Covid-19, Ministerstwo Zdrowia: zasady dobrego pobytu w kwarantannie

Diety i odżywianie

Środki ograniczające rozprzestrzenianie aby przeciwdziałać rozprzestrzenianiu się wirusa zaimplementowanego we Włoszech spowodowali zmianę stylu życia ogólnie. Ale przebywanie w domu nie oznacza, że trzeba zapomnieć o kilku ważnych elementach, na którym z drugiej strony należy nadal zwracać uwagę, aby po wyjściu z sytuacji kryzysowej nie doszło do kolejnej sytuacji zagrożenia zdrowia.

Zwróć uwagę, nawet w tej sytuacji, utrzymanie zrównoważonego stylu życia jest bardzo ważne ochrona zdrowia psychofizycznego. Dla tego ministerstwo zamieściło na stronie pełna strona poświęcona tematyce stylów życia w czasie Covid-19, w którym zawiera proste i praktyczne instrukcje do naśladowania.

Odpowiednie odżywianie

X

Nie można oddzielić dobrych nawyków od prawidłowego odżywiania. To ważne stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę zapewnić kompletne zaopatrzenie we wszystkie substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pokarmy należy spożywać codziennie / w tygodniu, biorąc pod uwagę różne grupy pokarmów: zboża, rośliny strączkowe, bulwy, owoce i warzywa, mięso, ryby i jaja, mleko i produkty pochodne.

W związku z tym, wskazane jest łączenie różnych produktów spożywczychz których każdy dostarcza energii i określonych składników odżywczych. Ważne jest również, aby podzielić dzienne spożycie kalorii w pożywieniu w odpowiedniej ilości: śniadanie 20%, poranna przekąska 5%, obiad 40%, podwieczorek 5% i kolacja 30%.

Wśród praktycznych wskazówek dotyczących zdrowej diety jest na pewno codziennie pić dużo wody (min. 1,5l), zróżnicować wybory przy stole bo monotonia nie pomaga w zdrowej diecie, ograniczyć użycie soli i cukru, do codziennego spożywania zbóż (chleba, makaronu, ryżu itp.), preferując pełnoziarniste ijedz ryby co najmniej 2-3 razy w tygodniuświeże lub mrożone. (Pełna lista w galerii powyżej).

Aktywność fizyczna (tak, nawet w domu)

Oczywiście, aby zachować dobre zdrowie, trzeba się „ruszać”. A nie będąc w stanie zrobić tego na zewnątrz, musisz znaleźć sposób, aby to zrobić wewnętrznie. Wystarczy 30 minut umiarkowanych codziennych ćwiczeń.

Szczególnie w tym okresie dlatego niezbędne staje się codzienne wykonywanie niewielkiego ruchu nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszego samopoczucia psychicznego. Aktywność fizyczna faktycznie zmniejsza stres i niepokój, poprawia nastrój i jakość snu. Ale co możemy zrobić?

Wchodź po schodach jak najwięcejna przykład możesz wejść na najwyższe piętro budynku i zejść na dół powtarzając ćwiczenie dziesięć razy, wykonywać prace domowe podczas słuchania muzyki, tańczyć, uczestniczyć w bezpłatnych zajęciach ćwiczeń online, wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów za pomocą butelek z wodą lub po prostu wykorzystując naszą masę ciała.

To jest wciąż, skakać na skakance, biegać i skakać na miejscu. A jeśli pracujesz w inteligentna praca, zatrzymuj się co pół godziny na kilka minut pracować nad aktywnymi przerwami (np. krótkie spacery, pompki, naprzemienne pozycje siedzące i stojące) oraz ćwiczenia rozciągające.