W okresie menopauzy zachodzi wiele fizycznych i psychicznych zmian, z którymi trzeba się nauczyć, aby mieć dobrą jakość życia. Nie tylko uderzenia gorąca, suchość pochwy, spadek popędu płciowego i ból podczas penetracji. Mogą pojawić się niespotykane dotąd bóle stawów, bóle głowy, zaparcia. Jednak często najbardziej niepokojący jest przyrost masy ciała pomimo wszelkich środków ostrożności, zaczynając od prawidłowego stylu odżywiania połączonego z regularną aktywnością fizyczną. Mając do czynienia z dobrym ginekologiem i jednoczesną pomocą innych specjalistów, takich jak dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny, zmiany te można zapanować.Ale nie wszyscy wiedzą, że nawet brak niektórych witamin, w szczególności D, może dodatkowo spowolnić metabolizm i sprzyjać odkładaniu się tłuszczu.
Dlaczego ludzie przybierają na wadze w okresie menopauzy
«Przyrost masy ciała w okresie menopauzy, pomimo dbałości o prawidłowy styl odżywiania i regularną aktywność fizyczną, pozostaje powracającym problemem kobiet po 50. Wiek 20 lub 30 lat nie dotyczy już kobiet w wieku 50 lat i starszych. Menopauza obejmuje między innymi zmiany hormonalne, które powodują zmniejszenie metabolizmu” – wyjaśnia prof. Gian Marco Giorgetti, dyrektor UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Mniej kalorii i więcej aktywności fizycznej w okresie menopauzy
Zdrowy tryb życia na pewno jest ważny, ale musimy zwracać uwagę na dochód kaloryczny, który nie może być już tym poprzednim.„Idealne dla kobiet zbliżających się do menopauzy byłoby skonsultowanie się ze specjalistą, który „ponownie przeliczy” i oceni, jaki jest dzienniczek żywieniowy danej osoby, biorąc również pod uwagę uprawianą aktywność fizyczną. W ten sposób można uniknąć przybierania na wadze, które zwykle wynika z nadwyżki przyjmowanych kalorii większej niż dzienne zapotrzebowanie», radzi ekspert.
Witaminy i suplementy tuczą?
«Jest to ryzyko, które czuję, że mogę wykluczyć, ale oczywiście nie możemy generalizować i zawsze musimy oceniać indywidualny przypadek. Zasadniczo przy obecnej diecie wszyscy przyjmujemy duże ilości witamin i pierwiastków śladowych. O ile z jednej strony mogą pojawić się niedobory, które należy sprawdzić i w razie potrzeby uzupełnić, to z drugiej strony nawet nie zaleca się ich przekraczania, ponieważ zawsze musimy brać pod uwagę dzienne możliwości wchłaniania organizmu” – precyzuje Giorgetti .
Niski poziom witaminy D i nadwaga w okresie menopauzy
«W przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych należy zwrócić szczególną uwagę na witaminę D, której już wraz z wiekiem jest mało, sprzyjając takim problemom jak osteoporoza i osteopenia. Bardzo często obserwowano, że pacjenci z nadwagą mają niski poziom witaminy D, ponieważ odkłada się ona w panelu tłuszczowym, dlatego tym bardziej ważne jest, aby sięgnęli po suplementację», zaleca ekspert.
«Witamina D to sprzymierzeniec, o którym nigdy nie należy zapominać, nie tylko poprzez włączenie do diety, ale również poprzez odpowiednią ekspozycję na światło słoneczne, którego latem na pewno nie brakuje», wyjaśniają eksperci Board Doctor of Meritene , marka Nestlé He alth Science zajmująca się żywieniem dla dobrego samopoczucia dorosłych.
Czy kobiety po 50 roku życia z nadciśnieniem mogą stosować witaminy i minerały?
«Należy unikać nadużywania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i rozpuszczalnych w wodzie, ale ogólnie przyjmowanie witamin lub składników mineralnych nie prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, nie ma związku. Nawet pierwiastki śladowe, minerały, mogą być wchłaniane przez układ pokarmowy w odpowiedni sposób. Należy jednak unikać dodawania soli, ponieważ, jak wiemy, sól z pewnością może powodować wzrost ciśnienia krwi. Dlatego musimy zwracać szczególną uwagę na stosowane przez nas przyprawy», wyjaśnia profesor Giorgetti.
