Zamknięte sale gimnastyczne i ograniczenia w wychodzeniu z domu
Szkolenie społeczne Michelle Hunziker
Dar Michelle Hunziker do jego zwolenników: showgirl udostępnia lekcje wideo, aby zachować formę na swoim profilu na Facebooku. Więc wszyscy możemy śledzić szkolenie Michelle bezpośrednio w domu. Następnie co tydzień szwajcarska blondynka umawia się z fanami na kolejne spotkanie. W międzyczasie, jeśli chcesz nadrobić zaległości, spójrz na pierwsze lekcje.
Joga, inicjatywy jako prezent dla każdego
Lifegate natychmiast reaguje na nagły wypadek Covid-19 za pomocą plikubezpłatna inicjatywa otwarta dla wszystkich „Zajęcia Smart Yoga”: przez cztery tygodnie, we wtorki i czwartki o 19:00, będą odbywały się 45-minutowe zajęcia Vinyasa Jogi dostępne w darmowej transmisji na lifegate.it, YouTube oraz na firmowych kanałach społecznościowych, Facebooku i Instagramie. „Chcemy być blisko ludzi nawet w tej chwili wielkiej trudności, która wymaga zaangażowania i głębokiej zmiany naszych przyzwyczajeń - wyjaśnia CEO LifeGate Enea Roveda - projekt jest częścią customowego studia zrównoważonego rozwoju, poprzez które chcemy zapewnić ekskluzywne treści dla użytkowników za pośrednictwem domu mediowego poświęconego kwestiom zrównoważonego rozwoju ”.
Nawet szkoła historyczna Integral Yoga Shanti oferuje wsparcie osobom, które są zmuszone pozostać w domu przez wiele dni w tym okresie alarmu koronawirusa i otworzyło mu drzwi lekcje nie tylko dla swoich członków, ale dla każdego chcesz spędzić godzinę na jodze i medytacji, kierując się doświadczeniem mistrzów. Lekcje od poziomu początkującego do najbardziej zaawansowanych, ćwiczenia medytacyjne i relaksacyjne.
informacje: Integral Yoga Shanti Milan.
Przestań biegać na świeżym powietrzu!
Po kolejnym apelu władz skierowanym do tych, którzy nadal biegają na świeżym powietrzu, Virgin Active zdecydowała się postawić własną treningi dostępne dla wszystkich za pośrednictwem kanałów społecznościowych. Mieli ogromną liczbę wyświetleń. Trenerzy na zmianę nagrywają treningi 10 ', 20' lub 30 '. Kursy są transmitowane ze studia nagrań Revolution, na via Durini w Mediolanie, gdzie trenerzy zmieniają się. Propozycje są aktualizowane codziennie od Trening funkcjonalny, Bootcamp, ABS, Full Body, Joga i Pilates. Filmy są dostępne na stronie Virgin Active Italia FB oraz na profilu na Instagramie (sekcja IG TV).
Walcz z siedzącym trybem życia
Plik ograniczenia wolności w tym okresie w którym od tego czasu Włochy również znajdują się w fazie epidemii Koronawirus obejmują wszystkie „normalne” aspekty życia, ograniczające podróże, socjalizację, pracę, organizację rodziny. A także i rytmy ćwiczeń, niezbędne do zachowania kondycji, zdrowia i dobrego samopoczucia. Zalecenie, aby pozostać w domu tak często, jak to możliwe, aby uniknąć szczytu fazy zarażenia Covid-19, może prowadzić najbardziej, nieprzyzwyczajony do rutyny treningowej, do rozleniwienie się, przenoszenie się z łóżka na sofę do stołu. A znacznik kroku smartfona lub smartwatcha woła o zemstę. 
Motywacja jest wszystkim
Samo szkolenie może być dla wielu nudne, ale motywacja jest wszystkim. Kontynuacja tego wymaga wytrwałości, systematyczności i determinacji. Istotne jest, aby mieć cel do osiągnięcia, na przykład: ujędrnić pośladki, wzmocnić mięśnie rąk i nóg …
XLenistwo szkodzi zdrowiu
Z poważnymi konsekwencjami dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Od jakiegoś czasu wiadomo, żećwiczenia fizyczne, a także socjalizacja, pozytywnie wpływają na nastrój produkcja hormony i neuroprzekaźniki dobry humor jak adrenalina i serotonina (cząsteczka stosowana w rzeczywistości również w lekach przeciwdepresyjnych). Podczas gdy izolacja i brak aktywności fizycznej zwiększają uwalnianie kortyzol, tak zwany hormon stresu. Wszystkie przydatne powody, aby nas do tego zmusić ustanowić nową rutynę w tym okresie przymusowego zamknięcia domu, niezbędne, aby jak najszybciej wyjść z tej sytuacji.
