Starość nie oznacza konieczności siedzenia w domu. Czyste górskie powietrze, możliwość spacerów po lesie z dala od smogu i ruchu ulicznego, kojące panoramy i dobra kuchnia górskich wiosek przyciągają co roku ponad 100 000 osób powyżej 65 roku życia na wycieczki lub wakacje na dużych wysokościach" . Ale według danych zebranych przez ekspertów około 10% jest zagrożonych chorobą lub wypadkiem. Z tego powodu SIGG (Włoskie Towarzystwo Gerontologii i Geriatrii) oraz CAI (Włoski Klub Alpejski) zebrały w podręczniku wszystkie rady dotyczące niepodejmowania ryzyka w górach, szczególnie przeznaczone dla osób starszych, ale ważne dla wszystkich.
Osoby starsze: celem jest zdrowe starzenie się
Odkąd w nasze życie wkroczyła pandemia Covid, wiele starszych osób unika wychodzenia z domu i spędzania czasu z innymi ludźmi z obawy przed zachorowaniem. Ale przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, wychodzenie na zewnątrz, spacery i spędzanie czasu z przyjaciółmi przynosi wiele korzyści, które pomogą Ci lepiej stawić czoła mijającym latom.
«Jednym z największych współczesnych wyzwań jest „aktywne i zdrowe” starzenie się. W tę perspektywę wpisuje się dekalog dla seniorów, będący efektem współpracy CAI i SIGG, które entuzjastycznie wspierają tę inicjatywę” – deklaruje Andrea Ungar, prezes SIGG.
Starszy kto?
Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej jest niezbędne do zdrowego i przyjemnego przeżycia trzeciego i czwartego wieku. „Utrzymanie sprawności fizycznej jest priorytetem dla wszystkich osób starszych, a osób powyżej 65 roku życia jest już wielu w górach, sposób na życie towarzyskie oraz dobra i zdrowa aktywność dla wszystkich, którzy mają taką możliwość”.
Choroby i wypadki u osób starszych można zapobiegać
Góra jest idealnym miejscem dla osób starszych, zwłaszcza jeśli nie na bardzo dużych wysokościach. Możesz wybrać się na spektakularne spacery, wybierając trasy odpowiednie do swojego poziomu wytrenowania, wieku i stanu zdrowia. „Ale musimy być bardzo ostrożni: wśród osób starszych, które regularnie chodzą w góry, 1 na 10 ma zdarzenie niepożądane, którym może być upadek, choroba lub wypadek”, dodaje Franco Finelli, były prezes Central Medical Komisja CAI
Zdecydowana większość przypadków to zdarzenia, którym można zapobiec. „Wystarczy postępować zgodnie z kilkoma przydatnymi wskazówkami przy wyborze miejsca docelowego, wyposażenia, odzieży i jedzenia” – wyjaśnia Alessandra Marengoni, koordynator SIGG Dekalogu i dyrektor Oddziału Geriatrii ASST Spedali Civili w Montichiari Brescia.
«Dobrze jest też odpowiednio się przygotować z punktu widzenia stanu zdrowia; dobrą praktyką jest skonsultowanie się z lekarzem przed wyjazdem, przestrzeganie kuracji przewlekłych i zalecanych szczepień, wreszcie zwracanie uwagi na to, co spakować i numery telefonów, pod którymi można się kontaktować w razie potrzeby” – podsumowuje ekspert.
Podręcznik ekspertów do bezpiecznych wycieczek
1. MIĘKKIE I WOLNE
Cechą charakterystyczną seniorów są wycieczki z ograniczonym wysiłkiem fizycznym iw wolnym tempie, tak aby móc docenić krajobraz i towarzystwo. Ważny nie jest cel, ale droga do niego.
2. PLAN PODRÓŻY
Wymagana jest staranna ocena trasy (różnica wysokości, długość, rodzaj terenu, czas, wysokość), prognozy pogody i komunikatów lawinowych. Wskazane jest poinformowanie kierownika schroniska o celu wycieczki i liczbie uczestników. Plan podróży należy również przekazać członkowi rodziny przed wyjazdem.
3. WYPOSAŻENIE
Musi być odpowiedni do rodzaju trasy, pory roku i wysokości: mapa trasy, kijki teleskopowe, okulary przeciwsłoneczne i krem ochronny, pokrowiec na plecak, telefon komórkowy z zewnętrznym „powerbankiem” i aplikacją „GeoResQ”, zestaw pierwszy apteczka, gwizdek, koc termiczny.Aby rozważyć możliwość nagłych zmian klimatycznych.
4. ODZIEŻ
Proporcjonalne do rodzaju trasy, pory roku i wysokości. Będziesz potrzebować zapasowej bielizny, skarpet, polaru i wiatrówki, peleryny przeciwdeszczowej, rękawiczek, czapki/czapki/wełnianej czapki, solidnego obuwia z antypoślizgową podeszwą.
5. ZASILANIE
Zapewnij odpowiednią ilość wody i pożywienia. Konieczna jest dokładna ocena podaży płynów w ciągu dnia (u osób starszych można zmniejszyć uczucie pragnienia). Serwuje wysokokaloryczne, ale lekkostrawne i szybko przyswajalne potrawy, takie jak batony energetyczne i suszone owoce. Unikaj napojów alkoholowych. Suplementy soli są przydatne, chyba że lekarz zaleci inaczej.
6. CHOROBY PRZEWLEKŁE
Choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, problemy z oddychaniem Potrzebujemy precyzyjnego przestrzegania terapii domowej, ale adekwatnej do zmienionych warunków środowiskowych i wysokościowych.Dobrze jest również mieć w plecaku leki, które są zwykle brane i niezbędne na dzień lub dni wycieczki. Zalecana jest wizyta u zaufanego lekarza przynajmniej raz w roku lub kilka razy w przypadku postępujących patologii i/lub jednego lub więcej zaostrzeń w ciągu roku.
7. STAN ZDROWIA
Zaleca się zabranie ze sobą książeczki zdrowia, w której zgłaszane są wszelkie uczulenia na leki, ukąszenia owadów lub inne oraz codziennie stosowana terapia domowa. Podaj numery telefonów, z którymi można się kontaktować w razie wypadku/choroby; jest przydatny do zorganizowanej akcji ratowniczej w przypadku ujawnienia się jawnej patologii podczas wyprawy. Zwróć uwagę na szczepienia zalecane przez Ministerstwo Zdrowia.
8. PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE
Wydajność osoby starszej jest zdecydowanie niższa niż osoby dorosłej w średnim wieku lub nawet wyższa niż osoby młodej. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze trasy. Warunki treningowe również będą musiały zostać dokładnie ocenione.
9. WYPADEK
W razie wypadku uniemożliwiającego kontynuację wycieczki (choroba, uraz lub inne zdarzenie niepożądane) należy koniecznie skontaktować się z Unikalnym Numerem Alarmowym 112 (lub 118 jeśli 112 nie jest aktywny) i skrupulatnie śledzić ich instrukcje . W przypadku drobnych wypadków (np. drobnych urazów) skorzystaj z apteczki, która musi zawierać m.in. koc termiczny oraz specjalne leki na Twoje przewlekłe schorzenia.
10. FIRMA
Korzyści z wycieczki są największe, jeśli odbywają się w dobrym towarzystwie i zdrowiu, w środowisku naturalnym i sprzyjającym klimacie, pamiętając zawsze o tym, że wycieczka kończy się po powrocie do domu. Wszyscy wyjeżdżamy i przyjeżdżamy razem. Prosimy o zabranie odpadów do domu.
