Niepokój i dyskomfort? Aby znów poczuć się dobrze, istnieje nieoczekiwane rozwiązanie: dobra dawka humoru. Cóż, tak, co zaskakujące, jedną z najskuteczniejszych strategii samopomocy w przezwyciężaniu dyskomfortu, z którym często zmusza nas życie, jest poczucie humoru. Cenny zasób, którego możemy nauczyć się trenować na co dzień.Humor można bowiem pojmować jako narzędzie, które pozwala odwrócić perspektywę, pozwalając lżej stawić czoła przeciwnościom losu i lepiej docenić to, co dobre i piękne, czego często nie dostrzegasz.
Według Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), organizacji non-profit zajmującej się badaniem i zastosowaniem humoru w celu wywołania pozytywnych zmian w jednostkach, humor można w rzeczywistości opisać jako „każdą interwencję, która promuje zdrowie i dobre samopoczucie poprzez stymulację przyjemnego odkrywania, wyrażania lub doceniania absurdów lub niekongruencji w sytuacjach życiowych. Ta interwencja może poprawić zdrowie lub być stosowana w sposób uzupełniający w celu ułatwienia fizycznego, emocjonalnego, poznawczego, społecznego lub duchowego uzdrowienia lub radzenia sobie.”
Więc jak możesz skorzystać z dobrodziejstw tego cennego zasobu? Zapytaliśmy Antonio Scarinciego, psychologa i psychoterapeutę, kierownika psychologa w DSM ASL Viterbo oraz autora książki poświęconej humorystycznej autoterapii.
Autoterapia humorem: książka
Zatytułowany "Procedury i narzędzia humorystycznej autoterapii - Humor jako skuteczne narzędzie promowania dobrego samopoczucia" wydany przez Franco Angeli tom ilustruje funkcjonowanie człowieka, opisuje złe samopoczucie, które może wystąpić, gdy doświadczać wydarzeń życiowych w dysfunkcjonalny sposób, aby pokazać, jak można radzić sobie z dyskomfortem, wykorzystując „poczucie humoru” jako przydatne narzędzie do osiągania celów terapeutycznych i dobrostanowych.
«Przeprowadziliśmy kilka badań – wyjaśnia dr Scarinci, autorka tomu – które pokazały, wraz z wieloma innymi już obecnymi w literaturze, jak humor może być wykorzystany do poprawy regulacji emocjonalnej i metapoznania. Nawet u pacjentów z poważnymi patologiami”.
Humor, żeby nie brać siebie zbyt poważnie
Ale jeśli humor i ironia są szeroko stosowanymi narzędziami w wielu podejściach psychoterapeutycznych, można je również uznać za ważną strategię samopomocy, która pozwala nie traktować siebie zbyt poważnie i stawić czoła perypetiom i trudnościom, które pojawiają się z większą odporność.
«Poczucie humoru może okazać się również przydatnym narzędziem dla tych, którzy mają pewne egzystencjalne niepokoje – podkreśla Antonio Scarinci – Dziś są tysiące ludzi, którzy cierpią z powodu lęku i depresji, a zatem humorystycznej autoterapii procedury mogą być pomocne w radzeniu sobie z sytuacjami problematycznymi”.
Poczucie humoru: czy wszyscy je mamy?
Poczucie humoru jest jednak często uważane za przywilej tylko niektórych osób. Zastanawiające jest zatem, czy strategia humoru może być odpowiednia dla każdego.
«Każdy z nas ma osobiste poczucie humoru – podkreśla autorka tomu – Ale humor to też umiejętność, którą można wyćwiczyć: tak naprawdę można zachęcić do twórczego myślenia rozbieżnego, które może w jakiś sposób pomóc przyjąć humorystyczny punkt widzenia na trudne wydarzenia i sytuacje spotykane w życiu”.
Humor: jak go wytrenować
W rzeczywistości tom omawia szereg technik i strategii, które mogą być przydatne w czerpaniu z humoru w życiu codziennym (kilka propozycji w galerii).
«Chodzi o dekatastrofizację i oddramatyzowanie sytuacji, które nas stresują i które chcemy zacząć żyć lżej – tłumaczy psychoterapeuta – Ktoś powiedział, że cierpienie wynika z oporu, jaki stawiamy ból: humor w tym sensie może być postrzegany jako narzędzie, które pomaga nam zmniejszyć naszą odporność na ból w czasach, gdy cierpimy”.
Humor jako terapia: podejście
Jednym z pierwszych, którzy zastosowali humor w terapii był Albert Ellis, amerykański psycholog, założyciel Rational Emotive Behaviour Therapy.
«Teoretyczne podejście, które proponujemy w książce, to podejście Ellisa, które odnosi się do racjonalnej terapii emocjonalnej – wyjaśnia autor – Ellis powiedział, że samo poczucie humoru nie leczy wszystkich problemów emocjonalnych, ale nauczenie się nie brać zbyt poważna przykrość życia jest wielkim krokiem w tym kierunku.”
Chociaż Freud mówił już o „mocie dowcipu”, w odniesieniu do humoru w kontekście terapii psychoanalitycznej, to z pewnością podejście poznawczo-behawioralne bardziej niż inne wykorzystuje tę strategię jako narzędzie uzdrawiania.
«Oczywiście humor w psychoterapii musi być odpowiednio wykorzystany – podkreśla dr Scarinci – W rzeczywistości nie zawsze można się do niego odwołać: jest to strategia, której należy unikać w przypadku pacjentów, którzy mają dużej depresji, ale która jest również niewłaściwa w niektórych fazach procesu terapeutycznego, gdy na przykład nie został jeszcze nawiązany silny sojusz terapeutyczny z pacjentem”.
Autoterapia humoru: dlaczego jest dla Ciebie dobra
Krótko mówiąc, nawet jeśli klasyczna rada „daj spokój, śmiej się z tego” często Cię denerwuje, być może nadszedł czas, aby to przemyśleć. I naprawdę przyjąć to jako zwycięską strategię, aby znokautować te codzienne lęki, których trudno się pozbyć.
Wychodząc od prostej, ale skutecznej refleksji: „Jesteśmy głównymi budowniczymi naszej historii – piszą autorzy książki – i możemy to czynić przyjmując bierną i zrezygnowaną postawę wobec wydarzeń lub grając rola aktywnych bohaterów, którzy następstwo zdarzeń z rozczarowaniem i rozbawieniem. Umieć zmieniać rzeczy, które można zmienić, odważnie akceptować te, których nie można zmienić i mieć inteligencję, aby zrozumieć różnice między sobą”.
Jak się sprawdzić? W galerii 7 strategii samopomocowych opartych na poczuciu humoru zaczerpniętych z książki "Procedury i narzędzia do humorystycznej autoterapii" .
