Picia nigdy za mało. Dla wielu trudno jest osiągnąć kanoniczne 2 litry wody dziennie, niezbędne do utrzymania pełnego nawodnienia organizmu. I choć ostatnie dane pokazują, że w 2021 roku we Włoszech nastąpił wzrost sprzedaży wody i wód smakowych, herbat i herbat ziołowych, to niestety wciąż za mało.
«Zmniejszenie nawet o 3% zawartości wody w naszym organizmie może prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją. Redukcja o 4% może powodować bóle głowy, drażliwość i senność, zwłaszcza u dzieci” – wyjaśnia dr Athanasia Tourlaki, dermatolog z MioDottore, która określa „Woda stanowi około 60% ciała dorosłego człowieka.Dwa ważne narządy, takie jak serce i mózg, składają się w 73% z wody. Dlatego do przeżycia każdego dnia powinniśmy spożywać określoną ilość wody: przeciętnie dorosły mężczyzna potrzebuje dziennie około 3 litrów, a kobieta około 2,2 litra. Ta ilość wody niekoniecznie musi pochodzić z napojów, ale może być również zawarta w żywności”.
Wody, czy pijesz wystarczająco dużo?
Everli, platforma zakupów online, zwróciła uwagę na kilka istotnych danych dotyczących sprzedaży wody w ciągu ostatniego roku: w rzeczywistości w 2021 r. witryna odnotowała wzrost sprzedaży wody o 7,65% i spadek sprzedaży herbat ziołowych o 12,2%. , rumianku i tym podobnych. Najbardziej „pijące” województwa? Wenecja, Udine i Triest. Ponadto odnotowano 33-procentowy wzrost „napojów niegazowanych”, tj. wszystkich napojów bezalkoholowych na bazie wody, zwłaszcza w Parmie, Bolonii i Weronie. Ale to wszystko nie wystarczy.
Badanie przeprowadzone przez austriacką firmę Waterdrop w celu „Zachęcenia ludzi do picia większej ilości wody, aby mogli żyć zdrowiej, dłużej i w bardziej zrównoważony sposób” - powiedział Martin Murray, współzałożyciel i dyrektor generalny firmy, wykazały, że około 70% populacji pije za mało.Z obrażeniami na całym ciele.
Ważne jest picie go nawet zimą
«Picie dużej ilości wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu organizmu i prawidłowego utrzymania ciśnienia krwi. Co więcej, ludzie, którzy piją za mało, są nieświadomie kierowani przez mózg do szukania w pożywieniu płynów, które nie są wchłaniane przez wodę. Bardzo często prowadzi to do przyswajania zbyt dużej ilości kalorii, a co za tym idzie do przybierania na wadze” – wyjaśnia dr Niccolò Fabbri, dietetyk MioDottore, który dołączył do projektu wideokonsultacji online aktywowanego przez platformę.
Jeden szczegół, czyli picie wystarczającej ilości, którego nie wolno przeoczyć nawet zimą. W okresie zimowym pojawia się uczucie mniejszego zapotrzebowania na płyny, niskie temperatury nie powodują pocenia się i błędnie skłania się do mniejszego picia – zwraca uwagę dietetyk. Ale popełniając błąd.«W okresie zimowym stężenie wilgoci w powietrzu ulega obniżeniu, co powoduje wzrost transepidermalnej utraty wody, czyli przez naszą skórę. W rzeczywistości zimą nasza skóra staje się bardziej sucha i szorstka, zwłaszcza po zastosowaniu agresywnych środków myjących i dezynfekujących, które zmieniają barierę hydrolipidową skóry. Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość płynów, ale niestety wraz ze spadkiem temperatury zmniejsza się pocenie, a co za tym idzie także uczucie pragnienia” – wyjaśnia dermatolog.
Jak pić więcej wody nawet zimą
Jak zatem rozwiązać? Przede wszystkim przynosząc do pracy dużą butelkę wody „W ten sposób będzie można monitorować ilość wypijanej wody” – precyzuje dietetyk. Ale zmiana diety jest również dobrą strategią. Wprowadzenie zup, warzyw i świeżych owoców gwarantuje dobre zaopatrzenie organizmu w wodę, a tym samym uzupełnienie jej braków.
Lub dodaj do swojego dnia herbatę, herbatki ziołowe i napary, pod warunkiem, że wiesz, jak wybrać te właściwe: «Zielona herbata lub kurkuma na przykład to przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym, podczas gdy napar z czarnej porzeczki, który , oprócz właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających, może poprawić mikrokrążenie, a tym samym pomóc osobom cierpiącym na niewydolność żylną” – wyjaśnia dermatolog.Uważaj jednak na te o działaniu drenującym «Zawierające substancje moczopędne, nie są zalecane w takich przypadkach właśnie dlatego, że nie mają działania nawilżającego. Dlatego należy unikać wszelkich drenujących herbatek ziołowych, np. z koprem włoskim, i nie pić zbyt dużo herbaty z tego samego powodu” – precyzuje dr. Kowale.
Różne aplikacje i porady
A dla zapominalskich jak się dostosować? „Na przykład wyrób sobie nawyk picia szklanki wody rano, zaraz po przebudzeniu i na koniec każdego posiłku. Może się to wydawać głupie, ale ten nawyk pozwala zwiększyć dzienne spożycie o litr – wyjaśnia dietetyk. Kolejną „sztuczką”, o której należy pamiętać, jest stosowanie wzmacniaczy smaku, które nadają wodzie smak; kiedy już się do nich przyzwyczaisz, można je również wyeliminować i będziesz pić bez problemów.
I nie zapomnij o aplikacjach.Waterdrop sam pomyślał o aplikacji, która monitoruje codzienną sytuację, a także ustawia przypomnienia, które pomogą ci wypić trochę więcej każdego dnia. Z drugiej strony Plant Nanny to aplikacja, w której musisz dbać o roślinę: im więcej jej pijesz, tym bardziej rośnie i kwitnie, ta sama zasada, co Water Time, gdzie jest kropla, która musi zachować dobry nastrój. Bardziej wyrafinowany to Acqua O'clock, opracowany przez Włoskie Towarzystwo Nauk o Żywności i opracowany przez Molassa, który oblicza również temperaturę zewnętrzną w miejscu zamieszkania, a także parametry osobiste, takie jak wiek, waga i wzrost, aby obliczyć dzienną wymaganie.
