Ból szyjny lub ból szyjki macicy: według szacunków jest to zaburzenie, które dotyka średnio piętnaście milionów Włochów. Tak naprawdę często podstawą jest tryb życia: stres, nadmierny siedzący tryb życia i utrzymywana przez długi czas niewłaściwa postawa mają bezpośredni wpływ na zdrowie, wywołując różnego rodzaju problemy, w tym właśnie napięcie w karku i ramionach. Dobre wieści? Ból szyi spowodowany nieprawidłową postawą i niezdrowymi nawykami można kontrolować, po prostu przestrzegając drobnych środków ostrożności w życiu codziennym.
Ból szyi: co to jest i jak się objawia?
«Tervicalgia oznacza ból w okolicy szyi – wyjaśnia prof. Valerio Sansone, kierownik Oddziału Klinicznego Ortopedii Szpitala IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio – jest to jednak definicja niewłaściwa, ponieważ ból często jest szerszy , dotyczy nie tylko szyi, ale obejmuje również mięśnie barków i może sięgać aż do osadki grzbietowej”.
Objawy mogą w rzeczywistości promieniować do ramion, z mrowieniem w dłoniach, ale także do głowy: to nie przypadek, że wśród najczęstszych dolegliwości związanych z bólem karku jest napięciowy ból głowy.
«Ból głowy pochodzenia szyjnego zwykle charakteryzuje się bólem, który zaczyna się od kości krzyżowej i idzie w górę w kierunku karku i okolic oczu po jednej stronie głowy, dlatego jest jednostronny. Kiedy pacjent zmienia pozycję głowy, ból może się nasilać lub zmniejszać, dlatego określa się go jako ból pochodzenia mechanicznego, bo związany z ruchem” – wyjaśnia dr Michela Galizzi, fizjoterapeuta OMT, koordynator rehabilitacji Raf First Klinika punktów i oficjalny fizjoterapeuta szwajcarskich sił specjalnych.
Zawroty głowy i ból karku
«Zawroty głowy mogą być objawem, nawet jeśli nie jednym z najczęstszych, bólu szyi - ponownie zwraca uwagę dr Galizzi - Te typowe dla szyi wiążą się z bólem i sztywnością ruchów: generalnie ma się wrażenie że ciało obraca się samo w przestrzeni. Występują często, na przykład po urazie kręgosłupa szyjnego, ale ważne jest, aby zawsze ocenić ich pochodzenie, ponieważ zawroty głowy mogą być również wywołane przez bardzo różne przyczyny”.
Zawroty głowy: jak interweniować?
«Ogólnie skuteczne są zabiegi na górny odcinek szyjny, czyli na kręgi górne, które mogą wywoływać uczucie zawrotów głowy – ponownie wyjaśnia ekspert – interweniujemy terapiami manualnymi, czyli specyficznymi manipulacjami i proponowanymi ćwiczenia od fizjoterapeuty. Nawet dwie, trzy sesje mogą wystarczyć, aby rozwiązać problem”.
Ból szyi: u podstawy nieprawidłowej postawy
Więc jakie są najczęstsze przyczyny bólu szyi?
«Pewnym faktem, potwierdzonym także przez doświadczenie lockdownu – odpowiada profesor Sansone – jest to, że najczęstszą przyczyną bólu szyi jest długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej postawy: przebywając w domu, tak naprawdę ludzie mieli tendencja do utrzymywania przez długi czas nieprawidłowych pozycji, a następnie narzekanie na problemy tego typu. Nic dziwnego: układ mięśniowo-szkieletowy nie jest stworzony do utrzymywania tej samej pozycji przez długi czas, ale do naprzemiennego ruchu i odpoczynku, aby mieć czas na regenerację”.
Ból szyi i choroba zwyrodnieniowa stawów szyjnych
«Już klasyczny uraz kręgosłupa szyjnego, który powoduje zniekształcenie odcinka szyjnego, może wywołać schorzenie – kontynuuje ekspert – jak i bezpośredni uraz w wyniku upadków. Inną częstą przyczyną są zmiany zwyrodnieniowe, takie jak artroza szyjki macicy, które mogą dotykać na różnych poziomach. Najbardziej klasyczną postacią jest ta, która dotyczy małych stawów tylnej części kręgów, które mogą ulegać degeneracji, powodując ból, sztywność, ale także powstawanie nadmiaru kości, który może podrażniać otaczające struktury nerwowe”.
Szyjka macicy: przyczyny, których nie można przeoczyć
Jednakże w rzadszych przypadkach ból szyi może być również wywołany przez przyczyny, które zwykle lekceważymy lub ignorujemy.
