Przychodzisz na koniec dnia wyczerpany, ale z głową wciąż skupioną na tym, czego nie udało Ci się zrobić i na tym, jakie zadania będą do wykonania następnego dnia. Mówi się o obciążeniu psychicznym lub „obciążeniu psychicznym”, stanie, który wiele kobiet zna aż za dobrze.
Tzw. wielozadaniowość, przez długi czas uznawana za kobiecą prerogatywę, rozumiana jako zdolność do wykonywania wielu czynności jednocześnie, nie tylko, jak wykazano, nie ma podstaw naukowych, ale ostatecznie stając się niebezpieczną pułapką.Ponieważ bycie uznanym za zdolnego do radzenia sobie z wieloma zadaniami w tym samym czasie nie oznacza lub nie powinno oznaczać poczucia, że jest się do tego zmuszonym. A przede wszystkim nie oznacza to ignorowania faktu, że wychwalana wielozadaniowość nie ma wpływu na samopoczucie psychiczne.
Obciążenie psychiczne: co to jest i skąd wziął się termin?
W 1984 roku socjolog Monique Haicault po raz pierwszy użyła terminu obciążenie psychiczne, odnosząc się do tego niewidzialnego obciążenia, które wynika z godzenia życia, pracy i obowiązków związanych z prowadzeniem domu. Ciężar, który zawsze spoczywał na barkach kobiet.
W swoim artykule La Gestion Ordinaire de la Vie en Deux (Zwyczajne zarządzanie życiem jako para) francuska socjolog opisuje w rzeczywistości, jak kobieta, para i pracownik czują się odpowiedzialni za radzenie sobie z upadkami na siebie obowiązków domowych. Ważny ładunek poznawczy, często związany ze zjawiskiem „podwójnego dnia”, który sprawia, że kobiety postrzegają swoje życie jako niekończącą się zmianę w pracy.
Komiks, który stał się popularny
Obciążenie psychiczne może objawiać się w bardzo różnych formach, w zależności od doświadczenia i codziennego życia każdego z nas. Paskiem Fallait Demander (wystarczyło zapytać) rysowniczka Emma Clit zilustrowała na przykład obciążenie psychiczne kobiet, które są częścią heteroseksualnych par z dziećmi. Jak podkreśla rysownik, zbyt często kobiety narzekające na trudność w ogarnięciu wszystkiego słyszą od swojego partnera odpowiedź „po prostu zapytaj”, tak jakby w rzeczywistości tylko one zajmowały się organizacją domu.
Wydany w 2017 roku komiks stał się następnie książką („Wystarczyło zapytać! 10 historii codziennego feminizmu”, Laterza), która na nowo rozpaliła debatę na temat podziału obowiązków w parach i bardziej ogólnie na temat nierówności płci w obrębie w firmie.
Obciążenie psychiczne a społeczeństwo
W rzeczywistości często samo społeczeństwo nadal podsyca uprzedzenia, zgodnie z którymi to normalne, że kobiety zajmują się wszystkim.Dość powiedzieć, że wciąż zbyt często o mężczyźnie, który zajmuje się obowiązkami domowymi, mówi się, że jest „towarzyszem pomagającym w domu”, jakby chciał powiedzieć, że mężczyzna może pomóc, ale tak naprawdę to zawsze kobieta jest odpowiedzialny za robienie. Nie wspominając już o uprzedzeniach dotyczących par z dziećmi: wciąż zbyt często słyszy się, jak tata opiekujący się swoimi dziećmi jest określany jako mamuta, jakby chciał dać do zrozumienia, że robi coś, co w rzeczywistości powinno być wyłączną odpowiedzialnością dziecka. matka.
Zmiana perspektywy jest zatem konieczna: nie tylko i nie tyle dla zasady, ale dlatego, że stawka jest bardzo wysoka i dotyczy zdrowia psychicznego kobiet.
Obciążenie psychiczne i zdrowie psychiczne
Podobnie jak obciążenie fizyczne, ciężar obciążenia psychicznego może być szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia, a na dłuższą metę, jeśli jest niedoceniany, może nawet doprowadzić do kalectwa.
