Bitwa przeciwko cellulit wymaga troski i uwagi, szczególnie w stylu życia. Zaczynając od zdrowej diety, utrzymując wysokie nawodnienie, a następnie dużo ruchu, ukierunkowane masaże. Ale tutaj są ćwiczenia specjalne który w prosty i przyjemny sposób może złagodzić oznaki zatrzymywania wody.
Podobnie jak fitness z Wałek z pianki, trening wykonywany jednym specjalny wałek z gumy (położony jest również online niedrogie) zdolne do wykonywania masażu tkanek głębokich. Ale nie tylko. Zalet jest tak wiele, na poziomie muskularnym, a nawet psychologicznym. Opowiedział nam o tym doświadczony instruktor, Paola Miretta, trener fitness i osobisty w Piacenzie, gdzie codziennie udostępnia online pełny program szkoleniowy na wszystkich poziomach. Wśród nich, w czwartek rano o 10, właśnie to (dla informacji: fitnessboutique.club).
Co to jest wałek piankowy?
Jest to wałek z materiału gumowego, który oferuje szeroką gamę rozwiązań dla uwolnienie mięśniowo-powięzioweOprócz rolki piankowej dostępne są kulki, małe rolki, podwójne kulki i wiele więcej. Leczenie mięśniowo-powięziowe Foam Roller stosuje się wTrening funkcjonalny, w profesjonalnym treningu atletycznym i terapii manualnej od jakiegoś czasu. Od kilku lat wkracza w świat fitnessu, oferując potencjalnie każdemu niekwestionowane korzyści.
Korzyści na cellulit, ale nie tylko
Najważniejszą korzyścią płynącą z ćwiczeń wałka piankowego jest uwolnienie tkanka mięśniowo-powięziowa. Całe nasze ciało jest pokryte od stóp do głów tkanka łączna (składający się głównie z kolagenu), który otacza i przenika każdy mięsień, kość, nerw i narząd, zapewniając komunikację między układem nerwowym a układem mięśniowo-szkieletowym: tkankę tę nazywamy Opaska.
Pomoc na różnych poziomach
Moglibyśmy pomyśleć o zespole przypominającym obraz pomarańczy: kiedy obierasz ten owoc, zauważysz, tuż pod błyszczącym pomarańczowym opakowaniem, drugą białą „skórkę”, która pokrywa każdy plasterek, w przestrzeni z jednego kawałka i drugiego. Powięź w naszym ciele przypomina tę drugą skórkę. Zwyczaje zła postawa, urazy, urazy, blizny, odwodnienie i stres mogą usztywnić powięź, powodując ważne napięcia, które mogą powodować mniej lub bardziej przewlekłe bóle (w tym ból stawów) i nieprawidłowości strukturalne.
Żegnaj bóle mięśni
Powięź ma ogromny wpływ na to, jak się poruszamy, na naszą postawę, postrzeganie bólu i ułożenie ciała. To są elementy, na których uwolnienie mięśniowo-powięziowe dla zapobiegają bólom mięśni i skrócić czas regeneracji potreningowej, np zwiększyć mobilność i poprawić nasze samopoczucie.
Zatrzymaj cellulit i większą elastyczność
Mogą to robić ludzie w każdym wieku i ze wszystkich środowisk fizycznych popraw swoją elastyczność, L 'równowaga, mobilność i siłę dzięki prostym ćwiczeniom masaż własny lub samoleczenie. Nazywa się to uwolnieniem mięśniowo-powięziowym.
Fitness w domu: jakie środki ostrożności?
W fitnessie domowym ważne jest, aby mieć dobrego przewodnika, zwłaszcza na pierwszych sesjach nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Później każda osoba może wybrać dla siebie najbardziej odpowiednie sekwencje i odtwarzać je przez cały dzień. Na przykład jak pauza podczas smartworkingu, najpierw ogrzewanie biegu, spaceru lub tym podobnych ochłonąć pod koniec treningu lub dnia. Narzędzia do uwalniania mięśniowo-powięziowego są wszechstronne, lekkie i wielofunkcyjne.
Bezpłatna aplikacja z ćwiczeniami
Blackroll® ma własną bezpłatną oficjalną aplikację, która zawiera obszerną bibliotekę ćwiczeń podzielonych według grup mięśni, a także kompletne treningi podzielone według czasu trwania. Potrzeba tylko kilku minut, aby uzyskać wspaniałe korzyści.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Ludzie z kruchość naczyń włosowatych początkowo mogą mieć kłopoty. Istnieją jednak bardziej miękkie i bardziej przystępne wersje wałka piankowego. Aby nie mieć problemów, musisz spróbować dobrze rozłożyć ciężar ciała: im większy ciężar spoczywa na rolce i im większy jest nacisk, tym większy ciężar rozkłada się na kończynach podpierających i tym mniejszy nacisk jest odczuwany. W każdym razie każdemu, kto ma jawne problemy z krążeniem i / lub stawami, zaleca się zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jak działa trening na rolkach z pianki
Trening na rolkach z pianki może składać się z kilku elementów:
- trening funkcjonalny (z przysiadami, wykrokami, pompkami itp.)
