Symbol kobiecości, piersi to jedna z najważniejszych części kobiecego ciała, fundamentalna nie tylko fizycznie i estetycznie, ale także psychicznie. A jednak nie zawsze poświęca się jej należytą uwagę, mimo że podobnie jak całe ciało, również dekolt podlega upływowi czasu, zmieniając się nie tylko w swoim składzie wewnętrznym, ale także w położeniu i kształcie. Dlatego dbanie o nie jest niezbędne zarówno przy dobrych nawykach dnia codziennego, jak np. prawidłowa postawa ciała, jak i przy stosowaniu odpowiednich kremów oraz wykonywaniu doraźnych ćwiczeń.
Piersi, jak zmienia się w czasie
W ciągu życia, z wielu powodów, kobiece piersi tracą objętość i napięcie. Do tego dochodzą dwa podstawowe czynniki, chronostarzenie i fotostarzenie. «Pierwszy to naturalny proces, który spowalnia funkcje skóry. Jest to starzenie fizjologiczne i opiera się zarówno na predyspozycjach genetycznych, jak i zmianach fizycznych, takich jak spadek kolagenu i elastyny czy spowolnienie odnowy komórek” – wyjaśnia dr Paola Martinoni, specjalista od piersi i założycielka Stowarzyszenia Libellule. «Do tego można jeszcze dodać czynniki zewnętrzne, takie jak stres, niezbilansowana dieta, możliwe choroby i palenie, które pogarszają sytuację.
Fotostarzenie jest natomiast spowodowane długotrwałym przebywaniem na słońcu: skóra w tym obszarze jest w rzeczywistości cienka i delikatna, podobnie jak w niektórych obszarach twarzy, a nadmierna ekspozycja powoduje szybkie niszczenie i degenerację włókien elastycznych» .Pierwsze zmiany w piersiach pojawiają się już po czterdziestce, kiedy to „powoli rozpoczyna się proces starzenia, tkanka gruczołowa naturalnie obecna w strukturze zostaje zastąpiona tłuszczem, przez co dekolt staje się mniej jędrny i miękki”.
Znaczenie prawidłowej postawy
Ale pomijając genetykę i złe nawyki, fundamentalną rolę odgrywa również prawidłowa postawa: «Obwisłe piersi to także konsekwencja nieprawidłowej postawy. Każdy, kto stojąc wygina plecy w łuk, spędza dużo czasu w pozycji siedzącej lub prowadzi siedzący tryb życia, zobaczy, że piersi obwisają jeszcze przed procesem fizjologicznym” – wyjaśnia ekspertka.
Jak biec w poszukiwaniu osłony, aby przeciwdziałać sile grawitacji? Przede wszystkim chodź i siadaj z wyprostowanymi plecami, z opuszczonymi ramionami i dobrze rozciągniętą szyją, wyjaśnia ekspert, który precyzuje: „Ostatnie badania wykazały, że rozmiar piersi powyżej drugiej miary zwiększa wzorce zniekształceń postawy, takich jak wzrost garbu (hiperhyperosis) górnej części pleców i większe skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego, które wpływa na nerwy przecinające całe ciało: ciężar piersi w rzeczywistości zmienia środek ciężkości ciała i przeciąża mięśnie pleców » .Dlatego prawidłowa postawa staje się podstawą.
Cwiczenia na piersi zaczynają się od wzmocnienia pleców i przywodzicieli
Prawidłowe ćwiczenia również stają się podstawą „W tym przypadku nie będziemy musieli pracować nad zwiększeniem objętości biustu, ale nad poprawą samej postawy” – wyjaśnia Paola Miretta, trenerka personalna. Innymi słowy, jeśli dla niektórych obszarów ciała ćwiczenia mają na celu zwiększenie masy mięśniowej, w tym przypadku nie jest to kwestia rozmiaru, ale zmiany pozycji. «Niewłaściwe pozycje powodują kifozę, prowadzą do zamknięcia piersi w klatce piersiowej, tak jakby tułów był zgięty w sobie. Trzeba więc popracować nad siłą, zaczynając wzmacniać barki i „na nowo uczyć” głowę i tułów prawidłowej pozycji”.
Z tego powodu niezbędne są ćwiczenia siłowe oparte bardziej na zwiększaniu obciążenia niż na powtórzeniach i dłuższym czasie regeneracji, pracujące na triceps, plecy, przywodziciele łopatki, które pomagają zrównoważyć piersi z tyłu «Podstawowe ćwiczenia, takie jak pompki, praca z hantlami, ale także na ławce skośnej, wszystko to pomaga wzmocnić mięśnie pleców i piersi, aby lepiej podtrzymywały piersi ».
