Cisza to żywa istota (Einaudi), piękna poetycka wycieczka do medytacji autorstwa Chandry Livia Candiani i Ćwiczenia w jogicznej uważności Jayadeva Jaerschky'ego (Ananda edizioni): stąd narysujemy tę krótką praktykę, którą możesz wnieść do swoich dni.
1. Środowisko
Zarezerwuj kącik domu na medytację, zapal świecę, kadzidło, ułóż inspirujące obrazy: zostanie on nasycony spokojną energią.
2. Regularność
Staraj się medytować o tej samej porze każdego dnia, świetnie rano przed śniadaniem lub wieczorem przed kolacją.
3. Postawa
Usiądź na poduszce do jogi, ławce lub krześle, lepiej jeśli kierunek jest północny lub wschód, sprawdź, czy twoje ciało jest rozluźnione, ale kręgosłup wyprostowany i pełen energii. Wzrok skierowany jest lekko w górę.
4. Oddech
Przed rozpoczęciem weź kilka świadomych oddechów, używając przepony. Więc zostaw to naturalne i zacznij na to patrzeć. Zobaczysz, że będzie cię to coraz bardziej przenosiło do ciebie i do twojego ciała. Kontynuuj przez około 10 minut.
5. Obserwacja
Na koniec zaoferuj tę obserwację na górze i pozostań całkowicie pustą i otwartą w kierunku punktu między brwiami przez 5 minut. Ujawnią się naturalne cechy twojej wyższej jaźni.
Referencje
„Z praktyką odnalazłem optymizm”
Monica Nappo, lat 49, aktorka teatralna i filmowa
„Ćwiczyłem już transcendentalną medytację, wraz z pandemią zacząłem też uprawiać jogę online i dosłownie uratowałem się od bezruchu ciała, które jeszcze bardziej poruszyło umysł. Ćwiczenie w grupie sprawiło, że poczułeś się blisko. Potem miałam też Covid i gdy tylko mogłam wznowić praktykę, pomogła mi odzyskać energię i witalność. Nie wiem, czy to z pozytywnego nastawienia, ale w międzyczasie zacząłem szukać nowych bodźców do pracy: tak naprawdę wróciły też role do kina i moje pomysły na pisanie dla teatru ”.
„Medytuję, aby nie ulec lękowi”
Norma Cerletti, lat 28, uczy angielskiego
„Podczas pandemii bardzo wycierpiałem: byłem bez pracy i bez dochodu. Przekształciłem swój niepokój w kreatywność dzięki nowemu sposobowi nauczania języka angielskiego w mediach społecznościowych: stworzyłem „Norma's learning”, która ma 500 000 obserwujących na Instagramie. I zachowywałem spokój dzięki codziennym medytacjom z aplikacji „Calm”. Teraz, gdy nadszedł sukces, ćwiczę, aby nie poddawać się niepokojom związanym z rzeczami do zrobienia. Ćwiczyłem już jogę, teraz ćwiczę sam na sam z nauczycielem: potrzebuję tego, aby znaleźć dystans i spokój, wtedy mogę relatywizować to, co się ze mną dzieje. Można powiedzieć, że teraz podnoszę głowę, żeby stąpać po ziemi ».
Zaproszenie dla czytelników
Pandemia zaskoczyła nas: jakie inicjatywy podjęliście, aby oprzeć się zniechęceniu, trudnościom w planowaniu jutra, ustanowieniu nowych satysfakcjonujących procedur? Napisz do [email protected] lub [email protected]. Twoje opinie pomogą ukształtować nasze dochodzenie i zostaną udostępnione czytelnikom.
