Medytacja to nie tylko relaks, głębokie oddychanie, odpędzanie zmartwień czy bólów głowy. Wykonywana regularnie, dobrze prowadzona przynajmniej na początku, może nawet pomóc poprawić stan psychiczny i stać się skutecznym narzędziem do lepszego życia. Jednym ze sposobów na zachowanie odpowiedniego dystansu emocjonalnego do sytuacji, które sprawiają nam trudność, takich jak relacje z tak zwanymi „toksycznymi” ludźmi. Rozmawialiśmy o tym z dr Marią Beatrice Toro, psychologiem, psychoterapeutą, psychodiagnostką.
Medytacja, droga do wdzięczności
Praktyka wdzięczności zwiększa odporność, optymizm i poczucie spełnienia egzystencjalnego, jednocześnie zmniejszając toksyczne emocje, takie jak chroniczna uraza, destrukcyjna zazdrość i zazdrość. Ale co dokładnie oznacza „ćwiczenie wdzięczności”?
«Większość z nas w ostatnim czasie, a przede wszystkim z powodu pandemii, stopniowo odzwyczaiła się od uczucia wdzięczności, które jest również podstawowym składnikiem zdrowego życia osobistego i relacyjnego. Od 2020 roku wszyscy jesteśmy trochę bardziej źli, bronieni i rozczarowani: otwarcie się na otrzymywanie może wydawać się naiwną postawą, która czyni nas wrażliwymi, ale jest dokładnie odwrotnie” – wyjaśnia dr Maria Beatrice Toro.
Czym jest wdzięczność
Praktyka wdzięczności wydaje się łatwa, każdy wie, jak to jest czuć wdzięczność wobec kogoś lub czegoś. Według Słownika Treccaniego wdzięczność to „uczucie i stan umysłu, który obejmuje przywiązanie do tych, którzy wyświadczyli nam dobro, wspomnienie otrzymanej korzyści i pragnienie, aby móc ją odwzajemnić (jest synonimemwdzięczność , ale może wskazywać na bardziej intymne i serdeczne uczucie).
Ale aby była szczera i wolna od innych uczuć, które mogą ją blokować, takich jak jej przeciwieństwo, uraza czy zazdrość, medytacja może być przydatna. Co pomaga otworzyć się na siebie, skoncentrować i metabolizować emocje.
Medytacja, sposób na otwarcie się na odporność
«Istnieją badania, które pokazują, jak wdzięczność znacznie zwiększa odporność, optymizm i poczucie spełnienia egzystencjalnego. W rzeczywistości, kiedy się zamykamy, mamy złudzenie, że jesteśmy silniejsi, ale w rzeczywistości jesteśmy bardziej narażeni na serię toksycznych emocji społecznych: niechęć, udrękę z powodu wykluczenia, poczucie izolacji i strach przed niespełnieniem wymagań. par” – wyjaśnia ekspert.
Pierwszy program medytacji i wdzięczności
Aplikacja medytacyjna Petit BamBou przedstawia pierwszy program poświęcony wdzięczności, wyłącznie we Włoszech, zanim zostanie przetłumaczony i opublikowany w innych językach. Opracowany przez dr Marię Beatrice Toro na podstawie międzynarodowych badań i naukowo potwierdzonych ścieżek, „Wdzięczność: droga do szczęścia” obejmuje 10 sesji medytacyjnych, aby nauczyć się skupiać na małych i dużych radościach życia.
Maria Beatrice Toro, psychoterapeutka i instruktorka uważności, twórczyni programu, towarzyszy użytkownikom w introspekcji w poszukiwaniu wdzięczności. Aby pomóc docenić dobro, które jest w życiu, zawsze, nawet w najbardziej skomplikowanych dniach.
Wdzięczność z naukowego punktu widzenia
«Na poziomie neurofizjologicznym wdzięczność poprzez medytację aktywuje niektóre obszary kory przedczołowej odpowiedzialne za mechanizmy świadomości, przyjemność życia, a także zdolność do nawiązywania relacji.
Niektóre badania wskazują na wydzielanie endorfin związane z pozytywnym uczuciem odprężenia i dobrego samopoczucia wywołanym kultywowaniem uwagi wobec teraźniejszości, doceniania i wdzięczności.
Według badań Uniwersytetu Kalifornijskiego praktykowanie wdzięczności obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, o 23%, zmniejsza objawy stanów zapalnych o 7% u pacjentów z niewydolnością serca, zwalcza depresję, obniża ciśnienie krwi i poprawia sen jakość.
Badanie przeprowadzone przez University of Birmingham wykazało, że ta praktyka ma kilka zalet, w tym: mniej błędów w ocenie, lepsze uczenie się, większe wsparcie dla ludzi, większa pewność siebie, lepsze podejście do pracy, większa odporność, mniej cierpienia fizyczne, pozytywnie wpływa na zdrowie i długowieczność”, wyjaśnia ekspert.
Program „Wdzięczność: droga do szczęścia”
Nowy program składa się z serii ćwiczeń i medytacji, które pozwalają powitać i rozpoznać pozytywne wydarzenia. Praktyki medytacji uważności pozwolą praktykującemu nawiązać kontakt z uzupełniającymi się wymiarami otrzymywania i dawania. Praktyki pomogą również rozwinąć wdzięczność nawet wtedy, gdy w przypadku doświadczeń niekoniecznie pozytywnych.
Trenowanie wdzięczności za pomocą medytacji
«Każdy z nas ma wiele zasobów, zewnętrznych i wewnętrznych, które często staramy się wykorzystać, jakby były w tle problemów. Praktyki medytacji uważności, sesja po sesji, pomagają wejść w kontakt z wymiarem otrzymywania, ale także z wymiarem dawania, lepszego życia codziennego i relacji z innymi” – podsumowuje dr Toro. «Jeśli nie ćwiczymy umiejętności otrzymywania z wdzięcznością i dawania, nie chcąc niczego w zamian, tracimy fundamentalną część naszego człowieczeństwa, która jest również niezbędna dla zdrowia fizycznego, psychicznego, społecznego i interpersonalnego».
