To, że pandemia stworzyła problemy z równowagą osobistą i snem, jest faktem. I to nie tylko na poziomie psychologicznym, o którym dużo się mówiło w ostatnim okresie, również dzięki wsparciu zatwierdzonemu przez regiony i rząd, ale także w zakresie odpoczynku i dobrego samopoczucia. Jak mówiono w ciągu ostatnich dwóch lat, sytuacja związana z pandemią mocno wpłynęła negatywnie na odpoczynek osobisty, a przypadki bezsenności znacznie wzrosły. Ale teraz, gdy wydaje się, że wychodzimy z pandemii, jak możemy nadrobić stracony sen?
Bezsenność wśród najczęstszych dolegliwości
«Po dwóch latach pandemii Covid-19, wraz z postępującą poprawą sytuacji zdrowotnej, zaczynamy bardziej skupiać się na dyskomforcie psychicznym, który, jak zakładaliśmy, może pojawić się już w początkowej fazie.Według licznych badań, wśród form cierpienia, które pojawiły się najczęściej, jest bezsenność», wyjaśnia dr Beatrice Casoni, psychiatra i dyrektor medyczny Neurocare Bologna.
Bezsenność to nie tylko niespanie, ale i złe wysypianie się «Bezsenność to skrócenie czasu snu, poczucie nieprzespanego snu, a co za tym idzie budzenie się rano zmęczone. Częste wybudzenia czy zbyt wczesne budzenie się to również zjawiska wchodzące w skład tego zaburzenia” – wyjaśnia lekarz.
Czym to było spowodowane? „Z pewnością w tym okresie wszyscy przyjęliśmy nowe nawyki i rytmy, które miały negatywny wpływ. Zmiana nawykowych rytmów, w tym przyspieszenie pory snu, odpoczynku w ciągu dnia, większa ekspozycja na niebieskie światło urządzeń, takich jak komputery, smartfony i tablety, zarówno w celach zawodowych (smart working), jak i w celach rekreacyjnych oraz w celu utrzymania kontaktu z przyjaciółmi i krewnych, których nie byliśmy w stanie spotkać w określonym czasie, z których wszystkie zmieniły nasz biorytm" .
Do tego dochodzą objawy Long Covid «Obecnie zauważa się, że pacjenci, którzy zarazili się wirusem, wykazują objawy, które mogą utrzymywać się nawet przez kilka miesięcy po uzyskaniu wyniku ujemnego, a wśród nich są również zaburzenia snu ».
Ponowne zasypianie i przezwyciężanie problemów ze snem
Jak w takim razie z tego wyjść i jak pokonać bezsenność? Przede wszystkim regularność to podstawa «Konieczne jest odtworzenie najbardziej odpowiednich warunków, aby poprawić jakość naszego snu. Na przykład przywróć regularne rytmy snu i czuwania, starając się szanować pory kładzenia się do łóżka i wstawania zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy, ale też wystawiaj się na działanie naturalnego światła, spacerując na świeżym powietrzu przynajmniej pół godzinę dziennie”.
Ważne jest również ograniczenie ekspozycji na urządzenia emitujące niebieskie światło w ciągu dnia, rezygnując z nich całkowicie przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać. Dlaczego? «Niebieskie światło zmniejsza wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zasypiania».
Suplementy wspomagające sen
Suplementy ułatwiające zasypianie są bardzo pomocne. Istnieją głównie dwa rodzaje, te, które pomagają w stanach relaksacyjnych, takie jak L-teanina, oraz te, które regulują rytm snu i czuwania, a najbardziej znana jest melatonina, której nie ma optymalnej dawki dla każdego, ponieważ musi być „skalibrowana” do indywidualnej osoby" .
Częstym błędem jest w rzeczywistości niedocenianie suplementu. Z tego powodu zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą psychiatrą przed zażyciem jakiejkolwiek substancji. Maksimum uwagi, jeśli bierzesz już inne leki i produkty, cierpisz na choroby lub jesteś w ciąży i karmisz piersią» – wyjaśnia ekspert.
Neurofeedback, co to jest?
Wśród innowacji, które poprawiają jakość wypoczynku i sprzyjają relaksacji, jest neurofeedback «Niefarmakologiczny, bezinwazyjny i bezbolesny zabieg przeprowadzany za pomocą oprogramowania i mający na celu trening mózgu przy pomocy eksperta , aby regulować własne rytmy.
Dzięki temu stopniowemu procesowi uczenia się pacjent uczy się regulować dysfunkcyjną aktywność poprzez poprawę objawów różnych zaburzeń, w tym zaburzeń snu” – podsumowuje dr Casoni.
