Według Włoskiego Stowarzyszenia Lekarzy Snu Włosi mają zły stosunek do snu. W rzeczywistości około 12 milionów cierpi na bezsenność. Co więcej, w tym okresie, przy wysokich temperaturach nawet w nocy, sytuacja może się tylko pogorszyć. Krótko mówiąc, odpoczywa bardzo mało i bardzo źle, co ma konsekwencje także w życiu codziennym. Ale lepsze spanie jest możliwe, jak sugeruje Theresa Schnorbach, psycholog i ekspert ds. snu w firmie Emma – The Sleep Company.
Spanie latem, konsekwencje braku odpoczynku
Jednak nie jest to tylko kwestia zmęczenia fizycznego i psychicznego, ani typowej drażliwości nieprzespanych nocy.Jak wyjaśnia ekspert, w rzeczywistości wystarczą dwie noce niewystarczającego odpoczynku, aby wyglądać jeszcze mniej atrakcyjnie pod względem estetycznym «Zmęczenie jest kwestią dobrego samopoczucia w 360°, ponieważ dotyczy umysłu, ducha, a także ciała. W szczególności czyta się na skórze. Zaczerwienione i opuchnięte oczy, ciężkie i opadające powieki, matowa i blada skóra to często niedoceniane efekty fizyczne», wyjaśnia ekspert od snu.
I jeśli problem może wydawać się powierzchowny, tak naprawdę ma bardzo głębokie przyczyny, które tkwią w braku aktywacji procesów regeneracyjnych, w szczególności melatoniny: «Ten szczególny hormon osiąga szczyt produkcji w godzinach ciemności gdy aktywuje zestaw mechanizmów, które działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie: naprawiając mitochondria odpowiedzialne za młodość skóry, zwiększa komórkową produkcję enzymów zwalczających uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki i chroni przed fotostarzeniem pod wpływem promieni UV .Mało tego, w nocy wzrasta również produkcja kolagenu”.
Wellness wypoczynek nawet latem, regenerujące zasady
Nie tylko skóra. Dobre samopoczucie w nocy to przede wszystkim kwestia temperatury, jak wyjaśnia ekspert: „Dla spokojnego snu konieczne jest wzięcie prysznica na dwie godziny przed pójściem spać: gorąca lub letnia woda w rzeczywistości aktywuje termoregulację organizmu i rozpraszanie ciepła, więc w celu regulacji temperatury wewnętrznej i uniknięcia nadmiernego pocenia się”.
Stopnie w sypialni też są fundamentalne, a raczej poziom wilgotności. W rzeczywistości spanie w nadmiernie wilgotnym lub odwrotnie bardzo suchym pokoju nie pomaga: „Wilgotność powoduje nadmierne pocenie się, w konsekwencji znacznie częściej budzimy się w nocy. Ale bądź ostrożny, ponieważ może to również powodować odwrotny problem, a mianowicie brak potu, czyli niezdolność skóry do wydzielania potu” – wyjaśnia naukowiec zajmujący się snem.
Podstawową pomocą jest też pozycja przyjmowana podczas snu. W rzeczywistości, zdaniem eksperta, ważne jest, aby nogi były uniesione w godzinach snu, „podłożenie poduszki pod nogi, tak aby uniosły je powyżej serca, zmniejsza efekt grawitacji, umożliwiając płynom przepływ z kończyny dolne. W upale nogi stają się jeszcze cięższe nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy, więc podnoszenie ich pobudza krążenie krwi i zapobiega zastojom płynów.
Budzik i pościel, połączenie regenerujących nocy
Ale istnieje wiele „sztuczek” na spokojny i świeży sen. Niektórzy eksperci zalecają na przykład zanurzenie stóp i nóg w chłodnej wodzie przed pójściem spać, aby zawsze złagodzić uczucie ciężkości i obniżyć temperaturę ciała. Albo włożyć poszewkę na poduszkę, a może nawet piżamę, na dziesięć minut przed pójściem spać.
Okna też często są otwarte w ciągu dnia, przekonane, że obniżają temperaturę w domu. Błąd. W ten sposób dostaje się ciepło, dlatego lepiej zamknąć okna, a także opuścić okiennice.
Nie należy też lekceważyć roli budzika i odpowiednich prześcieradeł: „Nigdy nie zwlekaj z przebudzeniem. W rzeczywistości często mamy zwyczaj odkładania budzika, aby móc zdrzemnąć się jeszcze o kilka minut, ale ta praktyka dezorientuje organizm, zachęcając go do rozpoczęcia nowego cyklu snu, z konsekwencją i uporczywą sennością w ciągu dnia. Zamiast tego możesz cieszyć się dodatkowymi pięcioma minutami w łóżku, budząc się spokojnie, bez natychmiastowego wstawania. Aby zarobić te minuty w porannej rutynie, możesz od razu uniknąć powtarzania tego, co jest dobrą praktyką, która pomaga między innymi przewietrzyć pościel, zabić roztocza i odświeżyć otoczenie”.
A mówiąc o prześcieradłach, ważne jest, aby wybrać te odpowiednie «Muszą być w 100% z bawełny perkalowej, aby wspomóc pocenie się ciała, ponieważ są przewiewne i bardzo świeże, gwarantując tym samym spokojny sen.Ponadto nie podrażniają skóry, dzięki czemu są odpowiednie nawet dla najbardziej wrażliwych osób» – podsumowuje Theresa Schnorbach.
