Złość jest jedną z emocji, które każdy odczuwa i każdy radzi sobie z nią inaczej. Jeśli są ludzie, którzy to tłumią, inni fizycznie dają temu upust. Jednak oba sposoby nie są najodpowiedniejsze: jak wyjaśnia wielu ekspertów, powinno to być ukierunkowane, a nie tłumione, jednak bez wymykania się spod kontroli postaw. W tym celu opracowano wiele ćwiczeń, które pomagają radzić sobie ze złością.
Gniew, co to jest i jak sobie z nim radzić
«Gniew to bardzo silna emocja, która powstaje, gdy dotykasz słabych punktów każdego z nas. Taka postawa prowadzi do wybuchów, które podkreślają przekroczenie osobistych granic i prowadzi do uwolnienia nieuświadomionych emocji” – wyjaśnia dr Anna Shcherbakova, pedagog, psycholog i neurotrener w Fonti di Nitrodi na Ischii.
Jak wyjaśnia ekspertka, złość jest więc emocją, która ma głębokie korzenie, nawet w dzieciństwie i podczas ciąży w łonie matki: „Bardzo często w dzieciństwie wiele dzieci jest tłumionych w wyrażaniu swoich emocji, to nie przypadek, że wielu cierpi na aleksytymię, tzn. nie umieją wyrazić lub nazwać swoich stanów emocjonalnych, ponieważ nie wiedzą, jak je rozpoznać, ponieważ zawsze musieli je tłumić, ani nie wiedzą, jak sobie z nimi radzić”.
Stąd więc fakt, że wielu dorosłym trudno jest zapanować nad swoimi uczuciami, zwłaszcza złością: „Nie wspominając już o tym, że bardzo często nie słuchasz swojego ciała, które wysyła sygnały, należycie ignorowane”. Jak się wtedy zachować? Nie tylko ucząc się panować nad złością, ale robić to w sposób ekologiczny, tj. bez tłumienia jej lub wyładowywania na ludziach lub rzeczach, ale poprzez wdrożenie serii ćwiczeń, które ją kanalizują, pomagając ją wyrazić: „W rzeczywistości jest to naukowo udowodnione że wszystkie niewyrażone uczucia zmieniają się i biologicznie zmieniają nasze ciało.Wyrażanie ich, zwłaszcza tych negatywnych, pomaga nie tylko uwolnić się od nich, ale przede wszystkim uzdrowić siebie. W rzeczywistości wolność emocjonalna jest silnie oczyszczająca”.
Pięć ćwiczeń na opanowanie złości
Przez lata wielu ekspertów wymyśliło różne ćwiczenia kontrolowania gniewu. Niektóre z tych „pożyczonych” technik jogi.
1.Kali Mudra, wyrzuć złość w minutę
Do wykonania w dowolnym miejscu, na siedząco, nawet przed lustrem i powtórzone pięć razy. Robiąc głęboki wdech, podnoszą oczy w stronę trzeciego oka (na środku czoła, red.) i nie odrywając wzroku, otwierają usta, całkowicie wystawiając język i krzycząc: „To bardzo łatwe ćwiczenie, odpowiedni dla każdego, co pomaga skierować cały gniew, zwłaszcza stłumiony, na zewnątrz. Gest fundamentalny, ponieważ stłumione uczucia powodują choroby psychosomatyczne, w szczególności złość koncentruje się w okolicy szyi, stąd ból gardła i karku”.
2. Skoncentruj się na macicy, aby wyeliminować złość z głębi
W szczególności dla kobiet, to ćwiczenie pomaga wyeliminować wszelki gniew, nawet ten ukryty głęboko w środku. „Jest to specyficzne dla kobiet, ponieważ uczucia, zwłaszcza te negatywne, mają tendencję do skupiania się w macicy. Ten narząd jest połączony z gardłem i tłumiony gniew nie jest dla ciebie dobry”.
W tym ćwiczeniu musisz stać z otwartymi lub nawet zamkniętymi oczami, skoncentrować się na dolnej części ciała, mentalnie przegrupować całą złość, która się wkradła i wypuścić ją, krzycząc. «To bardzo wyzwalające ćwiczenie, ponieważ pomaga wyeliminować wszystkie negatywne emocje».
3. Korzyści płynące z pisania refleksyjnego
Nic tak nie pomaga jak pisanie, aby przelać emocje na papier. „Uważaj jednak, ćwiczenie działa tylko wtedy, gdy piszesz bez cenzury, w tym brzydkich słów”. Aby go wykonać, musisz ustawić budzik, który zadzwoni po pięciu minutach, podczas których epizod, który cię zdenerwował, jest zapisany na papierze.Po uruchomieniu alarmu, jeśli trwa to jeszcze dłużej, ustawia się go ponownie, w przeciwnym razie zaczynasz czytać tekst na głos «Pozwala ci to przetworzyć to, co zostało napisane z impetem. Po zakończeniu jest spalany lub łamany na kawałki i wyrzucany”. Ten rodzaj ćwiczeń działa na rzeczywistość emocjonalną, czyli fizycznie wydobywa emocje z nieświadomości, aby były prawdziwe i prawdziwe i aby móc uleczyć wszystko.
Dziennik emocjonalny działa również na rzeczywistości emocjonalnej, w której każdorazowo zapisujesz swoje uczucia i doznania, aby skupić się na nich i je przeanalizować.
4. Sport, niezbędny do wyładowania się
Aktywność sportowa jest prowadzona przez wielu właśnie w tym celu, aby się odprężyć. Jak radzi ekspert, jeśli wybierzesz ten rodzaj ćwiczeń, ważne jest, aby skupić uwagę na oddechu. Robiąc wdech zbierasz cały gniew, wydychając go wyrzucasz. Co więcej, skupiając się na oddechu, możesz określić, do której części ciała wkrada się złość.
5. Z pomocą poduszki lub ręcznika
Chcesz natychmiast dać upust swojej złości? Poduszka lub ręcznik są w porządku. Poduszka jest „bita” podczas gryzienia ręcznika. Tak czy inaczej, ważne jest, aby skupić się na swoich uczuciach i „wydobyć” je.
