Jest dobrze w każdej sytuacji, jeśli masz predyspozycje, aby je znaleźć. A w niektórych przypadkach, jeśli masz taką możliwość. Jak nas uczy Yana Blinova - już wtedy zawodowym sportowcem w swojej rodzinnej Rosji trener reprezentacji Włoch w gimnastyce artystycznej w jego złotej chwili, W tym igrzyska olimpijskie, w połowie lat dziewięćdziesiątych i dziś jest osobistym trenerem inteligencji nowojorskiej.
Zaczynając od (jej) przewlekłego bólu pleców, wymyśliła narzędzie - zegar miednicy, poręczny, nawet podczas podróży - co może złagodzić to dla wszystkich. Dobrze stosowany pomaga m.in.w zwiększeniu elastyczności kręgosłupa, wzmocnieniu rdzenia, rozluźnieniu bioder. Korzyści bardziej przydatne niż kiedykolwiek w erze koronawirusa - między siedzącym trybem życia w inteligentnej pracy a niezdolnością do chodzenia…
Codzienna rutyna
Jak wpadłeś na ten pomysł?
Dwadzieścia pięć lat temu zdiagnozowano u mnie kręgozmyk (w zasadzie przesuwanie się kręgu na kręgu poniżej), co jest typowym problemem gimnastyczek: jesteśmy zbyt elastyczni i kłopoty pojawiają się, gdy rośnie, a mięśnie już cię nie wspierają. przed. Lekarz powiedział mi: «Możesz operować, ale będziesz musiał to powtarzać co siedem, osiem lat. Albo stajesz się zależny od ćwiczeń i wykonujesz ćwiczenia do końca życia. " Nie miałem wątpliwości, co wybrać. W mojej codziennej rutynie ruch zegara miednicy był fundamentalny, to znaczy podążanie za wskazówkami idealnego zegara umieszczonego miednicą pod kością krzyżową.
Pilates czy Feldenkrais?
A kto to wymyślił?
Nie wiadomo na pewno, czy był to Joseph Pilates, czy Moshé Feldenkrais. Z pewnością pierwszą książką, w której się pojawił, była poznanie siebie poprzez ruch, wydaną przez Feldenkraisa w 1967 roku.
Ale jeśli ćwiczenie zostało już „zakodowane”, co więcej oferuje Twoje urządzenie?
Wykonywany nie na ziemi, ale utrzymując kość krzyżową spoczywającą na zegarze miednicy®, tworzy kąt 25 stopni, który sprawia, że jest znacznie głębszy, zdolny do mobilizacji mięśni (jest ich aż 35 przyczepionych do kości krzyżowej i bioder) niż w innym przypadku. być niemożliwe do zdobycia, jak w przypadku poprzecznego.
Ręcznie wykonany prototyp
A skąd ta intuicja „tworzenia wysokości”?
Moim kolejnym obowiązkowym elementem codziennego treningu był most Setu Bandha Sarvangasana, wykonywany przy pomocy bloku. Wydawało mi się, że huśtanie się na bloku z kością krzyżową jest przydatne, ale wyjątkowo niewygodne … Wziąłem więc pokrywkę garnka z poduszką i spróbowałem dowiedzieć się, czy to zadziała. Zrobiłem bardzo ręcznie wykonany prototyp: podgrzałem kawałek tego plastiku do modelowania i… nadałem mu kształt, umieszczając na nim moją kość ogonową. Następnie przykryłem go silikonową nasadką, aby go zmiękczyć. Przetestowałem to na sobie, a potem pozwoliłem klientom to wypróbować. Ci, którzy pracują w branży, powiedzieli mi: musisz to opatentować! I oto jesteśmy …
Największe korzyści?
Na początku używałem go tylko do poprawy rozciągania, ale różni kręgarze odkryli, że może mieć inne specyfiki, w szczególności jeden z nich, mieszkający na Florydzie, zauważył, że - ponieważ pomaga to oddalać kręgi od siebie - to może być używany do trakcji. Działa na kobiety w ciąży, które mają bóle pleców spowodowane ciężarem brzucha (i nie mogą przyjmować leków), pomaga odzyskać kontrolę mięśni dna miednicy, więc jest również idealny po porodzie.
A dla kogo jest mądra praca w domu?
Siedząc przez cały dzień, dzieją się dwie rzeczy: ucisk kręgów (ciężar jednego na drugim zmniejsza przestrzeń i uciska nerw) oraz - utrzymując nogi pod kątem 90 stopni - usztywnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Wystarczy położyć się na zegarze miednicy i przechylić na boki, a mięśnie się rozluźnią. Jest również przydatny dla tych, którzy jeżdżą na rowerze lub uprawiają sporty „asymetryczne”, takie jak tenis czy golf, ponieważ ułatwia korektę postawy.
Ale dla tych, którzy nie są sportowcami, czy jest łatwy w użyciu?
Tak: aby go ustawić, nie można przegapić kości krzyżowej, znajduje się dokładnie na linii środkowej ciała: przykładasz rękę i czujesz, to jest pojedyncza kość. Na stronie internetowej znajduje się ilustrowany przewodnik do pobrania w formacie PDF, zawierający ponad 20 ćwiczeń. Ale dla tych, którzy nigdy nie uprawiali gimnastyki - i nie mają cierpliwości, by się uczyć samodzielnie - stworzyłem filmy. Są w języku angielskim, ale niektóre ćwiczenia są również po włosku: dobra nauczycielka pilatesu z Mediolanu, Barbara Dall’Aglio, znalazła je przypadkiem w sieci i zakochała się w tym.
Ze starożytnej Grecji
Jak zdefiniowałbyś swoją metodę, swoje podejście do fitnessu?
Uważam, że etykiety to marketingowy wynalazek: gimnastyka została wynaleziona w starożytnej Grecji i tak jest zawsze … Pilates lub inne techniki to tylko wariacje. Uczę podstaw gimnastyki, uczę prawidłowego poruszania się, bo myślę o biomechanice. Rosyjski dyplom z wychowania fizycznego obejmował studia z anatomii, fizjologii i wszystkiego innego na tym samym poziomie co kursy medyczne… Kiedy patrzę na osobę, nie widzę twarzy, widzę kręgosłup! (śmiech)
