Godziny spędzone przy biurku w tej samej pozycji, do których często dochodzą popołudnia spędzone z przechyloną głową na tabletach i grach wideo: utrzymywanie nieprawidłowej postawy u dzieci i możliwe konsekwencje dla ich pleców jest często powodem do niepokoju dla rodziców .
W rzeczywistości nie wolno nam zapominać, że dobra postawa jest wskazana jako jedna z podstawowych zasad zachowania dobrego samopoczucia ciała, a w szczególności tej części ciała, która pełni ważną funkcję podtrzymywania jej przez całe życie, czyli kręgosłup, o który warto uczyć się dbać już od najmłodszych lat.
W jaki sposób rodzice mogą szybko rozpoznać (i ewentualnie zapobiec) pojawieniu się wad postawy? A jakie aspekty warto wziąć pod uwagę? Aby odpowiedzieć na te pytania i obalić kilka fałszywych mitów na ten temat, Valerio Barbari, fizjoterapeuta i współzałożyciel FisioScience, platformy szkoleniowej dla fizjoterapeutów, która teraz stała się również społecznością.
Szkoła a wada postawy u dzieci
Niepokój rodziców często wiąże się z faktem, że dzieci spędzają wiele godzin w szkole, w tej samej pozycji, często zachowując nieprawidłową postawę.
«Chociaż szkolne otoczenie, które przewiduje wielogodzinne utrzymywanie tej samej pozycji, nie sprzyja rozwojowi prawidłowej postawy – wyjaśnia Valerio Barbari – to prawdą jest również, że strach związany z faktem, że siedzenie może sprawiać, że dzieci stawać się garbusami własnych dzieci jest całkowicie nieuzasadnione. W rzeczywistości dzieci już od najmłodszych lat mają zaskakujące zdolności adaptacyjne”.
Rola aktywności fizycznej
Aby jednak przeciwdziałać godzinom spędzonym w szkole w tej samej pozycji, aktywność fizyczna jest niezbędną strategią profilaktyczną. Wytyczne sugerują, aby w przedziale wiekowym od 6 do 17 lat uprawiać co najmniej 60 minut codziennej aktywności fizycznej plus ćwiczenia wzmacniające narząd ruchu 3 razy w tygodniu.
«Aktywność fizyczna to tak naprawdę najlepsze lekarstwo, jakie zna branża medyczna - wyjaśnia fizjoterapeuta. – Środowisko naukowe zawsze zgadzało się co do tego, że sport i aktywność fizyczna są kluczem do uzyskania pozytywnych efektów na wzrost, postawę, mięśnie, ścięgna, kości i ogólnie na wszystkie nasze narządy wewnętrzne»
Nieprawidłowe postawy u dzieci: czy są jakieś sporty przeciwwskazane?
Rodzice często myślą, że nie wszystkie sporty są odpowiednie dla pleców dzieci. Powszechnie uważa się np., że tenis jest sportem przeciwwskazanym, a pływanie najlepszą aktywnością dla kręgosłupa.
«Kiedyś uważano, że niektóre tzw. wyjaśnia ponownie Valerio Barbari. – Na szczęście dzisiaj wiemy, że tak nie jest: aktywność fizyczna, jakakolwiek by nie była, sprzyja rozwojowi dzieci i optymalizuje siłę, odporność i elastyczność wszystkich naszych tkanek”.
Nastrój i odżywianie
Nie należy lekceważyć faktu, że nawet sfera psychologiczna może wpływać na postawę dzieci.
«Możliwe, że w niektórych przypadkach zmiana nastroju lub początek cierpienia o charakterze psychicznym może również przełożyć się na zmiany w postawie dziecka, takie jak dobrze znana pozycja zamknięcia, które zamknęło ramiona do przodu i zwiększyło kifozę grzbietową” – tłumaczy fizjoterapeuta.
Jedzenie odgrywa ważną rolę w postawie najmłodszych.
«Na przykład otyłość czy nadwaga mogą wpływać na jakość uczestnictwa w aktywności fizycznej i rozwój dzieci, niezależnie od konkretnego momentu wzrostu, w którym się znajdują – podkreśla Valerio Barbari. – W rzeczywistości wiadomo, że otyłość stanowi poważny problem, z negatywnymi skutkami, które wpływają na wszystkie aspekty zdrowia dziecka: jakość i ilość mięśni, elastyczność, odporność, siłę, zdolność do poruszania się i konkretnych ćwiczeń i wiele innych”.
Głowa pochylona nad tabletami i grami wideo: jakie są zagrożenia?
Powodem do niepokoju rodziców może być również postawa przyjmowana przez dzieci podczas korzystania z urządzeń takich jak gry wideo czy tablety. Czy długie trzymanie główki skierowanej w stronę ekranu może mieć długotrwały wpływ na plecy maluchów?
