Już dawno zapomniałeś o wakacjach, ryzykujesz, że zaczniesz nowy rok już zdemotywowany. Ukierunkowane strategie piękna i dobrego samopoczucia służą eliminacji złych nawyków żywieniowych, niewielkiej aktywności fizycznej i odrobiny melancholii spowodowanej brakiem światła słonecznego. Rezultat jest natychmiast zauważalny: cera twarzy jest matowa, a ciało traci jędrność na korzyść kilku dodatkowych kilogramów.
Oto podstawowe strategie dotyczące urody i dobrego samopoczucia, które pomogą radzić sobie ze stresem, zapewnić dobrą jakość snu i ćwiczyć.
Strategie zdrowotne na nowy rok: restart od układu odpornościowego
Prewencja to zwycięska taktyka, jak wyjaśnia dr Paolo Mariconti, anestezjolog i farmakolog, specjalizujący się w terapii bólu i medycynie przeciwstarzeniowej.
«Układ odpornościowy jest jednym z naszych największych przyjaciół. Pełni w organizmie często złożone funkcje, które wymagają dużej ilości energii. Jest to jednak delikatny system, który może się zaciąć. Z tego powodu ważne jest, aby o nią dbać, zwłaszcza w określonych porach roku. Ma wiele cech: chroni przed chorobotwórczymi mikroorganizmami i zachowuje pamięć o agresorach, aby móc natychmiast interweniować w przypadku nowego i niefortunnego spotkania» – wyjaśnia ekspert.
«Różne linie komórkowe są przeznaczone do obrony organizmu i są zaprogramowane do eliminowania intruzów, zanim wyrządzą jakiekolwiek szkody. Kiedy odpowiedź immunologiczna jest szybka, może jej brakować specyficzności, ale kupuje czas na przygotowanie bardziej ukierunkowanego i skutecznego ataku”.
«Aktywność komórek należących do systemu obronnego zmienia się w różnych porach roku i fakt ten wyjaśnia, dlaczego człowiek w pewnych okresach roku jest bardziej podatny na pewne choroby, nawet jeśli nie są one bezpośrednio w konsekwencji 'agresji wirusów i bakterii.
Dobre nawyki na „przetrwanie” zimy
Zimą organizm musi przystosować się do różnych sytuacji, takich jak zmiana klimatu i nowe nawyki związane ze stylem życia w porównaniu z miesiącami letnimi oraz do różnych rytmów światła i ciemności.
Wszystko to stany osłabiające, mogące powodować zaburzenia fizyczne i emocjonalne oraz osłabiające sprawność układu odpornościowego właśnie wtedy, gdy nadejście nowych fal patogenów grozi pogorszeniem stanu zdrowia. Ochrona przed zagrożeniami płynącymi z otoczenia wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym.
Dlatego niezbędne staje się przyjęcie zdrowego stylu życia zorientowanego na dobre samopoczucie, aby być gotowym na stawienie czoła chwilowym trudnościom », zaleca ekspert.
Odpowiednia dieta na początek z energią i siłą
«Wskazane jest zatem przestrzeganie zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, błonnik i omega 3 oraz ograniczenie spożycia alkoholu».
«Zróżnicowana i zbilansowana dieta obejmuje warzywa i owoce, świeżą żywność z dużą zawartością witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste bogate w błonnik oraz odpowiednią podaż ryb, jaj, mięsa i nabiału produktów, w celu dostarczenia wszystkich składników odżywczych niezbędnych do wspierania funkcji odpornościowych» podkreśla dr Mariconti.
Walka ze stresem oksydacyjnym, wolnymi rodnikami i zmarszczkami
Wśród niezbędnych strategii odnowy biologicznej «Przeciwdziałanie stresowi oksydacyjnemu ma fundamentalne znaczenie. Wolne rodniki to substancje powstające w komórkach podczas reakcji chemicznej, z którą tlen jest wykorzystywany do produkcji energii i odgrywa fundamentalną rolę w przeciwdziałaniu procesom infekcyjnym.Jeśli jednak są produkowane w nadmiarze lub w niewłaściwym czasie, generują stres oksydacyjny, atakują komórki i powodują uszkodzenia, którym można zapobiec dzięki pokarmom bogatym w glutation i selen.
Szparagi, awokado, szpinak, brzoskwinie i jabłka sprzyjają syntezie tych pierwszych. Śledź, sardynki, żółtko i musztarda, czosnek, cebula, czerwone owoce i warzywa, mleko i mięso to pokarmy bogate w selen, pierwiastek występujący w niewielkich ilościach, ale niezbędny dla organizmu” – kontynuuje ekspert.
Doładuj swoje witaminy
Głównymi źródłami witaminy C są kolendra i szczypiorek, winogrona, papryka, chilli, czarne porzeczki, świeży tymianek, pietruszka, rukola, warzywa kapustne, takie jak kapusta, rzepa, kapusta i brokuły, kiwi i cytrusy owoce. Oleje roślinne, awokado, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika, migdały, curry, oregano i kiwi są bogate w witaminę E.
