Substancje produkowane przez nasz organizm, które mogą pełnić rolę prawdziwych naturalnych antydepresantów: porozmawiajmy o tym, co potocznie nazywa się hormonami szczęścia. Wbrew powszechnemu przekonaniu dobrostan psychiczny bierze się właśnie z mózgu, a raczej z zestawu procesów biochemicznych, które są możliwe dzięki działaniu pewnych specyficznych hormonów, pełniących również funkcję neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które umożliwiają neurony lub komórki układu nerwowego do komunikowania się ze sobą.
Tak zwane „hormony szczęścia” faktycznie biorą udział w pewnych fundamentalnych mechanizmach naszego dobrego samopoczucia psychicznego, a ich wytwarzanie przez organizm – i to jest dobra wiadomość – może być ułatwione przez styl życia, w szczególności od drobnych, ale ważnych nawyków, jedzenia i innych rzeczy, które mogą mieć znaczenie. Z pomocą dr Silvii Brioschi, psychiatry z Humanitas Psico Medical Care przy via Domodossola w Mediolanie, staraliśmy się wyjaśnić, które hormony są głównymi czynnikami wpływającymi na samopoczucie psychiczne, a przede wszystkim zrozumieć, w jaki sposób można pomóc organizmowi w ich produkcji. drogocenne substancje w optymalnych ilościach.
Serotonina: hormon szczęścia
Wśród hormonów regulujących nasz nastrój jest bez wątpienia najbardziej znany, do tego stopnia, że zyskał przydomek „hormonu szczęścia”. Serotonina to tak naprawdę cząsteczka, która pełni funkcję neuroprzekaźnika i bierze udział w regulacji niektórych ważnych funkcji, przede wszystkim nastroju, ale także snu, apetytu i emocji.Właśnie z tego powodu zwiększenie mózgowej dostępności serotoniny może prowadzić do poprawy nastroju, ale także do zmniejszenia niepokoju, nerwowości i drażliwości.
Hormony szczęścia: jak pobudzić serotoninę?
Dbanie o dietę może mieć znaczenie, ale bądź ostrożny: chociaż istnieje kilka owoców, takich jak ananasy, banany, kiwi i śliwki, które zawierają wysokie stężenie serotoniny, aby uzyskać wzrost tego hormonu w mózgu lepiej skupić się na produktach zawierających tryptofan, aminokwas będący prekursorem serotoniny. Wśród nich, by wymienić tylko kilka przykładów, jajka, indyk, łosoś, ale także orzechy.
Dopamina: hormon przyjemności
Wśród hormonów odpowiedzialnych za nasze samopoczucie z pewnością jest też dopamina, substancja, której poziom wzrasta, gdy robimy coś satysfakcjonującego.
Dopamina jest w rzeczywistości zaangażowana w mechanizm kontroli przyjemności i nagrody. Innymi słowy, wszystkie te działania, które powodują satysfakcję, w tym aktywność seksualna, reprezentują bodźce fizjologiczne, które mogą regulować produkcję dopaminy.
Nawet w fazie zakochania diamina odgrywa kluczową rolę: w rzeczywistości kilka badań wykazało, że podczas zakochania aktywowane są te obszary mózgu, które zawierają większą liczbę receptorów dopaminy .
Wręcz przeciwnie, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości tej substancji, możesz mieć do czynienia z nastrojami takimi jak brak motywacji lub utrata przyjemności z czynności, które wcześniej dawały satysfakcję.
Aktywność fizyczna i odżywianie, nawet w tym przypadku, może być skuteczną strategią utrzymania dobrego poziomu dopaminy, ale nie tylko. Ponieważ uwalnianie tego hormonu przyjemności jest stymulowane przez czynności, które dają satysfakcję, nawet angażowanie się w przyjemne czynności jest doskonałym ćwiczeniem do zastosowania w życiu codziennym.
Oksytocyna: hormon miłości
Produkowana przez mózg, a konkretnie przez podwzgórze, oksytocyna jest kolejnym hormonem, który działa jako neuroprzekaźnik i ma ważne reperkusje w sferze psychicznej.
Znany jest jako hormon matczyny, niezbędny podczas porodu, ponieważ może stymulować skurcze macicy, ale także podczas karmienia piersią i we wczesnych stadiach przywiązania matki do dziecka. Oksytocyna pełni jednak wiele innych, mniej znanych funkcji: oprócz wydzielania dopaminy, wywołuje podniecenie seksualne, obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a nawet zdaje się sprzyjać altruizmowi i zaufaniu do innych. inne.
Jak stymulować produkcję oksytocyny, aby poprawić samopoczucie? Kontakt fizyczny to doskonała strategia: pocałunki, pieszczoty i przytulanie sprzyjają uwalnianiu się tej substancji w organizmie z pełną korzyścią dla nastroju.
Gaba: hormon spokoju
Wśród hormonów, które mogą wspomóc dobre samopoczucie psychiczne jest także GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy. Jest neuroprzekaźnikiem, który działa jak prawdziwy antystres. Ta cząsteczka, znana również jako „hormon spokoju”, odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu nerwowości i drażliwości, promując spokój i relaks. Rzeczywiście, GABA działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, opóźniając jego aktywność.
Nie trzeba dodawać, że zapewnienie organizmowi odpowiedniego poziomu tego cennego hormonu może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Również w tym przypadku pierwszą zasadą jest dbanie o dietę: GABA jest tak naprawdę nie-niezbędnym aminokwasem, w który bogate są niektóre pokarmy, w tym sfermentowane produkty mleczne. Mało tego, nawet suszone owoce wydają się sprzyjać syntezie GABA: zielone światło wtedy także dla orzechów włoskich, migdałów i orzechów laskowych.
Endorfiny: hormony dobrego samopoczucia
Endorfiny, znane również jako naturalne środki przeciwbólowe, są również neuroprzekaźnikami wytwarzanymi przez mózg, które odgrywają główną rolę w regulacji nastroju.W rzeczywistości po uwolnieniu mogą pomóc złagodzić ból, zmniejszyć stres i ogólnie przyczynić się do poczucia euforii i dobrego samopoczucia.
Istnieją różne rodzaje endorfin, zaliczane do polipeptydów typu opioidowego, czyli o budowie zbliżonej do heroiny i morfiny. O ile mechanizm pobudzania przyjemności jest podobny, to jednak istnieje duża różnica między tymi substancjami, ponieważ endorfiny w przeciwieństwie do leków nie mają negatywnego wpływu na organizm.
Więc jak pobudzić wydzielanie endorfin? Uprawianie sportu jest w tym przypadku najlepszą strategią. W szczególności wykazano, że bieganie stymuluje produkcję endorfin i serotoniny: mieszanki, która sprawia, że bieganie jest doskonałym lekarstwem na panowanie nad lękiem i zwiększenie napięcia mięśniowego, ale także nastroju.
Inne wskazówki? W powyższej galerii zebraliśmy 7 wskazówek, jak pobudzić hormony szczęścia i wprawić się w dobry nastrój.