«Obciążenie psychiczne to stan wywołujący niepokój, który ogarnia nas, gdy czujemy, że ponieśliśmy porażkę z powodu nieprzestrzegania planu, który sobie wyznaczyliśmy lub gdy myśl, że nie jesteśmy w stanie doskonale zarządzać każdym aspektem naszego życie sprawia, że czujesz się przytłoczony i bezradny.Te negatywne doznania, które wydają się nigdy nie chcieć dać nam spokoju, są składnikami tego szkodliwego i niebezpiecznego koktajlu, który nosi nazwę obciążenia psychicznego” – wyjaśnia dr Valeria Fiorenza Perris, psychoterapeutka i dyrektor kliniczna internetowego serwisu psychologicznego Unobravo.
«Często starając się mieć wszystko pod kontrolą i nadążać za każdym zadaniem, zaniedbujesz jedyną rzecz, która wydaje się być pomijana: siebie i własną realizację – dodaje dr Fiorenza Perris. – Jest wiele kobiet, które przeciążone codziennymi obowiązkami odkładają karierę zawodową lub, co gorsza, rezygnują z posiadania osobistych zainteresowań, pasji i aspiracji. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do postępującej utraty motywacji i chęci do działania, co może doprowadzić do stanu głębokiego niezadowolenia”.
Konsekwencje obciążenia psychicznego
Nadmierne obciążenie psychiczne może bowiem mieć poważne konsekwencje zdrowotne i prowadzić w najpoważniejszych przypadkach do ostrych stanów lękowych, ataków paniki, wypalenia zawodowego czy depresji.Nie wspominając o całej serii innych skutków ubocznych, takich jak bezsenność, chroniczne zmęczenie i spadek libido.
Problemy, które nieprzypadkowo częściej dotyczą kobiet. Według najnowszego Światowego Raportu Zdrowia Psychicznego WHO, na świecie żyje 301 milionów ludzi z zaburzeniami lękowymi i 208 milionów z depresją. Jednak te patologie wydają się być bardziej rozpowszechnione wśród kobiet: 5% kobiet cierpi na lęki, a 4,5% cierpi na zaburzenia depresyjne, w porównaniu z 3% mężczyzn.
Unobravo również potwierdza ten trend, podkreślając, że we Włoszech w 2022 roku kobiety, które zaufały internetowej usłudze psychologicznej z powodów związanych z lękiem lub depresją, były ponad dwukrotnie większe niż mężczyźni.
Możesz pozbyć się obciążenia psychicznego
Jak uwolnić się od obciążenia psychicznego?
«Pierwszym krokiem do wyzwolenia się z tego typu lęku jest jego rozpoznanie – wciąż wyjaśnia psychoterapeuta.– Dlatego ważne jest, aby zawsze słuchać swoich emocji i ich nie zaniedbywać. Jeśli doświadczasz sytuacji przeciążenia psychicznego, nie wahaj się prosić o pomoc bliskich Ci osób, pomoc, która może przejawiać się zarówno na płaszczyźnie praktycznej, pozostawiając organizację i wykonanie niektórych zadań innym, jak i na poziomie poziomie emocjonalnym. , dzieląc się przemyśleniami i obawami ze swoim partnerem lub kimś, komu ufasz, zdolnym do okazania nam zrozumienia i empatii. Otwarta komunikacja z otoczeniem jest złotą zasadą, a tym bardziej, gdy doświadczasz niewygodnej sytuacji: nigdy nie bój się wyrazić swojego zmęczenia lub frustracji”.
Zwrócenie uwagi na ten problem jest zatem niezbędne. I to nie tylko z okazji 8 marca.
«Obciążenie psychiczne nie może być już niewidoczne – podsumowuje dr Valeria Fiorenza Perris. – Nie możemy pozwolić, aby obciążenie psychiczne stało się dla kogokolwiek przeszkodą nie do pokonania, dlatego konieczne jest zintensyfikowanie rozmów na ten temat oraz podejmowanie coraz większej liczby działań uświadamiających i zapobiegawczych”.
Więc jak poradzić sobie z obciążeniem psychicznym i się go pozbyć? W galerii powyżej kilka porad od Psychoterapeuty i Dyrektora Klinicznego Unobravo Valeria Fiorenza Perris.
