W Walentynki i nie tylko najlepiej trenować w parze. Według badań przeprowadzonych przez Kansas State University, uprawianie sportu razem z partnerem sprawia, że ćwiczenia są mniej męczące: wzajemnie się motywujecie, poprawiając intensywność treningu przy mniejszym odczuwaniu zmęczenia. Co więcej, wspólna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na wzajemne zrozumienie. Federica Accio, antypersonalna trenerka, twórczyni @Informaconfede, wyjaśnia, jak uzyskać maksymalne korzyści z treningu, a co za tym idzie, w pełni dzielić się przyjemnością.
Nie przesadzaj nawet w Walentynki
«Pierwsza zasada to nie przesadzać. Podczas treningu nie należy zaczynać od skakania jak konik polny, ani podnosić zbyt wysokich ciężarów. Pragnę podkreślić, że nie należy odczuwać bólu ani w trakcie, ani po treningu. W tym sensie nie nawet dla nieskończonych powtórzeń przysiadów czy klasycznych brzuszków, które mogą nawet negatywnie wpływać na dno miednicy” – podkreśla ekspertka.
Uważaj na dno miednicy
«Niektóre ćwiczenia powodują nadmierny wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i miednicy. To nadciśnienie rozładowuje się na dno miednicy, które poddawane ciągłym silnym obciążeniom może w końcu ulec osłabieniu. Mięśnie miednicy w rzeczywistości przy źle zbilansowanych treningach tracą swoje funkcje. Jednak są one naprawdę fundamentalne dla dobrego samopoczucia danej osoby. Dość powiedzieć, że zapewniają wstrzemięźliwość kału i moczu, czyli zamknięcie zwieraczy. Ale są również fundamentalne dla podniecenia i osiągnięcia orgazmu nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn”, kontynuuje Accio.
Walentynkowa Gimnastyka Seksualna
«Opracowałem „Sekwencję sensualną”, którą można powtórzyć raz lub dwa razy. Zaczynasz od swobodnego tańca przez 10 minut. Po prostu wybierz swoją ulubioną muzykę i daj się całkowicie ponieść. Następnie kontynuujemy „Happy Pelvy”, ćwiczenie, które uwalnia napięcie na poziomie przepony i dotlenia tkanki, czyniąc ciało bardziej witalnym. Następnym krokiem jest „Godo Squat”, ćwiczenie, które tonizuje pośladki i wewnętrzną stronę ud, zapewniając lepszą odporność, moc, czas trwania i percepcję sensoryczną. Kontynuujemy ćwiczenie „Góra i dół”, klasyczne ćwiczenie „mostka pośladkowego”, które wzmacnia pośladki i mobilizuje miednicę. Aby mieć kontrolę nad ruchem miłosnym», sugeruje ekspert.
Dulcis in fundo
«Polecam kończyć każdy trening szczególnie przytulną, odprężającą pozycją, aby rozluźnić mięśnie i wspólnie się zrelaksować.Ustaw się na 2-3 minuty obok siebie, leżąc na plecach, z wyciągniętymi nogami i opierając się o ścianę. Poduszka pod głowę, słodka muzyka w tle i reszta sama się dzieje», podsumowuje Accio.