«Problem z postawą na tablecie czy w grze wideo nie polega na pozycji w przestrzeni, jaką utrzymuje nasze ciało, ale na czasie, w którym nasze ciało pozostaje w tej pozycji – odpowiada fizjoterapeuta. – Kiedy więc czas okaże się zbyt długi, nasz organizm może zacząć wysyłać jakiś „sygnał zagrożenia”, przede wszystkim ból. Sugeruje się więc głównie skrócenie czasu użytkowania, co jest tą samą radą, jakiej lekarze i fizjoterapeuci udzielają osobom wykonującym siedzący tryb pracy lub spędzającym wiele godzin siedząc w trybie inteligentnej pracy”.
Nieprawidłowe postawy u dzieci: czy plecaki mogą być problemem?
Jeśli chodzi o nieprawidłową postawę u dzieci, plecak szkolny często jest oskarżany o to, że jest zbyt ciężki lub noszony na jednym ramieniu.
«Czasami zaleca się noszenie plecaka na obu ramionach, a nie tylko na jednym, ponieważ może to doprowadzić do powstania skoliozy lub nieprawidłowej postawy ciała, zwłaszcza przy przechylaniu się na jedną lub drugą stronę ciała – podkreślają eksperci FisioScience.– Nie ma nic bardziej błędnego w tym rozumowaniu, ponieważ wszystkie postawy posturalne, zarówno te fizjologiczne, a więc normalne, jakie ma się w okresie wzrostu, jak i te, które można przypisać skoliozie, są w większości niezależne od tego, co dzieje się „zewnętrznie”. Nie można zatem powiedzieć, że dziecko, które nosi plecak na jednym ramieniu, jest bardziej podatne na skoliozę”.
Waga plecaka nie ma znaczenia
Jeśli chodzi o wagę plecaka, eksperci podkreślają jednak, że organizm ma zdolność bardzo dobrej adaptacji do obciążenia w okresie dojrzewania i we wczesnym wieku: „Problemem nie jest waga samego plecaka, ale raczej, również w tym przypadku, jak długo plecak jest noszony w ciągu dnia, a następnie w ciągu tygodni. Problem pojawia się przede wszystkim wtedy, gdy plecak jest noszony tego samego dnia przez dłuższy czas. Innym aspektem do rozważenia może być nagła zmiana wagi, którą nosimy w ciągu tygodnia: jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do jakiejkolwiek wagi przez określony czas i nagle zapotrzebowanie wzrasta znacznie, nawet dwukrotnie w stosunku do zwykłej wagi, wtedy ta zmiana może mieć negatywne skutki i powodować rozdrażnienie”.
Nieprawidłowe postawy u dzieci: kiedy interweniować?
Kiedy zatem warto zacząć poważnie interesować się postawą dzieci i skonsultować się z ekspertem?
«Należy zauważyć, że dzieci są w najważniejszej fazie swojego życia: wzrostu. W tym okresie (zwłaszcza między 11 a 13 rokiem życia) ciało przechodzi istotne zmiany (wzrost, objętość mięśni, elastyczność, postawa). Jest rzeczą oczywistą, że niektóre, choć minimalne, zmiany postawy u dzieci (takie jak hiperkifoza, skolioza, hiperlordoza) mogą z czasem się zmniejszać lub zwiększać. Dlatego w takich przypadkach, aby zweryfikować prawidłowy wzrost dziecka i ewentualnie skorygować ewentualne błędy postawy, przydatny może być kontakt z odpowiednimi specjalistami, takimi jak pediatra, ortopeda, fizjoterapeuta i oczywiście fizjoterapeuta, jeszcze lepiej, jeśli specjalizuje się w dziedzinie układu mięśniowo-szkieletowego lub ewolucji” – wyjaśnia Valerio Barbari.
Co ocenić podczas badania?
W szczególności fizjoterapeuci i lekarze podczas oceny postawy będą zwracać uwagę na wysokość barków, krzywiznę grzbietową między łopatkami, krzywiznę lędźwiową bezpośrednio nad miednicą, pozycję głowy ( pochylony w prawo, w lewo lub do przodu) oraz wysokość skrzydeł biodrowych (bioder).
«W zależności od różnych etapów rozwoju, fizjoterapeuta mógłby zalecić najodpowiedniejsze zajęcia rozwijające np. podsumowuje Valerio Barbari. – Krótko mówiąc, jeśli z jednej strony prawdą jest, że postawa dziecka może się z czasem korygować, to prawdą jest również, że badanie posturalne nie szkodzi, wręcz przeciwnie, może bez większego wysiłku skorygować problem, który, jeśli zostanie przeniesiony, może grozić poważniejszymi problemami w wieku dorosłym”.
