Po zamknięciu jest wielu ludzi, którzy bardziej niż kiedykolwiek chcą wyjść z domu i po prostu iśćza darmo, bez ograniczenia odległości (te 200 metrów wokół domu, poza które nie można było przejść w fazie 1, były postrzegane jako klatka). Z drugiej strony wielu chce zacząć biegać lub trenować do maratonu. Ale czym właściwie jest maraton? A co z ultra maratonem i półmaratonem? Nie chodzi po prostu o chodzenie ani o bieganie. Rozmawialiśmy o tym z ekspertem, Massimo Ciocchettim, koordynatorem technicznym Freetime Sporting Club F.I.P.E. i Fidal Technician. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o maratonie, w dekalogu.
XCo to jest maraton
Maraton to impreza biegowa, skierowana zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, polegająca na bieganiu po drogach (ale jest ich również wiele na nierównym terenie i drogach), która obejmuje odległość 42 km i 195 metrów.
Wszystko to, co przekracza ten dystans, nazywa się „ultra-maratonem”, podczas gdy młodsza siostra jest zdefiniowana „Półmaraton” i nieco ponad 21 kilometrów.
Kto może uczestniczyć
We Włoszech, aby wziąć udział w maratonie, musisz być członkiem grupy biegowej regularnie zarejestrowanej w FIDAL (Włoska Federacja Lekkiej Atletyki) lub stowarzyszonych (ACLI, UISP itp.) I posiadać ważny orzeczenie lekarskie zawodów ze specjalnością lekkoatletyka, co decyduje o dobrej kondycji sportowca.
Za granicą natomiast praktyka jest inna: do maratonu może zapisać się każdy i prawie nie jest wymagana rejestracja w organizacjach sportowych i zaświadczenie lekarskie.
Jakie są najbliższe maratony zaplanowane we Włoszech
Jest wiele włoskich wyścigów, które jeszcze nie przełożyły swoich zawodów na 2021 rok. Rozpoczyna się Maratonem Alzheimera, który odbędzie się 13 września br Ferrara Marathon 29 września w Maraton w Parmie i Maraton w Wenecji odpowiednio na 18 i 25 października, 5 wyścigów zaplanowanych na listopad, począwszy od Rawenny, a następnie w Weronie, a następnie w Palermo i Turynie tego samego dnia. Bardzo popularna Florencja 29 marca zamyka pracowity kalendarz przedostatniego miesiąca roku. Sanremo, Reggio Emilia i Pisa dopełniają panoramę włoskich wyścigów. Działa również w innych miejscach we Włoszech iw związku z tym cytuję witrynę clubsupermarathon gdzie możesz zdobyć punkty w innych biegach na tym samym dystansie i dłuższych niż maraton. Informacje na temat dat w 2021 roku tutaj.
Ile czasu zajmuje przygotowanie, jeśli nie jesteś profesjonalistą
Marzy każdy biegacz amator przebiegnij przynajmniej jeden maraton w swoim życiu. Jednak przygotowanie go nie jest łatwe. Z pewnością musisz polegać na doświadczonym techniku, który wie, jak zalecić odpowiednie treningi i tylko dni odpoczynku, również w oparciu o twoją sylwetkę i stan formy, aby wydobyć to, co najlepsze z imprezy. Przygotuj się do maratonu jeśli nie jesteś profesjonalistą, przygotowanie zajmuje od 13 do 18 tygodni i nie możemy spieszyć się z czasem, w przeciwnym razie ryzykujemy poważną traumę i problemy ze stawami.
Komu nie polecamy maratonu
„W moim rekordzie jako biegacza maratońskiego i ultra (mam na koncie 150) widziałem ludzi biegających i przybywających, którym nie dałbym ani odrobiny pewności siebie, ponieważ mogą mieć dużą nadwagę lub cukrzycę, a nawet bardzo poważny wspólne problemy. Jestem zdania, że głowa i serce w tych ekstremalnych zawodach wytrzymałościowych robią różnicę. Prawdą jest również, że jest to zawsze konieczne porozmawiać z lekarzem sportowym kto wie, jak wskazać właściwy dystans do pokonania.
Kiedy najlepiej „odpuścić”?
Sport jest piękny pod każdym względem, radzę po prostu zawsze słuchać swojego ciała i zacząć ostrożnie, stosując odpowiednie programy treningowe.
Czy możesz podać przykład dobrego typowego treningu przygotowującego do maratonu?
Podstawowym aspektem sukcesu maratonu są kilometry pokonane w ciągu tygodnia. Jeśli będziemy budować wokół tych specyficznych utworów na torze z długimi i średnimi powtórzeniami, pracować nad wzmocnieniem, jak bieganie w parku lub po wyboistych ścieżkach, pracować z wariacjami rytmu, takimi jak pierdzenie i tęsknota za organicznym oporem, to z pewnością osiągniemy sukces. jak najlepiej ukończyć maraton.
Jak zawsze mówię, pierwszy maraton trzeba przeżyć, trzeba przyjechać z uśmiechem i powiedzieć: „Zrobię kolejny”.
