Pływanie w basenie, a także oczywiście w morzu czy jeziorze, przynosi ogromne korzyści każdemu iw każdym wieku. I wielopoziomowe ulepszenia zdrowia. Przede wszystkim wzmacnia funkcjonalność stawów, pleców i mięśni całego ciała od stóp do głów, układu sercowego i krążenia. To świetne ćwiczenie rozwijające zdolność oddychania. To także niezawodna metoda dla tych, którzy chcą wymodelować swoją sylwetkę i zrzucić kilka kilogramów.
Pływanie, forma medytacji
Ale korzyści wykraczają poza fizyczne.Pływanie jest bardzo potężną formą medytacji. Koncentrując się na prawidłowym oddychaniu i koordynując go z ruchem rąk i nóg, uruchamiany jest naturalny mechanizm antystresowy, który wytwarza serotoninę (neuroprzekaźnik znany również jako „hormon dobrego nastroju”) i rozkłada kortyzol, hormon związany z oddychaniem. na negatywne emocje wywołujące stres. Rozmawialiśmy o tym z Areną iMarco Pedoją, trenerem Nicolò Martinenghi, brązowego medalisty olimpijskiego na 100 m stylem klasycznym i 4x100 m stylem zmiennym.
Jak zmotywować kogoś, kto nie chce pływać, do spróbowania sesji w basenie?
Przekonanie kogoś na kurs pływania lub wejście do wody nigdy nie jest łatwe, ponieważ istnieje wiele odmian i pytań do wzięcia. Na przykład klasyczny strach to: „Wstydzę się założyć kostium kąpielowy”. Cała trudność tkwi w podejściu mentalnym. Wspólne wejście do wody z uczniem zawsze może być dobrym wyborem. Wtedy trzeba się upewnić, że to studentka naprawdę chce iść na kurs, nie może czuć się zobowiązana i zmuszona.
Do czego służy pływanie?
Pływanie jest dobre dla ciała, ale przede wszystkim dla umysłu. Dla ciała, ponieważ jest to głównie aktywność aerobowa i oprócz spalania nadmiaru tłuszczu stymuluje metabolizm i tonizuje mięśnie na całym świecie. To także dobre dla umysłu: 30 minut pływania, zanurzone w wodzie odprowadzającej grawitację, pomaga wyciszyć myśli i całkowicie oderwać się od świata rzeczywistego (przykładowo nie masz możliwości zawsze mieć pod ręką komputera i smartfona) .
Ile razy w tygodniu warto pływać i jak długo?
Pływanie należy ćwiczyć 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Pierwsze 20 minut jest zawsze przeznaczone na aktywację motoryczną, a kolejne minuty na trening spalający kalorie. Jeśli potem chcesz dodać trzecią sesję, zawsze jest to dobra rzecz, ale musi to nadejść z czasem iz pragnieniem. Nigdy nie rób tego wbrew swojej woli.
Prosty program treningowy na basenie, który przyciągnie najbardziej leniwych?
Aby zwabić najbardziej leniwych, zawsze dobrze jest przygotować program uwzględniający przerwy między okrążeniami i możliwie najbardziej urozmaicony. Na przykład 1 km składa się z 40 okrążeń, ale zrobienie 40 okrążeń z rzędu lub podzielenie tego w ten sposób to jedno:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 do powtórzenia 2 razy.
To zawsze 1km, ale to zależy od tego jak wygląda menu.
Płetwy, rękawiczki i deska: kiedy się ich używa i do czego służą?
Sprzęt pływacki może być używany z dwóch powodów: po pierwsze, aby poprawić technikę i zwiększyć powierzchnię podparcia ciała, a co za tym idzie, efektywność ciągu napędowego. Podczas gdy drugim jest zwiększenie zmęczenia, ponieważ przesuwając więcej wody, zmęczenie wzrasta wykładniczo w stosunku do siły przyłożonej do technicznego gestu. Płetwy są idealne dla osób, które chcą ujędrnić nogi i pośladki oraz ułatwić wykonanie ćwiczenia.
Czy pływanie można łączyć z innymi formami treningu? Jeśli tak, jakie są najlepsze kombinacje?
Pływanie jest głównie sportem aerobowym i powinno być łączone z treningiem siłowym na siłowni. Nic nie zaczyna się na rowerze treningowym lub bieżni, tylko ćwiczenia core (stabilizacja tułowia) i ciężarki na plecy, klatkę piersiową, ręce i nogi.
Jak wybrać odpowiednie gogle?
Właściwe gogle to takie, które pozwalają mieć widok 180°. Nie ma znaczenia, że mamy gąbkę lub gumę, aby nie dopuścić do przedostania się wody. Nie musisz zbytnio naciągać gumki i przewracać oczami. Musisz tylko znaleźć komfort wizualny, który może dać nawet kilka eurogogli.
Który zestaw słuchawkowy jest lepszy?
Idealny zestaw słuchawkowy jest wykonany z silikonu. Płócienna pozwala skórze głowy oddychać, ale często grozi zsunięciem się podczas pływania. Czepek lateksowy nie jest zbyt elastyczny: rwie włosy i jest sztywny. Czepek ma inne zastosowanie.
Jakie cechy powinien mieć dobry strój kąpielowy do pływania w basenie?
Strój kąpielowy musi być jednoczęściowy. Otwarte lub zapinane z tyłu, małe zmiany, ale na pewno z solidnymi ramiączkami.
Dwuczęściowy należy unikać, aby nie wpaść w jego upadek po odepchnięciu od ściany po halsowaniu. Kostium kąpielowy jest jak sukienka, dzięki której czujesz się bezpiecznie nawet poza własnym środowiskiem.
Jeśli trenujesz całą zimę, a potem na plaży, to jak możesz zachować formę?
Nad morzem nadal dbasz o formę pływając lub spacerując po plaży, wszystko tylko przed śniadaniem i na czczo, aby pobudzić metabolizm.
