinę), biorąc pod uwagę pot i euforię, zwłaszcza jeśli sesja obejmuje taniec pilates do muzyki The Great Gatsby.
Odaka Yoga: poruszanie się w strumieniu
W tych dniach przerywanych biuletynami i przemyśleniami medycznymi, musimy znaleźć przepływ. Odaka to współczesny styl jogi, w którym asany płynnie podążają za sobą, prawie po to, by odtworzyć ruch morza: ciało porusza się tak, jakby podążało za falą wewnętrznej energii i robi to najlepiej, jeśli potrafi dostroić się do czyjegoś głosu na wideo.
Jeden z Beatrice Morello, właścicielka mediolańskiego studia Just B!, prowadzi Cię przez lekcje opublikowane na YouTube wraz z lekcjami Francesca (która prowadzi sesje matematyczne) i Silvii (MeditAction).
Matki i dzieci
Są też sesje pilates dla matki i dziecka i joga dla matek w ciąży. Niektóre są płatne, reszta jest bezpłatna. Wszystkie z nich są dostępne na stronie justb.it.
«Poświęć trochę czasu dla siebie i nie chodź do komputera, bo pracujesz w domu przy pracach domowych », mówi Beatrice. «Wybierz porę dnia tak, jakbyś szedł na siłownię i zaangażuj rodzinę. Przeprowadzka jest lekarstwem na zmęczenie i stres wynikający z wymuszonej sytuacji. Tak jak medytacja przed pójściem spać ”- podsumowuje nauczyciel jogi.
Wellness w 360 stopniach, platforma dla każdego
Wybierz mięśnie do treningu, styl i czas. W każdej sesji (minimum dziesięć minut) jest klepsydra, ale możesz zatrzymać się i poszukać łatwiejszej alternatywy.
Obejmują one zakres od intensywnego „7-minutowego treningu”, poprzez ćwiczenia na uda, aż po kompletny trening przyspieszający metabolizm i spalający tkankę tłuszczową.
W przerwach między treningami na wideo dostępne są również cenne wskazówki żywieniowe. Czasami wymaga to trochę wagi. Z drugiej strony marsz siłowy i aerobik to swobodne ciało.
Portal wydaje się aseptyczny, ale ma zalety schematyczności i użyteczności. Dwaj trenerzy-awatary są w zgodzie z tym nowym życiem katapultowanym do cyfrowego świata (wellness360.com).
Trening Impacto, dla tych, którzy chcą trenować (i schudnąć nawet po rzuceniu palenia)
Program wymyślony dziesięć lat temu przez Fabio Inkę obejmuje zero narzędzi, trzy metry kwadratowe podłogi. „I miły uśmiech” - mówi Fabio z dwoma dyplomami, karierą za granicą i klientami (w tym sławnymi), którzy podążają za nim w rzymskich parkach.
«Jeśli celem jest utrata wagi, liczy się jakość, a nie ilość ćwiczeń. Zajmuje 20 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu: w każdym razie nigdy więcej niż godzinę dziennie, co obejmuje rozgrzewkę i rozciąganie. Uważaj na fałszywy mit, że im bardziej się pocę, tym więcej trenowałem: jeśli chcesz otworzyć okna i odświeżyć się, zrób to. Pocenie się to po prostu utrata płynów, które są uzupełniane przez wodę pitną. Skuteczność natomiast zależy od intensywności: im wyższy, tym więcej tłuszczu spala się nawet w 48 godzin po treningu - dodaje. Nazywa się to efektem epoki lub podpalenia .
Lekcje są płatne, ale są też darmowe. „Kiedy uprawiasz sport w domu, możesz bardziej skupić się na słuchaniu swojego ciała i technice. Zawsze lepiej jest trenować rano, aw każdym razie między posiłkami, a nigdy na czczo ”- podsumowuje (impactotraining.com).