XRegularność = dobre samopoczucie
Regularna aerobowa aktywność fizyczna pomaga również kontrolować poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 30-50% w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Ostatnie badania pokazują, że u dorosłych, zdrowych i wcześniej prowadzących siedzący tryb życia, regularna aktywność tlenowa podnosi poziom cholesterolu HDL tzw. „dobry”, od 3 do 9%. A jeśli masz nadwagę, korzyści płynące z ćwiczeń są jeszcze większe: na każdy stracony i utrzymujący się w czasie kilogram masy ciała zwiększa się o około 0,35 mg / dl poziomu cholesterolu HDL w osoczu.
3 podstawy porannego rytuału
Wszystko jest w środkudobrze rozpocząć dzień. Ustal tempo działań w najlepszy możliwy sposób, zaczynając od dbania o siebie to świetny sposób, aby wszystko działało sprawnie i nie poddawaj się negatywnym aspektom lenistwa. Który na dłuższą metę grozi przejściem w stan podobny do depresji.
- Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę lub dwie szklanki o temperaturze pokojowej lub letnią, zwykłą wodę promowanie perystaltyki jelit e pomagają w funkcjonowaniu jelit.
- W takim razie czas poświęcić się temu kilka minut spotkania, wygodnie usadowiony w odpowiednim kącie domu, cichy i miękki. Wystarczy 5/10 minut z zamkniętymi oczami, recytując mantrę lub słuchając podcastu (zobacz program IODonna „Medytacja i uważność, codzienne zdrowie i dobre samopoczucie: program podcastów”).
- W tym momencie zaczynamy od ok 15/30/45 minut ćwiczeń fizycznychdobrane do stanu przygotowania sportowego i stanu zdrowia.
Lepiej na pusty żołądek
Aktywność fizyczna wykonywana na czczo pozwala spalić większe ilości zbędnego tłuszczu, podnosząc metabolizm na resztę dnia oraz promowanie dobrostanu psychofizycznego. W rzeczywistości rano, po około ośmiu godzinach nocnego postu, poziom glukozy we krwi jest raczej niewystarczający. Trening w tych warunkach wykorzystuje tłuszcze, które dostarczają organizmowi energii.
Czego potrzeba
Brak gimnastyki w piżamie na macie, ryzykujesz poślizgnięciem się i zranieniem. Istnieje podstawowe wyposażenie, które można łatwo zdobyć:
- Plik mata jest niezbędny na siłownię zrób to sam, kosztuje niewiele i można go zamówić online.
- Klasyczne narzędzia przydatne do efektywnego treningu, ale w zasięgu każdego: skakanka, gumka, ciężarki, niestabilna platforma typu „Bosu”.
- Najnowsze: koło do pompek robić pompki i wzmacniać mięśnie brzucha (nawet przy „niestabilnej” modalności), paski treningowe być zaczepionym na drzwiach; koło ab do pracy nad abs.
- Droższe i nieporęczne, ale z pewnością przydatne, zwłaszcza jeśli planujesz kontynuować trening w domu nawet po tym okresie w domu: rower treningowy, wioślarz i bieżnia. Na youtube jest wiele samouczków dla początkujących do naśladowania.
- Lokalizacja. Konieczne jest wyznaczenie cichego miejsca w domu, w którym zostanie założona, choćby tylko na czas potrzebny, domowa siłownia. Zajmuje trochę miejsca, najlepiej dobrze oświetlonego i dobrze wentylowanego, z dala od mebli z krawędziami, wazonów, kryształowych stołów, delikatnych przedmiotów.
- Podczas ćwiczeń i przerw treningowych lepiej jest wyłączyć telefon komórkowy, aby promować koncentrację. Muzyka w tle jest w porządku. Telewizor zależy: np. Robiąc cylcette może pomóc w przezwyciężeniu nudy. Lub może służyć jako duży ekran do oglądania samouczków z youtube (na przykład z Chromecastem filmy z telefonu komórkowego można oglądać na telewizorze domowym).
Smart Working: przerwy fitness
Jeśli dzięki inteligentnej pracy pracujesz w domu, dobrze nie poddawać się pokusie siedzenia. Musisz dać sobie prawie militarny rytm aby oddzielić obowiązki zawodowe i rodzinne, w przeciwnym razie ryzykujesz wykonywanie obu ról źle i przy zbyt dużym stresie. Oprócz frustrowania dobrych nawyków, które mieliśmy wcześniej: siłownia, basen, spacery, bieganie … Dobrą metodą anty-siedzącą jest zorganizowanie około 15-minutowej przerwy na godzinę, w której wstajemy z krzesła i chodzimy. domu, rozprostuj nogi. Jeszcze lepiej wykonuj ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne skierowane do osób pracujących w biurze:
Aplikacje do treningu w domu z nauczycielem
Dla tych, którzy nie realizują jeszcze programu treningowego uzgodnionego z trenerem personalnym, technologia może być ważnym wsparciem w tym okresie, również ustanowienie regularnego i dobrze zorganizowanego planu pracy przez eksperta, zgodnie z różnymi potrzebami i przygotowaniami. Sieć jest pełna aplikacji, gier wideo poświęconych fitnessowi i podzielonych na poziomy i różne typy. Sposób, z którego korzysta również wiele celebrytów, z witryny Elisabetta Canalis do Gwyneth Paltrow do różnych topowych modelek.
