Nocne skurcze występują najczęściej w łydkach, stopach i udach podczas snu. W ten sposób osoba doświadcza gwałtownego przebudzenia, pogłębionego uczuciem paraliżu kończyny połączonego z bólem. Na szczęście ich maksymalny czas trwania wynosi kilka minut. Jednak dobranoc jest zagrożona. Co więc zrobić, aby zapobiec temu zaburzeniu i jak się zachować, gdy już się pojawi?
Nocne skurcze: czym są
«Są to mimowolne i nagłe skurcze mięśni. Występuje mniej lub bardziej silne uczucie skurczu, które faktycznie unieruchamia dotknięty obszar. Zwykle trwają kilka minut, ale czasami są tak intensywne, że powodują częste wybudzenia w nocy u osoby, która na nie cierpi.W przypadku silnych skurczów łydek lub ud można wyczuć sztywność tkanki mięśniowej, przykładając rękę do skóry podczas skurczu», wyjaśnia dr Luca De Martino, fizjoterapeuta i osteopata.
Za dużo lub za mało sportu
«Jeśli nie zidentyfikowano pewnych przyczyn, które je powodują, mówimy o skurczach idiopatycznych. Jeśli przyczyna jest zdefiniowana i rozpoznana, mówimy zamiast skurczów wtórnych. W niektórych przypadkach są one spowodowane nadmierną aktywnością sportową, tempem przekraczającym możliwości lub niedostateczną regeneracją pomiędzy jedną a drugą sesją treningową. Nawet odwrotne zachowanie, czyli ograniczona mobilność, może im sprzyjać. Brak aktywności fizycznej tak naprawdę, podobnie jak w odwrotnym przypadku, może doprowadzić do skrócenia mięśni i tym samym ułatwić wystąpienie nocnych skurczów» – kontynuuje ekspert.
Inne możliwe przyczyny
«Odwodnienie i spadek ilości obecnych w organizmie soli mineralnych, zwłaszcza sodu, potasu, wapnia i magnezu, może również prowadzić do wystąpienia skurczów nocnych.W niektórych przypadkach niektóre leki i/lub suplementy mogą powodować skurcze nocne jako efekt uboczny. Przykładem są przede wszystkim statyny, które podaje się w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Ponadto w ciąży przyrost masy ciała w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży obciąża mięśnie nóg, które z konieczności muszą sprostać większemu wysiłkowi, przez co są bardziej narażone na skurcze i ból. Ponadto dekompensacja elektrolitów i zmniejszone krążenie żylne zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia nocnych skurczów. Wreszcie wśród możliwych przyczyn jest zespół niespokojnych nóg, zaburzenie charakteryzujące się potrzebą poruszania kończynami dolnymi lub górnymi, często połączone z uczuciem dyskomfortu” – podkreśla dr De Martino.
Co robić, gdy się pojawią
«Jeśli zdarzy ci się skurcz w nocy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to spróbować rozciągnąć dotknięty mięsień tak bardzo, jak to możliwe, uważając, aby rozciągać się stopniowo.Na przykład jedną ręką można podnieść palec u nogi lub nogę można rozciągnąć, jeśli przykurcz znajduje się w udzie. Ważne jest, aby po osiągnięciu wyprostu chorej kończyny utrzymać pozycję przez co najmniej 10 sekund. Możemy również wykonywać masaże na dotkniętym obszarze i stosować gorące okłady, aby rozluźnić mięśnie», sugeruje ekspert.
