SAD, depresja, niestabilny nastrój, senność lub bezsenność, trudności z koncentracją, bóle głowy, napady głodu lub wręcz przeciwnie, brak apetytu: to typowe objawy Zimowy blues, zaburzenie nastroju szczególnie rozpowszechnione w tym okresie roku, które według najnowszych amerykańskich badań National Institute of Mental Health 4 razy więcej kobiet niż mężczyźni. Jak temu zapobiec, jak sobie z tym poradzić i co robić na co dzień, aby nauczyć się poprawiać, zwłaszcza tej zimy 2021-2022, co przy trwającej pandemii wydaje się nie ułatwiać.
Co to jest SAD lub Winter Blues
SAD, co oznacza sezonowe zaburzenie afektywne, znane również jako depresja zimowa, jest zaburzeniem zdiagnozowanym w latach 80. przez dr Normana E. Rosenthala. Znany również jako Sezonowe zaburzenie afektywne powtarza się o różnych porach roku w okresach przejściowych, które wymagają zmiany przyzwyczajeń: zimą, w okresie świąt Bożego Narodzenia, a latem podczas wakacji paradoksalnie dochodzi do gwałtownego spadku nastroju.
Dieta przeciw SAD
Dla ekspertów cenną pomocą jest zdrowa i zbilansowana dieta, szczególnie dla kobiet, bogata w składniki odżywcze, takie jak tryptofan, witamina B1, kwas eolowy i cynk. "Musisz przestrzegać zróżnicowanej diety, bogaty wwyjątkowo pożywne i umiarkowane w porcjach aby nie przybrać na wadze przy współudziale ogólnie bardziej siedzącego trybu życia w mieście ”, wyjaśnia EvelinaFlachi, specjalista ds. żywienia i nauki o żywności. «Proponuję zwiększyć ilość pokarmy bogate w tryptofanaminokwasowy prekursor serotoniny zwany także hormonem szczęścia,magnezu (który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju),piłki nożnej (który wpływa na przekazywanie impulsów nerwowych oraz dobre samopoczucie kości i mięśni),witamin A, C i E. (dzięki którym skóra jest zdrowa, odżywiona, ujędrniona i nawilżona) ”- sugeruje Flachi.
Smutek i stres są bardziej powszechne w tym roku
Stan zagrożenia zdrowia, którego doświadczamy, jest głównym wyzwalaczem objawów depresji i stresu tej zimy 2021-2022. Niepewność i strach ze względu na rozprzestrzenianie się koronawirusa często wydają się mieć przewagę nad emocjami i tak stara się znaleźć skuteczny sposób na ich powstrzymanie. Stres jest zrozumiały, zwiększony tak jak od tamtej pory zmiana nawyków, od szkół pomiędzy kwarantanną a lekcjami zdalnymi i bezpośrednimi, po inteligentną pracę, po samodzielną kwarantannę jako środek ostrożności.
Osoby wrażliwe, z chorobami przewlekłymi i osoby starsze: czyhająca depresja
A potem jest ich wiele słabi ludzie, nie tylko osoby starsze, że ze względów zdrowotnych związanych z przebyte, przewlekłe lub onkologiczne choroby, są zmuszeni podążać szczególnie restrykcyjne środki ostrożności w celu ochrony przed zakażeniem. We wszystkich tych przypadkach emocje związane z tą sytuacją kryzysową są jeszcze głębsze i trudniejsze do opanowania: nie tylko strach i niepewność, ale poczucie marginalizacji, niesprawiedliwości, frustracji z powodu bycia w bezruchu, bardziej złożone i ryzykowne. Co więcej, nawetnadmierna ilość rozpowszechnianych i często niewiarygodnych informacji, L 'niespójność wskazań które często pochodzą również od władz politycznych i medycznych, robią wszystko więcej trudno sobie z tym poradzić psychologicznie.
Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem?
Depresja dotyka nie tylko dorosłych, osoby starsze czy chore. Według badań są w wzrasta również liczba przypadków depresji w dzieciństwie. Pojawia się wiele dzieci bardziej pobudzony, wymagający, niespokojny w ciągu dnia i podczas snu, czym często się przejmował koszmary lub nagłe przebudzenia. „Możemy i musimy im pomóc, jak sugeruje WHO. Oni też ich potrzebują być uspokojonym, z więcej pieszczot, wyjaśnień, słuchania. Jednak w przypadku separacji, na przykład z powodu hospitalizacji, nawiązuj regularne kontakty z dziećmi, w tym telefoniczne, i zapewniaj je, udzielając jasnych wyjaśnień w języku odpowiednim dla ich wieku ”, informuje Istituto Superiore di Sanità. Nawet starsze dzieci, zwłaszcza ja Szczególnie zagrożone są nastolatki i nastolatki od miesięcy. Musieli zawiesić to, co dla nich na tym etapie życia jest najważniejsze: tzw socjalizacja, wymiana między rówieśnikami, uściski, pocałunki, wyjście na wolność bez rodzicielskiego oka. Żyłem przez cały dzień w bliskim kontakcie z mamą i tatą, zamiast mieć „ujście”, jakim jest dzielenie się z przyjaciółmi, jest to obciążenie emocjonalne, które grozi wpędzeniem ich w kryzys.
KTO radzi przeciwko stresowi
L ' Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała infografikę, która zawiera wskazówki, jak lepiej radzić sobie ze stresem związanym z pandemią i radzić sobie z tym trudnym okresem w najzdrowszy i najskuteczniejszy sposób. „Zalecenia WHO są absolutnie do przyjęcia”, wyjaśnia dr Perna, dyrektor Centrum Lęku i Paniki w Humanitas San Pius X. „Chciałbym podkreślić znaczenie strachu i niepokoju jako absolutnie użyteczne i zdrowe emocje, które muszą kierować zachowaniem w kierunku konkretnego zastosowania działań ochronnych co sugerują władze i może nas uchronić przed konsekwencjami tej nadzwyczajnej sytuacji ”. Tutaj są:
1) To normalne, że czujesz się smutny, zestresowany, zagubiony, przestraszony lub zły w czasie takiego kryzysu. Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz możesz pomóc: skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną.
2) Jeśli musisz zostać w domu, prowadzić zdrowy tryb życia: zielone światło na odpowiednią dietę, odpowiednią liczbę godzin snu, codzienne ćwiczenia i kontakty towarzyskie z bliskimi, w domu, jeśli to możliwe, a także przez e-mail i telefon, gdy nie.
3) Nie pal papierosów, nie używaj alkoholu ani narkotyków zmierzyć się z emocjami. Jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj z lekarzem lub doradcą. Musisz mieć plan, wiedzieć, dokąd się udać i jak uzyskać pomoc dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
4) Uważaj na fałszywe wiadomości. Zbierz informacje, które pomogą Ci dokładnie określić ryzyko, tak abyś mógł podjąć rozsądne środki ostrożności. Oparty tylko na wiarygodnych źródłach.
5) Ogranicz zmartwienie i niepokój skrócenie czasu, który Ty i Twoja rodzina spędzacie na oglądaniu lub słuchaniu mediów lub czytaniu postów w sieciach społecznościowych.
6) Aby zarządzać swoimi emocjami podczas tej sytuacji kryzysowej, pamiętaj, jak w przeszłości stawiałeś czoła przeciwnościom życia.
