Powrót do formy po ciąży i porodzie jest teraz łatwiejszy, mądrzejszy i przyjemniejszy. Istnieją tysiące aplikacji, kursów i ośrodków do wyboru, nawet online, dostępnych dla przyszłych i młodych matek. Od 4 kwietnia Fitness + Apple, pierwszy serwis fitness stworzony wokół Apple Watch, wprowadza nowy program treningowy dedykowany świeżo upieczonym mamom, które chcą odzyskać energię i odpowiedni ton po urodzeniu dziecka. Program, opracowany przez międzynarodowych specjalistów specjalnie dla okresu poporodowego, nosi nazwę „Powrót do sprawności po porodzie” i zawiera siedem treningów opartych na treningu siłowym, core i „Mindful Cooldown” prowadzonym przez instruktorkę i świeżo upieczoną mamę Betinę Gozo, która również prowadziła programu treningu prenatalnego Stay Active podczas ciąży.Do Betiny dołączają instruktorki Fitness+ i inne mamy, Marimba Gold-Watts i Jonelle Lewis. Marimba pokaże edycje, które mogą być najlepsze dla tych, którzy chcą zwolnić i trzymać się podstaw.
Powrót do formy po porodzie: program
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń konieczna jest jednak konsultacja z lekarzem ginekologiem. Każda kobieta ma swoje własne cechy i inną historię kliniczną, a wznowienie treningów musi być dopasowane do potrzeb, łagodne i stopniowe. tych, które właśnie urodziły dziecko. Nazywają się Core, Strength i Mindful Cooldown i zostały opracowane, aby pomóc świeżo upieczonym matkom poczuć się silniejszymi i bardziej energicznymi podczas radzenia sobie z codziennymi wymaganiami nowego rodzicielstwa, w tym z noszeniem dziecka, podnoszeniem fotelika samochodowego, pchaniem wózka, wchodzeniem po schodach .
Rdzeń
Program rozpoczyna się od treningu Core, którego celem jest zbudowanie solidnego i mocnego fundamentu core, czyli obszaru pomiędzy dolną częścią tułowia a dolną krawędzią miednicy. Poprzez świadome stosowanie kierowanego oddychania ćwiczenia mają na celu odtworzenie połączenia z kłodą, wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz pracę na dnie miednicy. Dostępne są również treningi wzmacniające całe ciało, górne i dolne partie ciała, do wykonywania z lekkimi lub średnimi hantlami lub masą własnego ciała.
Ochłodzenie, rozciąganie i medytacja
Uważne sesje wyciszenia obejmują ćwiczenia rozciągające, które uwalniają napięcie od klasycznych punktów krytycznych po ciąży, z medytacjami do refleksji na takie tematy, jak cierpliwość i dbanie o siebie. We wszystkich przypadkach oferowane są różne opcje ćwiczeń, aby uspokoić świeżo upieczoną mamę, niezależnie od rodzaju porodu, jaki miała.Wszystkie treningi można wykonywać osobno lub razem z innymi z programu Fitness+ lub biblioteki.
Naucz się słuchać swojego ciała i bądź cierpliwa
Narodziny dziecka często wiążą się z przeniesieniem uwagi poza siebie, cała uwaga jest teraz skupiona na maleństwie. Z kolei treningi Fitness+ reedukują kobiety, by nie traciły kontaktu ze sobą, ale by je podtrzymywały, a następnie wzmacniały „na zewnątrz”, by uchwycić potrzeby noworodka. Ćwiczenia w „Mindful Cooldowns” obejmują ćwiczenia rozciągające, które koncentrują się na najbardziej wrażliwych punktach okresu poporodowego, a także medytacje, które koncentrują się na tematach takich jak cierpliwość i dbanie o siebie. Program zachęca młode matki do słuchania swojego organizmu, wykonywania ćwiczeń we własnym tempie i robienia wszystkiego, co w ich mocy, kiedy tylko mogą.
Jak dołączyć do programu i wrócić do formy po porodzie
Programy Apple Fitness+ znajdują się w aplikacji Fitness+ aplikacji Fitness na iPhonie lub iPadzie. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami, aby uzyskać dostęp do programu „Powrót do formy po urodzeniu dziecka”:
- Otwórz aplikację Fitness na iPhonie lub iPadzie
- Dotknij zakładki Fitness+ u dołu ekranu
- Przewiń główną stronę główną Fitness+
- Zobaczysz programy, gdy przejrzysz nowe treningi, nowe medytacje i kolekcje
- Przesuń od prawej do lewej, gdy zobaczysz kartę Programy, jeśli nie widzisz kafelka programu poporodowego
- Dotknij kafelka programu Get Fit After Baby, aby zobaczyć opcje odcinków
- Dotknij odcinka, który chcesz odtworzyć, i naciśnij „Let’s Go”
- Lub naciśnij „+” i chmurkę strzałki, aby pobrać odcinek.
Nowe treningi są dostępne w Fitness+ od 4 kwietnia. Usługa jest dostępna w ramach subskrypcji w cenie 9,99 euro miesięcznie lub 79,99 euro rocznie. Ponadto usługa jest zawarta w abonamencie Apple One Premium, który oferuje również dostęp do Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade i iCloud+ z 2 TB przestrzeni dyskowej za 28,95 € miesięcznie.
