Powszechnie wiadomo, że dobry wypoczynek ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Mniej znany jest jednak inny rodzaj korelacji, czyli ten, który istnieje między jakością snu a życiem we dwoje. Cóż, tak: kilka badań faktycznie pokazało, jak dzielenie się doświadczeniem snu z partnerem może mieć korzystny wpływ na związek.
Jakość snu i dobre samopoczucie par: badania
Według ankiety przeprowadzonej przez lekarzy z Centrum Psychiatrii Integracyjnej w Niemczech i opublikowanej w czasopiśmie Frontiers in Psychiatry, parom udaje się zsynchronizować wzorce snu, kiedy śpią razem.W rzeczywistości badania dotyczyły wpływu snu indywidualnego i par, oceniając czas trwania i głębokość różnych faz. Wyniki ujawniły w szczególności, że faza REM (szybkie ruchy gałek ocznych) znacznie się wydłużała, gdy pary dzieliły łóżko. Z pozytywnym skutkiem, biorąc pod uwagę, że faza REM, związana ze snami, związana jest z regulacją emocji, utrwalaniem pamięci, ale także z interakcjami społecznymi i rozwiązywaniem problemów twórczych.
Wspólne spanie też obniża stres
Korzyści dobrego snu dla życia małżeńskiego potwierdzają również badania przeprowadzone przez naukowców z University of Arizona, których wyniki zostały zaprezentowane podczas kongresu Sleep 2022 American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Towarzystwo Badawcze. Naukowcy z udziałem 1007 dorosłych osób w wieku produkcyjnym wykazali między innymi, że spanie z partnerem wiąże się z niższym poziomem depresji, niepokoju i stresu.
Jakość snu i życie w parze: uwaga na stres
Eksperci niezależnego i niezależnego komitetu naukowo-badawczego Dorelan Research potwierdzają znaczenie jakości snu dla zachowania dobrych relacji.Jej misją jest uświadamianie znaczenia dobrego wypoczynku, który jednak podkreślają również odwrotną korelację między snem a samopoczuciem pary.
Tak jak dobry sen może pozytywnie wpłynąć na związek, tak samo może się zdarzyć sytuacja odwrotna. Stres, drażliwość i niepokój są nieuchronnie przenoszone na partnera, co może powodować problemy w parze.
Niemały aspekt, jeśli weźmiemy pod uwagę, że według najnowszych statystyk około 30% populacji Włoch ma objawy związane ze snem niskiej jakości, który wpływa na codzienne życie, negatywnie wpływając na zarządzanie emocjami, koncentrację w pracy ale także jakość relacji.
Chrapanie i bezdech senny
Do najczęstszych zaburzeń snu należą bezdechy i chrapanie, czyli problemy, które nie pozwalają na prawidłowy i ciągły wypoczynek i które nieuchronnie zaburzają sen również partnerki.
Najnowsze dane Włoskiego Stowarzyszenia Medycyny Snu (AIMS), datowane na rok 2021, wskazują, że we Włoszech około 7 milionów ludzi cierpi na co najmniej 5 nocnych bezdechów trwających kilka godzin snu. W populacji w wieku od 30 do 69 lat 4 miliony ludzi doświadcza ponad 15 bezdechów na godzinę snu. Wśród przyczyn przypisywanych tym zaburzeniom snu wymienia się otyłość, nadwagę lub wieczorne spożywanie alkoholu. Istnieją również przyczyny związane z fizyczną budową szczęki, podniebienia i języka, które mogą blokować górne drogi oddechowe, ułatwiając bezdechy.
Jakość snu: kiedy twój partner chrapie
«Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że dwa rodzaje relacji skłaniają do spotkania terapeutycznego.Ten z skonsolidowanej pary i ten z nowego związku – wyjaśnia profesor Claudio Vicini, ekspert w dziedzinie medycyny snu i profesor na Uniwersytecie w Bolonii i we Florencji oraz członek Techniczno-Naukowego Komitetu Dorelan ReSearch. – W pierwszym przypadku na spotkanie zaprasza osoba, która dzieli łóżko z osobą cierpiącą na bezdechy lub chrapanie i podkreśla potrzebę rozwiązania zaistniałej sytuacji. W drugim przypadku osoby cierpiące na zaburzenia snu i rozpoczynające z drugą osobą nową drogę życiową czują, że muszą interweniować. To, co było znieczulone w poprzednim związku, w nowym związku zaczyna być źródłem problemu”.
Sen i dobre samopoczucie pary
«Trzeba działać, bo chrapanie i bezdechy mogą mieć wpływ na psychikę i wzmagać elementy poznawcze, takie jak drażliwość i wahania nastroju - ponownie podkreśla specjalista. – Elementy, które dotykają tych, którzy cierpią na zaburzenia snu, ale także osobę, z którą dzielą doświadczenie snu.Jeśli zdarza się to na co dzień, widać, jak może to wpłynąć na samopoczucie pary» – podsumowuje Vicini.
Bezdech senny: jak interweniować
Bezdechy i nocne chrapanie to w rzeczywistości zaburzenia snu, które oprócz istotnego wpływu na zdrowie neurologiczne mogą prowadzić do szeregu powikłań, w tym nadciśnienia tętniczego i chorób serca. Jeśli w najpoważniejszych przypadkach zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą od snu, w przypadku łagodnych zaburzeń można znaleźć korzyści poprzez zmianę niektórych nawyków związanych ze stylem życia. Przydatną strategią może być przestrzeganie zdrowej diety, która sprzyja utracie wagi i obejmuje lekkie posiłki wieczorem, spanie na boku i stosowanie plastrów na nos, aby zwiększyć przepływ powietrza do nozdrzy.
«Doskonałą pomocą jest też pozycja w łóżku, a także wybór materaca – podkreśla prof. Vicini.– „Dane, którymi dysponujemy jako Dorelan Research, pokazują na przykład, że spanie z głową podniesioną o 30° znacznie zmniejsza epizody bezdechu sennego i chrapania, a tym samym może poprawić jakość snu”.
Również z korzyścią dla pary.
Jakość snu: nadchodzi (również) dedykowany glosariusz
Z okazji Światowego Dnia Snu, który obchodzony jest 17 marca, Dorelan, przy udziale członków komitetu naukowego Dorelan ReSearch, uruchamia również projekt Sonnopedia. Prawdziwy glosariusz, dostępny cyfrowo na stronie internetowej Dorelan oraz w kanałach społecznościowych firmy, mający na celu wzmocnienie świadomości, jak ważna jest jakość snu dla dobrego samopoczucia jednostki.
Od bezdechu sennego po jet-lag, od efektu pierwszej nocy, czyli efektu pierwszej nocy poza domem, po Power Nap, popołudniową drzemkę, projekt oferuje przydatne informacje, dane i porady ekspertów poznaj każdy sekret udanego wypoczynku.
