Pandemia COVID-19 przypomniała nam, jak delikatni potrafimy być i od tego czasu ludzie na całym świecie coraz bardziej przykładają wagę do swojego codziennego zdrowia. Nawyk, który na szczęście trwa. W tej dziedzinie technologia stale się rozwija, nie tylko poprzez ulepszanie struktur szpitalnych, ale także poprzez ewolucję urządzeń do higieny osobistej. Coraz dokładniejsze wagi, które odróżniają masę tłuszczową od beztłuszczowej, przenośne ciśnieniomierze, które warto mieć w domu, urządzenia do monitorowania wysycenia krwi tlenem i tętna.
Bez przytłoczenia nieumotywowanymi lękami lub popadnięcia w hipochondrię, utrzymanie się pod kontrolą jest dobrym sposobem zapobiegania możliwym zakłóceniom i szybkiego zauważenia, jeśli coś jest nie tak.
Inteligentne zegarki monitorujące stan zdrowia
Oprócz wyżej wymienionych urządzeń istnieją inne, jeszcze bardziej kompaktowe i przenośne – które być może już masz – które coraz częściej stają się również przydatnymi narzędziami dla zdrowia. Mowa o smartwatchach i trackerach fitness, które do tej pory służyły głównie do monitorowania wyników sportowych, spalonych kalorii, pokonanych kroków w ciągu dnia oraz odbierania połączeń i powiadomień w ruchu.
Od pewnego czasu urządzenia te zaczęły wprowadzać funkcje bardziej związane ze zdrowiem i ogólnie dobrym samopoczuciem. Teraz nie tylko są w stanie śledzić bicie naszego serca, ale mierzą poziom tlenu we krwi, parametr, który znamy już bardzo dobrze, rejestrują momenty największego stresu, wykrywają anomalie serca i analizują czas trwania, nawet szczegółowo i jakość snu.Niektórzy potrafią nawet całkiem dokładnie zmierzyć ciśnienie krwi bezpośrednio z nadgarstka.
Smartwatch, zdrowie i jakość snu
Sen to chwila wytchnienia dla ciała i umysłu. Nocny odpoczynek wzmacnia zdrowie fizyczne i poznawcze oraz pomaga ludziom lepiej wykonywać zadania wymagające długich okresów koncentracji. Często niedoceniany przez pracoholików, dla których sen to „tylko strata czasu”, dobry wypoczynek jest wręcz niezbędny do utrzymania sprawności fizycznej i umysłowej oraz ogólnego dobrego samopoczucia.
Ze względu na wpływ pandemii na nasze codzienne nawyki, według ostatnich badań przeprowadzonych przez firmę Samsung, długość i jakość snu uległy zmianie na całym świecie. Ale dłuższa żywotność niekoniecznie oznacza wyższą jakość. Na potrzeby tej analizy czas trwania odnosi się do ilości czasu spędzonego w łóżku, próbując zasnąć, podczas gdy jakość snu mierzy procent czasu faktycznie spanego.Podczas gdy ludzie we wszystkich krajach cieszą się średnio dłuższymi nocami odpoczynku niż przed pandemią, nastąpił ogólny spadek jakości snu.
Wiek to kolejny czynnik, który dostarcza ciekawych pomysłów. Chociaż wszystkie grupy wiekowe spały dłużej, jakość snu spadała wraz z wiekiem. Wyjątkiem są osoby w wieku od 20 do 39 lat, które zaobserwowały poprawę jakości snu.
Jak poprawić jakość snu
Jeśli Ty też miewasz nieprzespane noce, trudności z zaśnięciem lub wielokrotne budzenie się, możesz skorzystać z rady firmy Tediber, specjalizującej się w materacach i produktach pościelowych. Pierwsza sugestia to stworzenie relaksującej atmosfery, otaczanie się minimalistycznymi meblami i kolorami, które dają pozytywne doznania. Aromatyczne rośliny, takie jak lawenda, bazylia i rumianek, mogą dodatkowo uspokajać organizm i ułatwiać zasypianie.
Poza tym ważne jest, aby spać w chłodnym i przewiewnym pokoju. Niska temperatura w pomieszczeniu - około 18° - i ciepła skóra to idealne połączenie do zasypiania.
Następnie wyeliminuj źródła hałasu i światła. Jeśli chcesz, możesz użyć „białej muzyki” do zagłuszenia dźwięków zewnętrznych.
Jedz dobrze wieczorem: pójście spać na czczo może mieć negatywny wpływ na odpoczynek, ale nawet bardzo obfity posiłek może zakłócić sen.
Na koniec wyłącz ekrany. Komputery, telewizory i smartfony to dwa źródła światła, które hamują uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Dobrym nawykiem jest zatem wyłączanie tych urządzeń przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Książka, czasopismo, pogawędka lub po prostu cisza otoczenia sprzyjającego wyciszeniu pomoże przygotować organizm do nocnego odpoczynku.
