Nigdy tak jak w tym historycznym momencie Międzynarodowy Dzień Sportu dla Rozwoju i Pokoju przypadający 6 kwietnia (data upamiętniająca pierwszą edycję nowożytnych igrzysk olimpijskich w Atenach w 1896 roku) nie miał szczególnej wartości.
Okazja, która przypomina, jak ważny jest sport i fitness, nie tylko dla zachowania formy, ale także dla życia wewnętrznego i równowagi psychicznej, zwłaszcza w ciężkich i trudnych czasach: uwolnienie energii aktywności fizycznej, uwolnienie od stresu, przywrócenie dobrego samopoczucia.
I chociaż wielu trenerów personalnych twierdzi, że „letnie ciało buduje się zimą”, rozpoczęcie aktywności fitness latem to wciąż sprawa fundamentalna, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.Na jakich zajęciach fitness powinieneś polegać? Dyscypliny przede wszystkim zabawne i być może skuteczne, aby zobaczyć wyniki i zachować motywację.
Fitness i powrót do formy: czy można szybko wrócić do formy?
To prawda, że istnieją zajęcia sportowe, które prawidłowo wykonywane pomagają szybciej odzyskać utraconą formę. Prawdą jest również, że „jeśli celem jest utrata wagi, szybka utrata wagi nie istnieje. A raczej najczęściej utracone kilogramy wracają” – wyjaśnia Paola Miretta, Trenerka Personal&Fitness.
«Odchudzanie zależy głównie od regularnego trybu życia, czyli przestrzegania zdrowej diety i niepicia alkoholu, a przynajmniej spożywania go z umiarem. Te dwa czynniki już odpowiadają za około 80% zachowania formy. Ale do tego dochodzą jeszcze dwa podstawowe elementy: motywacja i aktywność fizyczna.
Fitness i powrót do formy: ważna jest regulacja rytmu i sen (dobrze)
Motywacja jest głównym motorem każdego planu powrotu do formy: „Umysł jest podstawowym elementem podczas uprawiania sportu lub jeśli masz cel, taki jak utrata wagi. Do tego należy dodać zdrowy tryb życia, czyli przestrzeganie zbilansowanej diety, a także regularny sen” – wyjaśnia ekspert.
«Nie chodzi tylko o spanie klasycznych ośmiu godzin, ale o dobry odpoczynek w nocy. W szczególności między 2 a 4 nad ranem przysadka pracuje, aby wytworzyć hormony spalające tłuszcz. Zdrowy tryb życia i regularne spanie pozwalają na to przechowywanie. I właśnie z tego powodu ci, którzy pracują na nocne zmiany, mogą mieć nierównowagę wagi”.
Pięć szybkich i skutecznych ćwiczeń fitness na powrót do formy
1. Sporty koordynacyjne i siłowe w celu zwiększenia beztłuszczowej masy ciała
Wśród zajęć fitness, które pomagają szybko wrócić do formy są z pewnością takie, które rozwijają koordynację i siłę. W ten sposób idziesz na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała.
Zobacz ten post na InstagramieWpis udostępniony przez Izabel Goulart (@izabelgoulart)
«Działamy poprzez funkcjonalną kulturystykę, która może obejmować np. podnoszenie ciężarów i CrossFit. W ten sposób pracujesz nad całym ciałem, działając zarówno na koordynację, jak i siłę, której wiele kobiet nie docenia” – wyjaśnia ekspertka.
2. Treningi HIIT i Tabata dla już trenujących
Niezbędne jest też rozbudzenie metabolizmu. W takim przypadku bardzo odpowiednie są treningi HIIT lub High Intensity Interval Training, które obejmują naprzemienne krótkie wysiłki mięśniowe z okresami regeneracji.
«Są dość intensywne, do tego też potrzebne jest pozwolenie od lekarza i polegają na krótkich przerwach pracy, około 20 sekund, z kilkusekundowym odpoczynkiem. Najbardziej znany jest protokół Tabata, rodzaj treningu nie tylko z dużą energią, ale przede wszystkim z dużą synergią, ponieważ zwiększa masę mięśniową, jednocześnie stymulując nerwy” – dodaje Paola Miretta, Trenerka Personal&Fitness.