«Na przykład problem dentystyczny związany z wadą zgryzu - wyjaśnia profesor Sansone - dwa łuki zębowe nie są ustawione prawidłowo względem siebie i następuje zmiana żucia, której punktem podparcia jest staw skroniowo-żuchwowy: może to generować napięcie na poziomie mięśni szyi. Czasami problemy ze wzrokiem mogą również powodować zaburzenia, zwłaszcza gdy długo przebywasz przed monitorem: nie widzisz dobrze, masz tendencję do zbytniego zbliżania się do ekranu lub utrzymywania szyi w asymetrycznej pozycji, co następnie powoduje skurcze i przykurcze”.
Kiedy staje się chroniczny
Poza tym, że jest irytujący, jeśli problem utrzymuje się z czasem, może stać się chroniczny. Jak więc możemy interweniować w takich przypadkach?
«Jeśli zaburzenie jest generowane przez nieprawidłową postawę i objawia się skurczami i napięciami mięśni, rozwiązaniem, które działa, jest fizjoterapia, a w szczególności reedukacja postawy – wyjaśnia prof. Sansone – Chodzi o nauczenie pacjenta prawidłowego poruszania się a w szczególności prawidłowe poruszanie szyją. Kiedy występuje przewlekły ból szyi, oznacza to w rzeczywistości, że powstały dysfunkcje mięśni: to znaczy, że niektóre grupy mięśni stały się silniejsze, podczas gdy ich antagoniści są słabsi, czego konsekwencją jest trudność w prawidłowym wykonywaniu ruchu. Konieczne jest zatem ponowne zrównoważenie tych grup mięśniowych, aby ruch stał się ponownie harmonijny i jednorodny”.
Ból szyi i profilaktyka
Jak powiedzieliśmy na początku jednak kluczową rolę odgrywa profilaktyka. W rzeczywistości małe strategie mogą wystarczyć, aby ograniczyć ryzyko konieczności radzenia sobie z napięciem mięśni ramion lub bólami głowy w odcinku szyjnym.
«Cervicalgia jest dziś bardzo rozpowszechniona, ponieważ jest niezwykle powiązana z naszym stylem życia – wciąż precyzuje dr Galizzi – często siedzimy, utrzymujemy złe nawyki posturalne, a przede wszystkim mało uprawiamy sport. Z kolei w zapobieganiu bólom karku niezbędna jest aktywność fizyczna, nawet łagodna, ponieważ pozwala zachować dobre napięcie mięśniowe i prawidłowe unaczynienie tkanek. Nie ma co się skupiać na nie wiadomo jakim sporcie, dla osób prowadzących siedzący tryb życia nawet chodzenie może być pomocne, ponieważ jest to aktywność, która harmonijnie angażuje cały kręgosłup”.
Uważaj na swój smartfon
Aby ograniczyć ryzyko, powinniśmy zatem zwrócić uwagę również na te pozycje, do których jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień, ale które mają negatywne skutki.
«Patrzenie na smartfon jest najbardziej typowe – wyjaśnia dr Galizzi – Pomyśl tylko, że trzymając go przed sobą, patrząc prosto w ekran, nasza głowa wywiera ciężar 5 kg na odcinek szyjny kręgosłupa.Jeśli natomiast pochylimy głowę, by spojrzeć na komórkę, to utrzymywanie tej pozycji przez dłuższy czas powoduje obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa nawet do 27 kg, w zależności od kąta. Zasadniczo, im bardziej przesuwasz głowę do przodu, tym bardziej obciążasz odcinek szyjny kręgosłupa. To liczby, które powinny dać nam do myślenia: jeśli weźmiemy pod uwagę, jak często pochylamy się nad telefonem komórkowym w ciągu dnia, możemy zorientować się, jak bardzo przeciążamy odcinek szyjny kręgosłupa. Ze znanymi nam konsekwencjami”.
Przed komputerem
Wreszcie często zdarza się, że po całym dniu spędzonym przed ekranem komputera skarży się na ból karku i napięcie barków.
«Głównym problemem są pozycje utrzymywane przez długi czas – podsumowuje ekspert. Z tego powodu ideałem jest zawsze próba poruszania się, robienie przerw na wstawanie. W rzeczywistości istnieją dziś stacje robocze wyposażone w stół o zmiennej wysokości, który można również podnieść, aby umożliwić pracę na stojąco.Przydatna wskazówka? Nie możemy zobaczyć siebie z zewnątrz, ale gdybyśmy poprosili kogoś o zrobienie nam zdjęcia, gdy jesteśmy przy komputerze, moglibyśmy zrozumieć, jaką pozycję zwykle utrzymujemy w czasie, abyśmy mogli ją skorygować”.
W powyższej galerii 10 porad ekspertów, jak zapobiegać bólowi szyi i leczyć go.
