Niepokój i stres są często przyczyną nadmiernego lub nadmiernego myślenia. Ale jeśli myślenie jest tak przydatne, dlaczego ludzie gubią się w rozmyślaniach i niepokoju? Ciągłe analizowanie swojego życia i siebie zwykle nie jest pożądane, jest nie do powstrzymania i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Zwykle nasz mózg pomaga nam rozwiązywać problemy i lepiej rozumieć rzeczy, nadmierne myślenie daje odwrotny skutek. Co więc zrobić, aby wydostać się z tego wiru?
Za dużo myślenia i nieszczęście
Za dużo myślenia jest jedną z głównych przyczyn nieszczęścia. Często tkwimy w niekończącym się cyklu myśli, a to generuje dyskomfort. Rozwiązaniem jest pozostanie w teraźniejszości i odwrócenie uwagi od rzeczy, które nie mają znaczenia. Nick Trenton, psycholog behawioralny, wyjaśnia to w swojej najnowszej pracy „Stop Overthinking” (LSWR). Książka dla wszystkich, którzy tracą zmysły w pułapce niepokoju i stresu. Autor czerpie z zasad psychologii behawioralnej i prowadzi czytelników przez przeszkody za pomocą technik i strategii, które pomagają zmniejszyć lęk, kontrolować myśli i zmienić nawyki psychiczne.
Niepokój: możliwe przyczyny
To, co wydaje się jasne, to fakt, że lęk powoduje nadmierne myślenie, ale jakie są podstawy zaburzeń lękowych? „Badania nad przyczynami lęku wciąż trwają. Niektóre konkurencyjne teorie sugerują, że jest to kwestia osobowości lub predyspozycji biologicznych, czyli odziedziczonych po równie niespokojnych rodzicach.Lęk często występuje wraz z innymi zaburzeniami, zarówno psychicznymi (takimi jak depresja), jak i fizycznymi (takimi jak zespół jelita drażliwego). Zaobserwowano jednak, że niektóre grupy, na przykład kobiety, cierpią z tego powodu bardziej, a elementy takie jak dieta, stresujący tryb życia, wcześniejsze urazy, a nawet kultura odgrywają aktywną rolę” – wyjaśnia Trenton.
Lęki i genetyka
«Żaden ekspert nigdy nie był w stanie zidentyfikować z absolutną pewnością jednej genetycznej przyczyny niepokoju. Jednak naukowcy odkryli składnik genetyczny. Dr Purves wraz z innymi osobami w badaniu Molecular Psychiatry, opublikowanym w 2019 r., argumentował, że chromosom 9 zawiera geny związane z rozwojem lęku. Posiadanie tych genów nie oznacza jednak, że rozwinie się niepokój. Badanie wyjaśnia dalej, że zaburzenia lękowe mają 26-procentowy wskaźnik dziedziczności. A co z pozostałymi 74%? Zależy to od środowiska i czynników, takich jak historia rodziny, przeszłe doświadczenia i obecny styl życia.Ten rodzaj badań może być złożony, ponieważ istnieją dwa sposoby „odziedziczenia” lęku po rodzicach: jeden jest genetyczny, drugi tkwi w rodzicielstwie, w naszych wczesnych doświadczeniach formacyjnych i tak dalej. Dlatego oddzielenie elementów wpływu genetycznego od behawioralnego jest skomplikowane», kontynuuje ekspert.
Stres: pozytywny czy negatywny?
«Stres nie jest zły. Jeśli jest to „eustres” lub dobry stres, będziemy odczuwać codzienną presję, która nas inspiruje, utrzymuje nas na nogach i zmusza do poprawy. Jednak gdy stres staje się zbyt intensywny, ma odwrotny skutek i działa jedynie w celu wyczerpania naszych zasobów psychologicznych, przez co czujemy się niezdolni do reakcji. Na drugim biegunie może nas również stresować całkowity brak stymulacji: jest to „hipostres” i pojawia się, gdy nasze otoczenie nie stanowi dla nas wystarczającego wyzwania. To pokazuje nam, że aby czuć się dobrze, nie potrzebujemy środowiska bezstresowego, ale takiego, które jest dostosowane do naszych potrzeb” – podkreśla Trenton.
