Przez lata istniała możliwość pracy w domu pożądane przez pracowników i sprzeciwiające się pracodawcom. Tsunami z Covid sprawiło, że był to obowiązkowy wybór dla każdego, przekonany jednak, że będzie to bardzo tymczasowe rozwiązanie. Zamiast tego, szybkie rozprzestrzenianie się wirusa i nadchodząca zimna pora roku skłoniły rząd do rozszerzenia środków nadzwyczajnych i wielu firm do „zwinnej” pracy, co jest eufemizmem dla tych, którzy przeskakiwali przez obręcze, aby dzielić się ograniczonymi przestrzeniami, urządzeniami i połączeniami.
Zatem dobre samopoczucie w inteligentnej pracy, być może przyćmione podczas blokady, ponieważ ważne było, aby uciec z nadzieją, że „nuttata” szybko minie, stało się teraz podstawowym wymogiem. Oto wszystkie wskazówki ekspertów, zwłaszcza do zarządzania czasem, aranżacji przestrzeni, postawy, oświetlenia.
Biuro tylko dla siebie
Ale jeśli już definitywnie zorganizujesz cichy zakątek domu, który zajmuje miejsce biura, nie jest łatwytym bardziej, że przestrzega on zasad ergonomii. Równie skomplikowane jest narzucanie samoopieki, wiedząc, że nikt nie zobaczy strojów, makijażu i fryzur, nie pomijaj posiłku, który wcześniej był dzielony z kolegami w stołówce. Jednak próba przejścia od zwykłej „pracy w domu” do prawdziwej „inteligentnej pracy” jest naszym obowiązkiem: «Nawet ci, którzy byli zmotywowani do tego rodzaju pracy, prawdopodobnie już nie traktują tego jako wyboru. Może to wywołać mechanizmy generujące niepokój ”- komentuje Teresa Basilone, psycholog Rzymu w sieci rezerwacji online MioDottore na wizyty lekarskie. "Aby zachować równowagę, dobrze jest nie zmieniać rytmu snu i czuwaniastaraj się zachować całkowitą liczbę godzin ustalonych w biurze, ubierz się tak, jakbyś wychodził, nawet jeśli w wygodny sposób. JEST przewidzieć również wirtualne przerwy „kawowe” z kolegami, za pośrednictwem czatu, wideo i telefonu komórkowego ». A na obiad jedno danie, w połowie wypełnione warzywami, a pozostała połowa podzielona równo między węglowodany i białka.
Roślina może pomóc
Według Biura Studiów Kopernik, sieć elastycznych biur, powinniśmy spróbować przemyśleć rozmieszczenie przestrzeni: „Ustalenie, które pomieszczenia w domu mogą być otwarte dla wszystkich i które przestrzenie przeznaczone do pracy indywidualnej”, sugeruje Isadora De Pasquale, architekt i projektant. «Może to być również bardzo mała przestrzeń, ale przytulna i wygodna, o ile to możliwe, bez zewnętrznych zakłóceń. Podobnie jak korytarze w biurach, wspólne przestrzenie, przedpokój czy korytarz są „neutralnymi” miejscami, w których umysł może zmieniać horyzont i odpoczywać. W takim razie potrzebujesz ergonomicznych mebli: odpowiedniego siedzenia, wystarczająco dużego ekranu i biurka o odpowiedniej wysokości. Do małych przestrzeni, tak dla stołów, które mogą być również biurkami i lekkimi krzesłami, które można łatwo przenosić: nawet bez miejsca przeznaczonego wyłącznie do pracy, zmiana krzesła lub przekształcenie stołu może pomóc w koncentracji. To samo robią rośliny domowe czy widok na ogród z okna ”. Obrazy, grafiki, zdjęcia, obiekty projektowe też są w porządku…: „Sztuka jest akceleratorem kreatywności i źródłem inspiracji. Bo piękno w domu czy w biurze nigdy nie wystarczy ».
