Trening siłowy jest dobry dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Nauka tak mówi, doktor Spattini i Riccardo Gaspari podkreślają to, z udziałem Federico Focheriniego, w nowej książce "Kulturystyka - trening i ćwiczenia" (Edizioni Lswr). Eksperci wyjaśniają wyczerpująco i przy pomocy filmów, czym tak naprawdę jest kulturystyka, jakie przynosi korzyści fizyczne i psychiczne oraz jak ułożyć trening.
Trening siłowy: kiedy zacząć
«Body building narodził się w celu poprawy siły i zwiększenia objętości mięśni.Ale oba cele można osiągnąć tylko na podstawie hormonalnej. To właśnie okres dojrzewania, moment, w którym następuje rozwój hormonalny, pełni rolę przełomu. Tylko w takich warunkach możemy uzyskać odpowiedź mięśniową. Nawet dzieci mogą wykonywać ćwiczenia z oporami i ciężarami, ale ten trening nie może być dla nich definiowany jako kulturystyka. Nadal wskazane może być dbanie o formę fizyczną dziecka przy siedzącym trybie życia i zorganizowanej aktywności fizycznej” – wyjaśnia dr Massimo Spattini, Chirurg, Specjalista Nauk o Żywieniu i Medycyny Sportowej, autor bestsellerów.
Gdy jest przeciwwskazane
«Kultura może i musi być dostosowana do osoby. Do tego nie ma przeciwwskazań. Nawet ci, którzy mają problemy ze stawami, układem krążenia lub są w bardzo podeszłym wieku, mogą to zrobić, ale przestrzegając precyzyjnych wskazań i trzymając się określonych parametrów. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub zawałem serca powinny unikać ciężkich obciążeń, które mogą powodować wysokie tętno.Zamiast tego będą mogli pracować z izolacją mięśni i technikami treningowymi, które promują krążenie, być może angażując kończyny jednostronnie, aby zmniejszyć wysiłek. Problemy ze stawami można obejść, wybierając ćwiczenia, które nie wpływają na dotknięty staw lub które wzmacniają mięśnie podtrzymujące staw. Zastosowane zostaną jednak lżejsze ciężarki, które będą w stanie stymulować docelowe mięśnie», sugeruje ekspert.
W okresie menopauzy
«Dzisiaj menopauza przebiega w bardziej traumatyczny i mniej fizjologiczny sposób niż w przeszłości, ponieważ przejście jest bardziej gwałtowne. W rzeczywistości hormony estrogenowe są również wytwarzane przez prekursory hormonów płciowych w nadnerczach. Te ostatnie to gruczoły, które teraz poddawane są hiperpracy z powodu stresu. To te same, które produkują kortyzol. W okresie menopauzy poziom kortyzolu, który pełni rolę kataboliczną w odniesieniu do kości, jest wysoki, a jeśli nadnercza nie są w stanie zastąpić estrogenu pod wpływem stresu, następuje załamanie tych hormonów, ze wszystkimi związanymi z tym objawami i problemami.Wśród nich jest osteoporoza. Dobrą wiadomością jest to, że ciężarki działają bezpośrednio na kości, mechanicznie stymulując ich gęstość. Oczywiście im wcześniej zaczniesz, tym lepiej. W rzeczywistości kość jest jak bank: jeśli dzięki treningowi sprawię, że tkanka kostna będzie gęsta i zwarta, odłożę ten kapitał i będę mógł uniknąć osteoporozy” – podkreśla dr Spattini.
Idealny dla osób powyżej 60 roku życia
«Na tym etapie życia budowanie sylwetki jest bardzo ważne, ponieważ pomaga rozwijać mięśnie i przeciwdziałać procesowi prowadzącemu do utraty masy i siły mięśniowej. Proces, który zachodzi nieubłaganie wraz z wiekiem i który wynika głównie z siedzącego trybu życia. Niestety, im jesteś starszy, tym bardziej spada aktywność fizyczna. Z drugiej strony ci, którzy prowadzą aktywny tryb życia, również potrafią utrzymać parametry mięśniowe porównywalne z tymi, które ma osoba młodsza” – podsumowuje ekspert.
