Wraz z nadejściem faza 2 czas wrócić do formy, przestrzegając narzuconych przez rząd zasad, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się infekcji. Dzięki złagodzeniu niektórych ograniczeń wprowadzonych w celu zwalczania Covid 19, możesz powrócić do treningu w zdrowy sposób, ostrożnie i stopniowo własne i inne. Oto wszystkie wskazówki i ćwiczenia, które możesz wykonać, będąc w domu i wychodząc z domu.
Przepisy rządowe dotyczące bezpiecznego szkolenia
Zgodnie z nowymi wytycznymi rządu: „Sporty na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna są dozwolone tylko wtedy, gdy są wykonywane indywidualnie, chyba że są osobami mieszkającymi razem. Od 4 maja nie będzie już dozwolone tylko w pobliżu własnego domu. Obowiązkowe jest przestrzeganie odległości międzyludzkiej wynoszącej co najmniej dwa metry, jeśli jest to czynność sportowa, i jednego metra, jeśli jest to zwykła aktywność ruchowa. W każdym razie zgromadzenia są zabronione ”.
Trening po schodach
XAby zmienić sylwetkę i nadać ton najbardziej krytycznym punktom, z siłowniami i basenami wciąż zamkniętymi, dlaczego nie skorzystać Trening po schodach, coraz powszechniejsza czynność, która nie wymaga dużych środków ostrożności i przygotowań. Schody wystarczą. „Zalecam uprawianie go przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby wyraźnie wzmocnić nogi i pośladki oraz zredukować masę tłuszczową” - wyjaśnia Elena Mauri, ekspert trener Aspria Harbour Club.
Gdzie i kiedy
Nie potrzebujesz kroków Rocky'ego. Rampa do parku, schody kościoła, kilka kroków w nieco odizolowanej ulicy: to są potencjalne miejsca na twoje szkolenie. "Ideałem jest otwarta klatka schodowa, nie uczęszczana. W przeciwnym razie dobrze jest ocenić uważnie i mądrze. Trening rano, przed śniadaniem, może być dobrym wyborem zarówno dla organizmu, jak i dla przyjemności treningu pod nieobecność ludzi. W każdym razie trening należy zaplanować pomiędzy posiłkami, przynajmniej 2-3 godziny po trawieniu - sugeruje ekspert.
Korzyści dla organizmu
„Główną zaletą tej działalności jest niewątpliwie ujędrnienie: najbardziej dotknięte są nogi i pośladki, ale jest ich więcej. W rzeczywistości wchodzenie po schodach jest niezwykle przydatnym ćwiczeniem nawet na poziomie układu krążenia i oddechu oraz pozwala zwiększyć wytrzymałość i siłę. Ponadto trening na schodach pomaga spalić kalorie i zredukować wypryski spowodowane cellulitem. Aby trening był pełniejszy można go zintegrować z sesją poświęconą mięśniom brzucha i tułowia, wykorzystując ćwiczenia takie jak crunch, reverse crunch i plank», Podsumowuje trener Aspria Harbour Club.
Potem nadszedł czas, aby wrócić do formy, krok po kroku.