W górę plecami
XKrzesło nie jest szczegółem. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Assosalute, Krajowe Stowarzyszenie Leki Posturalne (bóle pleców, karku i stawów nóg), a prawie 1 Włoch na 2 deklaruje, że w ostatnich miesiącach cierpiał więcej (są także ci, którzy pracują na sofie, z komputerem na kolanach …). Roberto Pozzoni, dyrektor Centrum Traumatologii Sportowej Instytutu Ortopedii Galeazzi w Mediolanie, ma proste zasady, aby uniknąć tych zaburzeń: „Kiedy siadamy do pracy na pececie, nasze stopy muszą być postawione na ziemikolano musi tworzyć kąt 90 stopni, a więc biodra z kręgosłupem zawsze powinny opierać się o oparcie krzesła. Przedramiona, które muszą spoczywać na stole, muszą również tworzyć kąt 90 stopni z łokciami i ramionami. Komputer powinien być skierowany przodem, a oczy powinny znajdować się w górnej połowie ekranu. Ważne jest, aby nie pozostawać w tej samej pozycji zbyt długozrób kilka kroków, lekko rozciągnij i napnij mięśnie kończyn dolnych i brzucha, również aby poprawić krążenie. Kilka książek pod ekranem komputera jest również przydatnych do podniesienia go i bezpośredniego widzenia oraz kilka poduszek podtrzymujących kręgosłup lędźwiowy ». W przypadku bólu „Leki samoleczenia mogą nam pomóc”, kontynuuje Pozzoni, „Szczególnie niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), w kremach lub żelach, w kapsułkach lub saszetkach. Jeśli jednak ból nie ustąpi, wskazane jest badanie lekarskie ”.
Rozejm dla oczu
Na koniec zwróć uwagę na widok. Według badań przeprowadzonych przez Captain Cook Research dla Hoya, każdego dnia między smartfonami, komputerami, tabletami, telewizorami spędzamy średnio 8-10 godzin na oglądaniu ekranów z bliskiej odległości. Dla Lucio Buratto, dyrektora Ambrosiano Oftalmico Center, „Konsekwencją jest„ Syndrom widzenia komputerowego ”: zaczerwienione i zmęczone oczy, cienie pod oczami, trudności w skupieniu się, ból głowy, migrena, niewyraźne widzenie, suchość oka, ból szyi, dyskomfort ramion, kręgosłupa zaburzenia, skurcze dłoni, palców, łokci. ramiona". Przyczyny: „Długotrwała praca bez przerw, słabe oświetlenie lub oświetlenie monochromatyczne, blask niebieskiego światła wytwarzanego przez ekrany, nieprawidłowe ustawienie komputera i ekranu, nieprawidłowe postawy, wady refrakcji (krótkowzroczność-nadwzroczność-astygmatyzm-starczowzroczność) być może łagodne, ale nigdy nie korygowane okularami. Wskazane jest częste mruganie i robienie przerw co 20-30 minut pracy: patrzenie na widok z okna, wstawanie na spacer - na przykład podczas rozmów telefonicznych - masowanie oczu i picie szklanki wody ”. Aby zapobiec syndromowi widzenia komputerowego, dobrze jest: „Sprawdź podświetlenie i intensywność światła ekranu oraz odległość, sprawdź swoją postawę, upewnij się, że nie masz problemów ze wzrokiem, używaj okularów ochronnych i kropli do oczu przed niebieskim światłem, kontroluj wilgotność powietrze tak, aby nie było zbyt suche ani zbyt wietrzne i używaj sztucznych łez lub żelu na suche oko. I poddawaj się regularnym badaniom okulistycznym ».
Odporny na rozproszenie
W domu „skupienie się na harmonogramie dnia bez rozpraszania uwagi wymaga samodyscypliny i świadomej uwagi” - ostrzega Alicia Aradilla w Telepraca - jak sprawić, by praca w domu była naprawdę inteligentna i poprawić równowagę między życiem prywatnym a zawodowym (wydawca Corbaccio), zwinny podręcznik pogłębiający temat. „Staraj się nie wpaść w efekt otwartego paska, przemieszczając się tam iz powrotem między lodówką a szafką z przekąskami. Aby zrozumieć, czy głód pochodzi z głowy, czy z ciała, powoli wypij szklankę wody, odczekaj kilka minut i sprawdź doznania ciała. Głód często zależy od stresu ”. Z drugiej strony pralka może być sprzymierzeńcem: „Jeśli wieszanie prania lub wykonywanie innych czynności domowych pomaga Ci odpocząć przez kilka minut, zrób to.” Telewizor w tle jest źródłem rozrywki, muzyka zależy: spróbuj. Zamiast tego „Sieci społecznościowe są władcami złodziei czasu. Rozwiązaniem może być użycie trybu samolotowego ”. Albo „pozostawienie go w miejscu, w którym niemożliwe jest ciągłe sprawdzanie ekranu lub planowanie, kiedy na niego patrzeć, pozwoli Ci pozostać skupionym przez dłuższy czas”.