Ze względu na swoją szczególną intensywność, treningi HIIT nie muszą być wykonywane codziennie, ale mogą być przeplatane ćwiczeniami aerobowymi. «Musimy również pamiętać, że zwiększają stres oksydacyjny niektórych części ciała, ponieważ bardzo obciążają więzadła, dlatego nie są zalecane po pewnym wieku, a przede wszystkim, jeśli nigdy nie trenowałeś" .
3. Tenis i Padel: dbanie o formę podczas zabawy
Tenis i Padel w wielkim trendzie trenują koordynację i działają na beztłuszczową masę, ponieważ „dzięki krótkim sprintom, które są wykonywane za piłką, działają na poziomie nerwowo-mięśniowym”.
W szczególności Padel jest jednym z najnowszych trendów tego okresu, bardzo podobnym do klasycznej wersji tenisa: narodził się na Manhattanie, rozprzestrzenił się na południową Kalifornię, a następnie na pół świata, w tym do Włoch. Rakieta nie ma naciągów, ale jest solidna, a siatka dzieląca kort jest niższa.Wymagana ta sama zabawa, wytrzymałość, sprinty i koncentracja.
4. Pływanie, rowery wodne, fitness w wodzie: idealne do odprowadzania płynów
«Pływanie to trening aerobowy, idealny do rozwijania zdolności krążeniowo-oddechowych, ale mniej do utraty wagi. Należy jednak wziąć pod uwagę, że woda masuje ciało i działa modelująco na ciało oraz wspomagając odprowadzanie płynów.
Zobacz ten post na InstagramieWpis udostępniony przez Izabel Goulart (@izabelgoulart)
Do tego «wszystkie sporty wodne, a także Hydrobike czy Acquafitness są idealne, gdy masz nadmiar płynów powodujących wypryski i cellulit, ponieważ stymulują miejscowe krążenie, aby je poruszyć i zlikwidować. Są zatem idealnymi zajęciami sportowymi, gdy brak sprawności fizycznej jest spowodowany tymi problemami”.
5. Taniec na rurze, doskonały trening kalisteniki
Coraz więcej kobiet odkrywa taniec na rurze, w wieku od 25 do 50 lat (i więcej, jak uczy J.Lo). „Jest to trening kalisteniki, czyli sport na masę własnego ciała, który pozwala na zwiększenie siły fizycznej bez pomocy narzędzi i rozwija mięśnie całego ciała, zwłaszcza ramion i nóg” – wyjaśnia trener personalny.
«„Przeciw” Pole Dance może być zniechęceniem na początku, kiedy nie zawsze możesz unieść się na rurze właśnie dlatego, że twoje mięśnie nie są wytrenowane».
Zwróć też uwagę na szyję i ramiona: «są bardzo zestresowane, więc jeśli są słabymi punktami, nie jest to najodpowiedniejsza aktywność fitness».
6. Taniec i Zumba, idealne dla najbardziej siedzących osób
«Taniec i Zumba to także zajęcia aerobowe, idealne na powrót do formy. Ma jednak wadę: działają na organizm znacznie wolniej niż inne rodzaje treningu, dlatego można je łączyć z bardziej intensywnymi sportami”.
Jak wyjaśnia również trener, funkcja tańców grupowych, aw szczególności Zumby, to przede wszystkim dobra zabawa i przekonanie osób prowadzących siedzący tryb życia do uprawiania sportu. Wesoła muzyka, łatwe i powtarzalne kroki, towarzystwo to pozytywne czynniki, które sprawiają, że uważamy te zajęcia za odpowiednie dla każdego. Innymi słowy, podczas zabawy spalasz tłuszcz.
7. Joga i Pilates, aby rozciągnąć mięśnie i odnaleźć siebie
Zarówno ćwiczenia kalisteniki, jak i jogi i pilatesu mają zalety w zakresie wyrównania stawów i rozciągania mięśni. „Nie tylko to, podobnie jak wszystkie zajęcia fitness, również one stymulują endorfiny, hormony dobrego samopoczucia. Innymi słowy, im lepiej się czujesz, tym więcej trenujesz, eliminując odpady i „oczyszczając” swój organizm.
Z tego powodu nadają się zarówno do modelowania sylwetki, jak i poprawy samopoczucia psychicznego. Wolniejsze niż inne aktywności, również w tym przypadku można je łączyć z bardziej intensywnymi sportami.
