Najbardziej dowcipny komentarz na temat relacji między dodatkowe kilogramy i kobieca psychologia pochodzi z cyfrowej gazety The Independent, która 5 maja opublikowała zdjęcie angielskiej piosenkarki Adele schudła W minispódniczce, świętując swoje 32 lata, napisała: „Twoje zadowolenie z utraty wagi mówi o tobie znacznie więcej niż o niej”.
Opublikowanie tego zdjęcia właśnie wtedy, gdy świat był zamknięty w domu, totalna i wymuszona bezczynność, tysiące pokus w kuchni i wielkie pragnienie wygodnego jedzenia, wzbudziły alarm. Koniec z wymówkami, musieliśmy ponownie wejść do nagrody przed kwarantanną.
To zależy od wahań wagi
Bardziej osiągalny cel, skoncentrowane remise en forme, «sa przyrost masy ciała jest rzędu trzech do czterech kilogramów: uWystarczy miesiąc kontrolowanego karmienia osiągnąć cel ”- mówi dietetyk Teresa Chiaradonna.
Działa inaczej, gdy wahania są ważne. „W tym przypadku podstawowa przemiana materii, która odpowiada za prawie 70% dziennego wydatku energii i która śledzi każdą zmianę wagi, będzie coraz trudniejsza do rozpoznania idealnej wagi”. To wyjaśnia powód, dla którego czasami porusza się igła równoważąca z większą trudnością.
Dieta: wskazania ogólne
W pierwszym przypadku wystarczy wrócić do formy pokwarantannowej dieta umiarkowanie niskokaloryczna bogata w witaminy, z owocami i przede wszystkim dużą ilością warzyw. «Zjedz duży talerz przed posiłkami: oprócz sycenia, przeciwdziała zatrzymywaniu wody z powodu obecności potasu, jest drenujący. Jedną wskazówką jest spożywanie go na parze lub na surowo, płucząc go przez jedną do dwóch minut pod bieżącą wodą, zapobiegając przed długotrwałym moczeniem rozpraszania składników odżywczych ”.
W pozostałej części obowiązuje zasada redukcji. Makaron? Jedna do połowy porcji. Chleb? Ten sam. Należy również ograniczyć tłuszcze i przyprawy. Trzymaj się z dala od słodyczy, serów i wina tak długo, jak to możliwe przez miesiąc (jeden gram alkoholu ma siedem kalorii w porównaniu do czterech w przypadku węglowodanów) i skup się na białych mięsach i roślinach strączkowych, obalając stereotyp, że te ostatnie puchną. To tylko kwestia przyzwyczajenia.
«Przy regularnym spożywaniu flora jelitowa uczy się rozpoznawać włókna i dobrze je trawić. Dają też uczucie sytości ». W związku z tym, zielone światło dla zup z soczewicy, ciecierzycy, fasoli cannellini i fasoli borlotti, również jako pojedyncze i letnie danie.
JEST na przekąski, dwa do trzech orzechów włoskich lub laskowych dziennielepiej „aktywowany”, tj. bez składników przeciwodżywczych obecnych w skórce, aby był bardziej strawny i przyswajalny. Możesz zrobić to sam w domu, wystarczy zalać suszone owoce wodą ze szczyptą soli na dwanaście godzin. Po wypłukaniu zmięknie i będzie można gotować.
Właściwy ruch, aby „spalić”
Następnie musisz ponownie zacząć się ruszać. „Dwadzieścia lub trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych dziennie, bieżnie, rowery stacjonarne, bieganie lub szybki marsz pomagają odzyskać formę” - wyjaśnia trener osobisty Gabriele Viansino.
Jednak bez utraty serca, jeśli na początku mięsień wydaje się raczej obolały. «Kilka badań pokazuje, że nawet po dwóch do trzech tygodniach bezczynności nawet wytrenowana sylwetka drastycznie zmniejsza zdolność do wykonywania ćwiczeń aerobowych. Ale powrót do zdrowia osób przyzwyczajonych do uprawiania sportu będzie szybszy ».
Program remise en forme musi również obejmować kilka razy w tygodniu ćwiczenia postawy i rozciąganie. I to jest dobre zacznij stopniowo. „W początkowej fazie może się przydać dni treningowe na przemian z dniami odpoczynku lub stopniowo zwiększaj natężenie ćwiczeń o kilka minut ».
Trening podstawowy jest również dobrym rozwiązaniem. „Są to specyficzne ćwiczenia na wolne ciało, mające na celu wyćwiczenie mięśni i uczynienie ich bardziej jędrnymi i silniejszymi, które również służą poprawie równowagi, wytrzymałości i kontroli”.
Sam fakt rozpoczęcia codziennego życia naprawdę ci pomożewiem o tym. «Nasz organizm cały czas spala energię, a więc kalorie. 60 proc. Potrzebują na funkcje metaboliczne, a 20 proc. Wyjeżdża na spontaniczne czynności, takie jak zakupy, wyjście do biura, wstawanie z krzesła, jazda autobusem ”.
Ukierunkowany zabieg na ciało
Po dniach zrób to sam masaż, również oddawać się niektórym uwagi w instytucie lub uzdrowisku, teraz, gdy wszystkie zostały bezpiecznie ponownie otwarte, pomaga wrócić do właściwego rytmu.
«Sześć do ośmiu naszych sesji może być skoncentrowanych w ciągu trzydziestu dni Zabiegi szokowe LPG, po 20 minut każda, aby wyszczuplić ramiona, culotte de cheval, talię, a nawet plecy ”- mówi Pasquale Saggese, kierownik ds. treningu Lpg Włochy.
Podczas, w przypadku retencji wody tak dla «cyklu endermopunktury, metody detoksykacji która przypomina starożytną orientalną technikę akupunktury, reaktywującą krążenie krwi, drenującą i odtruwającą ”.
Dla tych, którzy chcą działać na obu frontach, tłuszcz i stagnacja płynów, jest Cellu M6 Alliance. „Połączona podwójna stymulacja pozioma i pionowa adipocytów, śródbłonka naczyń włosowatych i fibroblastów zapewnia wzmocnioną odpowiedź metaboliczną stawów”. Podczas sesji każdy klient otrzymuje osobistą białą pochwę, która zapewnia maksymalną higienę, chroni przed otarciami i ułatwia przesuwanie rękojeści. Wyjechać w spokoju, z całą niezbędną uwagą.
