Metoda Tabata to trening reklamowy wysoka intensywność który dosłownie się zmienił, jeśli nie życie na pewno wcięcie w talii wielu ludzi. W tym gwiazdy. Jak włoska piosenkarka Noemi, który w tym okresie powraca do formy, gotowy do wejścia na scenęAriston. Ale na czym polega ten trening, czy jest odpowiedni dla każdego, czy są przeciwwskazania?
Trening o wysokiej intensywności
„Jest to metoda wymyślona w latach 90. przez japońskiego naukowca o tym samym nazwisku. Jest to część treningu interwałowego o wysokiej intensywności, lepiej znanego jako HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonaniu ćwiczenia z maksymalną intensywnością dla 20 sekundprzeplatane 10 sekund pasywnego odzyskiwania, wszystko dla 8 rund. Jedna Tabata trwa ok 4 minuty Dlatego obwód zapewnia 20 sekund włączenia i 10 sekund wyłączenia. Jej celem jest przyspieszyć metabolizm», Wyjaśnia Paola Miretta, trener fitness i osobisty.
Metoda Tabata: wady i zalety
«Chociaż jest męczący, ma tę zaletę, że jest bardzo krótki, ale wadą jest to, że nie nadaje się do nowicjusze. Zwykle wiąże się z użyciem przeciążenia i ćwiczenia globalne. Z tego powodu każdy, kto podchodzi do tej metody, musi już mieć odpowiedni poziom sprawności średni wzrost. Tabata nie ma pełnych odzysków: i Oczekiwano 10 sekund nie wystarczą dla niewprawnego ciała. Korzysta również z ćwiczeń reklamowych duże zaangażowanie mięśni, zazwyczaj całe ciałoktóre wymagają dużo koordynacja. Pomimo zmęczenia ludzie są motywowani i zachęcaniwysoka intensywność który wytwarza przypływ endorfin, znany jako hormony szczęścia”, Kontynuuje ekspert.
Uzupełnienie do zewnątrz
«Metoda Tabata może być uzupełnieniem a trening na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda nie pozwala na wyjście z domu, możesz trenować w domu, korzystając z treningu krótkie, ale intensywne. Musimy jednak zwrócić szczególną uwagę na trening ekstremalny: istnieje ryzyko, że tak się stanie nieproduktywne. To nas naraża ryzyko zranieniaNie wspominając już o tym, że posunięcie się za daleko mu sprzyja stres oksydacyjny, przyspiesza proces starzenia i zagraża stawy. Dlatego należy unikać „czołgania się” pod koniec treningu - kontynuuje trener.
Kto może to zrobić
„Jest idealny dla sportowców, dla tych, którzy chcą zwiększyć odporność i dla tych, którzy chcą zwiększyć beztłuszczową masę. Trenując metodą Tabata 2 razy w tygodniu, nie więcej, już za nieco ponad miesiąc widać efekty. Wszystko oczywiście w połączeniu z poprawnym Dostawa. W każdym razie przed rozpoczęciem treningów o wysokiej intensywności dobrze jest zrobić badania lekarskie. Polecam również tym, którzy nie mają oczywistych problemów ”- wyjaśnia Paola Miretta.