- aktywacja rdzenia i równowagi, wykorzystując niestabilność walca
- czyste rozluźnienie mięśniowo-powięziowe z uciskiem i samo-masażem
- dekompresja stawów i głębokie rozciąganie
- Mobilność
Jak przebiega lekcja
„Standardowa” lekcja trwa około 50 '/ 60' włączając całe ciało, od stóp do głowy. Możesz wykonać 30-minutowe sesje, skupiając się na jednej części ciała: nogach, plecach, tułowiu i ramionach. Zwykle zaleca się rozpocząć od uwolnienia łańcucha tylnego (łydki, ścięgna podkolanowe, odcinek lędźwiowy, grzbietowy, szyjny), który jest najbardziej skurczony i wymagający uwolnienia.
Dlaczego wspomaga krążenie, a tym samym cellulit?
Masaż mięśniowo-powięziowy jest bardzo odpowiedni dotlenienie tkanki i wyeliminuje zastój płynów, szczególnie w obwodowych obszarach ciała, takich jak nogi. Masaż i ucisk stymulują naczynia obwodowe, spuszczanie płynów jest rewitalizujące strefy „spania”. Widać to już po kilku minutach: ludzie czują uczucie ciepła w masowanych miejscach. Doskonale sprawdza się również jako przedtreningowa rozgrzewka i pobudzenie krążenia.
Jak może pomóc osobom z cellulitem?
Cellulit jest problemem krążenia i często zależy od zatrzymywania płynów, zwłaszcza w dolnej części ciała (nogi). Plik masaż mięśniowo-powięziowyzaczynając od podeszwy stopy, pobudza pompy limfatyczne i pomaga przywrócić limfę i krew do części centralnej cielesny.
Masowanie obszarów krytycznych, zwłaszcza zewnętrznej lub wewnętrznej części uda, pośladków i mięśnia czworogłowego, złagodzone zostaje również uczucie „ciężkości” typowe dla końca dnia oraz podskórne „grudki”. Podczas samodzielnego masażu te nagromadzenia płynu podskórnego są konkretnie odczuwalne, co stopniowo się wygładza.
Proste ćwiczenie do codziennego wykonywania dla tych, którzy siedzą przez wiele godzin?
Zaczynając od otarcia podeszwy stopy już teraz jest świetnym bodźcem dla krążenia dla tych, którzy spędzają dzień w pozycji siedzącej. Pompa limfatyczna numer jeden znajduje się bezpośrednio w stopie. Stymulując go rolką lub kulką mięśniowo-powięziową, można nadać impuls krążeniowo-drenujący, a także działać na postawę.
Masaż nóg (szczególnie tylnego łańcucha) pomaga odciążyć plecy. Dla osób bardzo siedzących zalecane są również wszystkie ćwiczenia odciążające i dekompresyjne kręgosłupa: nawet ustawienie się na ziemi, z rolką pod kością krzyżową i nogami prostopadle do ziemi, może być bardzo pomocne, zarówno w przypadku drenażu płyny w kierunku górnej części ciała, zarówno w celu dekompresji kolumny. Nacisk na rolkę spowoduje zwolnienie opaski lędźwiowo-krzyżowej. Zawsze zaleca się towarzyszenie pracy mięśniowo-powięziowej do jednego głębokie i kontrolowane oddychanie.
Jak wybrać „odpowiedni typ”?
Rolki do masażu Blackroll® są twardsze niż zwykłe wałki piankowe, wałki gumowe lub „wałki gąbkowe”. Jednak niezwykle lżejszy (do 4 razy lżejszy).
Dzięki temu gwarantują głębszy i mocniejszy efekt masażu niż jakikolwiek inny wałek piankowy. Nie daj się zmylić rolkami o przesadnie rowkowanych kształtach: służą one do uderzenia w oko.
W przeciwieństwie do innych rolek, materiał, z którego zbudowane są rolki Blackroll®, jest w rzeczywistości polipropylenem, a dokładnie typu PP5, używanym do opakowań zawierających żywność i produkty medyczne. Nieodkształcalny materiał o zamkniętych komórkach, który nie pochłania potu i wilgoci. W 100% nadaje się do recyklingu.
Wśród oferowanych typów interesujące są Rolki medyczne, bardziej miękki niż standardowy i bardziej odpowiedni dla osób z problemami mięśniowo-szkieletowymi, silnym zatrzymywaniem wody lub cellulitem. Są też wersje Maxi, dłuższe niż standardowe i wygodniejsze, szczególnie do masowania dużych obszarów ciała, takich jak okolice grzbietu.