Pokarmy pochodzenia zwierzęcego są najbogatsze w witaminę D. Olej z wątroby dorsza, tłuste ryby, takie jak makrela, sardynki, tuńczyk i łosoś, krewetki, żółtka jaj zawierają przydatne ilości. , sery i masło. Natomiast najlepiej jest przyjmować witaminę A w postaci beta-karotenu, obecnego w oleju z wątroby dorsza oraz w pokarmach takich jak papryczki chili, marchew, suszone morele, dynia, pietruszka i dojrzałe pomidory.
Jelito, drugi mózg
Istnieje również ścisły związek między skutecznością odpowiedzi układu odpornościowego a stanem zdrowotnym mikrobiomu jelitowego, na który składają się bakterie bytujące w jelicie. Jest uważany za niezależny i niewidoczny organ, ważący około dwóch kilogramów. Dla utrzymania równowagi flory bakteryjnej jelit dobrze jest przyjmować probiotyki, które zazwyczaj są zawarte w jogurcie i kefirze.
Reguluj tempo smartworkingu, pracy i stresu
Stres psychofizyczny zawsze prowadzi do znacznego obniżenia odporności. Kortyzol, hormon najbardziej zaangażowany w podtrzymywanie reakcji stresowej, w początkowej fazie sprzyja aktywacji organizmu, ale później zmniejsza agresję, sprzyja uległości i zmniejsza produkcję przeciwciał” – mówi Mariconti. opanować stany napięcia na poziomie psychicznym i fizycznym.
Obrona przed natłokiem codziennego stresu jest możliwa, ale zawsze trzeba racjonalnie przeanalizować swoje nawyki życiowe i rytm pracy, zmienić perspektywę patrzenia, nabrać „odpowiedniego dystansu” do wydarzeń.
Dobrą strategią jest spędzanie czasu również na satysfakcjonujących zajęciach, prowadzenie aktywnego życia i ciągłe podtrzymywanie bodźców i zainteresowań. Istotne jest również, aby wiedzieć, jak poświęcić czas sobie, aby doświadczyć relaksu poprzez praktyki medytacyjne.
Złotą zasadą jest ustalenie rutyny, chodzenie spać i budzenie się zawsze o tej samej porze. W ten sposób zegar biologiczny jest stale dostrojony do naturalnych rytmów organizmu. A w godzinach wieczornych wskazane jest przerwanie wymagających zajęć i ograniczenie korzystania z komputerów, telefonów komórkowych i telewizji.
Strategie odnowy biologicznej 2022: wystawiaj się na słońce jako minimum
Większość dni spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach bez możliwości efektywnej aktywności fizycznej, a komunikację powierzamy narzędziom technologicznym, które o każdej porze dnia i nocy napływają ogromną ilością informacji, które nieustannie stymulują umysł aktywność.
Dobrym nawykiem jest spędzanie kilku godzin na świeżym powietrzu w ciągu dnia, ponieważ ekspozycja na światło słoneczne sprzyja produkcji serotoniny, substancji pobudzającej do działania i poprawiającej nastrój, która jest przekształcana w melatoninę, hormon snu i odpoczynku.
Wyznacz sobie cele związane z aktywnością fizyczną, to minimum
«Ćwiczenia to jedna z najlepszych strategii dobrego samopoczucia: są antidotum na stres i sprzyjają dłuższemu i głębszemu spaniu, ale muszą być przerywane w godzinach wieczornych. W rzeczywistości ruch podnosi temperaturę ciała, co interpretuje ten stan jako bodziec do przebudzenia i wznowienia aktywności” – podkreśla lekarka. Aby było skuteczne, ćwiczenie musi być wykonywane z czasem i intensywnością odpowiednią do cech każdej osoby.
Praktycznie wykonywany, nawet przy umiarkowanym wysiłku, pobudza antyoksydacyjne mechanizmy obronne, działając bezpośrednio na mitochondria, czyli centra energetyczne komórek, konsekwentnie wzmacniając niektóre mechanizmy systemu obronnego.
Regularne ćwiczenia wpływają również na nastrój, ponieważ aktywowana jest produkcja endorfin, endogennych opioidów, co skutkuje trwałym poczuciem dobrego samopoczucia», podsumowuje dr Mariconti.
Jeden cykl częstotliwości radiowej
Utrzymanie jędrności i redukcja oznak starzenia to fundamentalne postanowienie, aby nie poddać się zimowemu siedzącemu trybowi życia.
Narodził się nowy typ częstotliwości radiowej, aby szybko i wygodnie określić obszary krytyczne: metodologia NuEra Tight opracowana przez firmę Lumenis wyposażona w technologię FocalRF, wykorzystuje pięć różnych częstotliwości do regulacji głębokości penetracji energii, ogrzewania poszczególnych warstw tkanki i skóry.
Spersonalizowane podejście do potrzeb pacjenta, które pozwala na uzyskanie redukcji tkanki tłuszczowej, cellulitu i zmarszczek, z efektem wygładzenia poprzez zwiększenie produkcji kolagenu.
